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    淺談拳擊運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的重要性

    2019-09-10 06:10:20孫廣西
    體育風(fēng)尚 2019年11期
    關(guān)鍵詞:技戰(zhàn)術(shù)耐力身體素質(zhì)

    孫廣西

    摘要:時至今日,拳擊運動已經(jīng)成為一項頗具影響力的運動。對于拳擊運動員的訓(xùn)練也是有著極為系統(tǒng)、科學(xué)的方法。本文僅就拳擊運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練方法談?wù)勛约旱目捶?,還望能有所借鑒意義。

    關(guān)鍵詞:拳擊;運動員;身體素質(zhì);心理因素;技戰(zhàn)術(shù);速度與力量;耐力;體能

    一、前言

    拳擊是一項雙人的競技運動,它需要以力量、技巧和智慧去取勝,而且雙人競技的殘酷性,場上的針鋒相對的激勵對抗有著很強的觀賞性。短短的幾十年間,拳擊運動以其獨特的魅力風(fēng)靡了整個世界,獲得了無數(shù)人的喜愛。在有限的時間內(nèi),快速的攻守轉(zhuǎn)換、激烈的身體碰撞最能激起觀眾的感官共鳴,這也是拳擊比賽的最大魅力所在。

    二、影響拳擊技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的因素

    (一)心理因素

    任何運動,尤其是拳擊這種始終是兩人針鋒相對的競技性非常強的運動,其不光是拳擊技巧、身體素質(zhì)的比拼,其實也是一場心理的博弈。對于專業(yè)的拳擊運動員,或是業(yè)余的拳擊愛好者來說,其在心理素質(zhì)上就要比平常人要強得多。在拳擊運動中,能夠在不斷應(yīng)對緊急情況的過程中鍛煉自己的心理素質(zhì),使自己成為一個擁有“大心臟”的人。不論是在拳場上,還是在日常的生活中,都能夠從容的應(yīng)對一些事情。

    (二)體能對技戰(zhàn)術(shù)的影響

    拳擊作為強對抗的重競技項目,里面的力量對抗,速度和躲避,瞬間的爆發(fā)力,身體的靈敏程度等,都對拳擊手的技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮有著至關(guān)重要的影響。其對技戰(zhàn)術(shù)的影響主要體現(xiàn)在三個方面:第一,耐力方面,良好的耐力是支撐拳擊運動員平穩(wěn)發(fā)揮的重要保障,超強的耐力代表超強的抗擊打能力,有利于在整個過程中都發(fā)揮出不錯的拳擊技術(shù);第二,體能好,代表力量和速度好。從而能夠更有力的發(fā)動攻擊,更靈活的采取戰(zhàn)術(shù)。強大的體能能夠帶來一定的心理優(yōu)勢,從而使技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的更加出色。

    三、拳擊運動員身體素質(zhì)訓(xùn)練的方法

    (一)認(rèn)識速度的重要性

    無論是拳擊還是其他搏擊項目,速度都是重中之重。所謂唯快不破。在拳擊中,速度永遠比力量重要。強大的反射神經(jīng)能讓你使用感知力即能對外部環(huán)境中的可察覺的變化作出反應(yīng)。很多人會忽略速度訓(xùn)練,直接去練力量,其實速度素質(zhì)才是拳擊的靈魂所在,因為拳擊項目在斗勇的同時更需斗智,對于速度素質(zhì)的要求絕對不亞于對力量的要求。

    正所謂:“天下武功,無堅不破,唯快不破”。在拳擊中比對方快一步,更快的做出防守動作,更快的出拳,更快的反擊,就能夠帶領(lǐng)拳手一步一步的獲得比賽的勝利。

    (二)速度與力量的完美結(jié)合

    拳擊運動是一項在很大程度上結(jié)合了速度與力量的運動,只有兼?zhèn)淞怂俣扰c力量的人,才能成為最出色的拳擊運動員,僅有絕對力量,或是絕對速度都是行不通的。速度與力量相加就等于是爆發(fā)力,一代拳王泰森能夠在短短的13.5秒時間將對手擊敗,靠的就是速度與力量的相加。我們可以舉起力量,做砸藥球的練習(xí),提高速度,這能增加我們的發(fā)力和相對正確的運動鏈姿勢,幫助模擬比賽中與對手對抗的場景。除此之外,拳頭的力量不是來自手臂,它來自腿部,甚至是足部腳趾。作為一名拳擊運動員一定要了解下體和上體之間最佳運動鏈,同時還要了解腿部和臀部的最佳運動模式。

    (三)拳擊運動員體能訓(xùn)練方法必須創(chuàng)新

    每次跑不少于5英里。也不要每天都跑,一周至少有兩天的時間休整。勻速,呼吸要有節(jié)奏;如果是男生,有能力的話最好把時間控制在15-20分鐘左右。在有氧環(huán)境下跑,比如:學(xué)校的跑道、公路、足球場。最好是晨跑,在晨跑前最好吃適量容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干等,以及飲用適量含高碳水化合物的運動飲料等。(跑前不要吃太多東西)這些又長又慢的跑動,一直以來都是偉大的職業(yè)拳手們提高心肺最好的訓(xùn)練方式。有氧訓(xùn)練是增加體能的唯一方法,因為高強度的沖刺工作沒有給心室留下足夠的時間,從而更好地填充體能。

    (四)耐力訓(xùn)練是戰(zhàn)斗力的保障

    拳擊運動專項耐力的特點是以無氧代謝供能為主。所以,要提高拳擊運動員專項耐力水平,主要是發(fā)展運動員的無氧代謝能力。專項身體訓(xùn)練是在提高和發(fā)揮拳擊技、戰(zhàn)術(shù)水平所需的身體素質(zhì),提高所需要的各器官的機能,一定要有專門的練習(xí)。練習(xí)的手段必須與專項技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合,比如3000米、800米、強度手靶、跳繩、條件實戰(zhàn)、自由實戰(zhàn)等。比如,變速沙袋練習(xí),要求十五秒全速擊打后移動重拳十五秒。當(dāng)你進行沙袋練習(xí)時,不需要太用力,只需要快速不間斷的出拳和移動,可以很快提升胳膊的耐力和整體的心肺能力。

    總而言之,每個人的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、年齡經(jīng)歷都不相同,有的人是為了職業(yè)發(fā)展,有的人是為了強身健體,初心不同、追求不同,坐標(biāo)也不相同,在學(xué)習(xí)拳擊的過程中,首先要找準(zhǔn)自己的坐標(biāo),明確自己的目標(biāo),科學(xué)制定自己的訓(xùn)練計劃,做到拳擊生活兩不誤,在學(xué)習(xí)拳擊的過程中收獲快樂,在收獲快樂的過程中強健體魄,在強健體魄的過程中讓生活變得更加美好。

    參考文獻:

    [1]龍以慧.中國拳擊運動技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展?fàn)顩r的探討——以貴州隊為例[J].內(nèi)江科技,2018(03).

    [2]李國軍.關(guān)于拳擊運動速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法[J].內(nèi)蒙古體育科技,2009(03).

    [3]王學(xué)軍,丁春艷.從中西方拳擊文化的差異看中國拳擊運動的發(fā)展[J].武漢生物工程學(xué)院學(xué)報,2010(04).

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