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    關(guān)于力量訓(xùn)練在中長跑項(xiàng)目傷病防治中的幾點(diǎn)認(rèn)識(shí)

    2019-09-10 11:45:31何琴
    體育風(fēng)尚 2019年11期
    關(guān)鍵詞:力量訓(xùn)練中長跑預(yù)防

    何琴

    摘要:中長跑是有規(guī)律性的單一重復(fù)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,跑動(dòng)中主要?jiǎng)幼骷寄艿耐瓿蓛A向于使用單側(cè)腿支撐的不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)模式。近年來,國內(nèi)外運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界對(duì)下肢運(yùn)動(dòng)能力的不平衡發(fā)展做了很多研究,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練界也引起越來越多的關(guān)注,下肢運(yùn)動(dòng)能力的平衡發(fā)展對(duì)傷病的預(yù)防和提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)都有積極的影響,本文通過文獻(xiàn)資料法,對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員傷病預(yù)防剖析運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排及特點(diǎn)。

    關(guān)鍵詞:中長跑;運(yùn)動(dòng)員;力量訓(xùn)練;傷病損傷;預(yù)防

    一、前言

    無論是中長跑項(xiàng)目訓(xùn)練還是其他專項(xiàng)訓(xùn)練,從青少年開始,就需要依照青少年的生長規(guī)律及訓(xùn)練特點(diǎn),依據(jù)不同年齡段的需求,做特定的訓(xùn)練需求安排和發(fā)展相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和能力。而對(duì)于中長跑運(yùn)動(dòng)員來說,除了必要的技術(shù),在比賽中還需要特定的戰(zhàn)術(shù)需求,必須發(fā)展和保持高水平的運(yùn)動(dòng)能力,以取得成功。以往的研究顯示有氧耐力,重復(fù)執(zhí)行高強(qiáng)度動(dòng)作的能力、速度、敏捷性、力量和力量速度都是優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的決定因素。然而,值得注意的是,力量訓(xùn)練作為中長跑運(yùn)動(dòng)員常見的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的形式,其作用是通過增強(qiáng)肌肉力量、爆發(fā)力和速度、肌肉肥大、肌肉耐力、運(yùn)動(dòng)能力、平衡性和協(xié)調(diào)性來提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

    二、青少年運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展和培養(yǎng)

    近年來,對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)能力的長期發(fā)展越來越受到關(guān)注,由于他們存在獨(dú)特的生理、心理、和社會(huì)差異性,因此應(yīng)該對(duì)兒童和青少年實(shí)施合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃,來促進(jìn)孩子身體發(fā)育,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,提高健康行為表現(xiàn),并且這些行為在成年后得以保留。事實(shí)上,對(duì)于從事青少年訓(xùn)練的科研人員、教練員和工作人員,真正的挑戰(zhàn)是要確定他們運(yùn)動(dòng)能力是訓(xùn)練引起的還是隨年齡增長而出現(xiàn)的適應(yīng)性。在兒童時(shí)期,運(yùn)動(dòng)技能與身體活動(dòng)之間存在正相關(guān)關(guān)系[1]。由于青少年獨(dú)特的生理特征,所以從事與青少年訓(xùn)練相關(guān)的工作者應(yīng)對(duì)兒童運(yùn)動(dòng)科學(xué)有充分的了解。

    三、加強(qiáng)青少年體能訓(xùn)練,主要側(cè)重于運(yùn)動(dòng)技能和肌肉力量的發(fā)展

    現(xiàn)有的長期運(yùn)動(dòng)發(fā)展模式表明,在青少年的早期,訓(xùn)練焦點(diǎn)應(yīng)基于除了基礎(chǔ)力量還應(yīng)發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能。盡管基本運(yùn)動(dòng)技能的正確執(zhí)行需要多肌肉、多關(guān)節(jié)、多方位運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào),但是總是會(huì)有對(duì)力量產(chǎn)生和力量釋放的需求。對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的長期提高,在兒童的早期,發(fā)展基本運(yùn)動(dòng)技能作為今后可發(fā)展的更高級(jí)和復(fù)雜專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的基礎(chǔ)。具體來說,基本運(yùn)動(dòng)技能包括執(zhí)行,控制和穩(wěn)定動(dòng)作的能力。在兒童時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的訓(xùn)練和肌肉力量的開發(fā)是至關(guān)重要的,因?yàn)榧∪饬α渴沁\(yùn)動(dòng)技能的一個(gè)關(guān)鍵決定因素。肌肉力量的增強(qiáng)與青少年的多種身體素質(zhì)有關(guān),例如,在速度和爆發(fā)力方面。此外,通過抗阻訓(xùn)練加強(qiáng)肌肉力量以提高身體運(yùn)動(dòng)能力[2]。

    四、中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征分析

    進(jìn)行訓(xùn)練安排和訓(xùn)練設(shè)計(jì)前,首要的問題是了解該項(xiàng)目的專項(xiàng)特征,只有充分把握好項(xiàng)目的專項(xiàng)規(guī)律,才可以深入到項(xiàng)目的內(nèi)在規(guī)律,并依此制定設(shè)計(jì)專項(xiàng)訓(xùn)練周期計(jì)劃安排。掌握項(xiàng)目規(guī)律后,才能把握訓(xùn)練的方向和重點(diǎn),進(jìn)而有針對(duì)性地選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法和措施,以一個(gè)專項(xiàng)的角度指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

    (一)項(xiàng)目供能特點(diǎn)及生物力學(xué)特征

    中長跑項(xiàng)目是以有氧供能系統(tǒng)為主導(dǎo),同時(shí)需要人體的ATP-CP供能系統(tǒng)來支撐重復(fù)性單一動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)。跑動(dòng)技術(shù)是多以開放式動(dòng)作為主,單腳支撐的不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)模式;與動(dòng)作類型一樣,中長跑運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度或者參與動(dòng)作的關(guān)節(jié)角速度,是影響中長跑運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)、動(dòng)作頻率、技術(shù)動(dòng)作的連貫性的主要因素;而肌肉收縮能力是技術(shù)動(dòng)作的保障,是維持身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)。所以,在中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃制定前,在動(dòng)作分析中,教練員要關(guān)注4個(gè)問題:動(dòng)作中肌肉的收縮方式,動(dòng)作發(fā)生的位置,哪些肌肉參與,運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量和度如何分配?

    (二)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力特點(diǎn)

    中長跑運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià)指標(biāo)的選擇,一方面要考慮項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),另一方面要根據(jù)生理和心理的發(fā)育特點(diǎn),選擇能體現(xiàn)專項(xiàng)素質(zhì)水平能力的指標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員在一般訓(xùn)練課和比賽中專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的評(píng)價(jià)方法,選取的指標(biāo)必須能反映運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力,并且適用于效果評(píng)價(jià)。對(duì)指標(biāo)應(yīng)用的合理性、有效性、實(shí)用性進(jìn)行分析研究。近年來,結(jié)合現(xiàn)有文獻(xiàn)資料和教練員專業(yè)經(jīng)驗(yàn)和體能專家意見進(jìn)行評(píng)價(jià),綜合得出,中長跑運(yùn)動(dòng)員無論是速度、力量、爆發(fā)力等素質(zhì)指標(biāo)來看,都較為優(yōu)秀。個(gè)別隊(duì)員由于訓(xùn)練年限和水平等問題的影響,由于長期傷病的影響,可能導(dǎo)致肌肉力量和有氧耐力水平受到一定的影響,但其他素質(zhì)水平?jīng)]有受到太多的影響。

    (三)中長跑運(yùn)動(dòng)中的損傷風(fēng)險(xiǎn)

    在運(yùn)動(dòng)中,大多數(shù)的損傷影響肌肉骨骼系統(tǒng),另一些損傷還可能涉及神經(jīng)和心肺系統(tǒng)。在大多數(shù)情況下,通過對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的生物力學(xué)和能量代謝需求的分析,可以設(shè)計(jì)訓(xùn)練的練習(xí)手段來減少可能發(fā)生的損傷。雖然通過需求分析、訓(xùn)練設(shè)計(jì)和訓(xùn)練計(jì)劃分期,可以降低損傷的風(fēng)險(xiǎn),但損傷是不可避免的。因?yàn)楣趋兰〉膿p傷可能由于外界負(fù)荷過大或關(guān)節(jié)、四肢肌群的過多的重復(fù)的次數(shù)。不管是何種運(yùn)動(dòng)損傷,大部分的可能與兩個(gè)因素相關(guān):一是運(yùn)動(dòng)員疲勞時(shí)損傷的發(fā)生率增加;二是運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷過組織疲勞,損傷的發(fā)生率增加。而從生物力學(xué)的需求來看,損傷的預(yù)防應(yīng)該基于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目經(jīng)常發(fā)生的意外。

    (四)中長跑運(yùn)動(dòng)員損傷特征

    相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn),中長跑運(yùn)動(dòng)員的損傷部位主要表現(xiàn)為[3],輕度損傷主要集中在關(guān)節(jié)、大腿部、腰部、足部和腹股溝。中度損傷主要集中在踝關(guān)節(jié)、腰部、大腿部、膝關(guān)節(jié)。重度損傷主要集中在踝關(guān)節(jié)、腰部、膝關(guān)節(jié)和大腿。而在中長跑比賽中,不同時(shí)段,損傷的發(fā)生率也有所不同,王煜等[4]調(diào)查比賽中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)現(xiàn),損傷在比賽中發(fā)生時(shí)段的主要集中為后程沖刺階段。在訓(xùn)練課中損傷多發(fā)生在力量訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練及跳躍能力方面。

    五、中長跑運(yùn)動(dòng)員損傷預(yù)防對(duì)策

    (一)傷病損傷預(yù)防措施

    國內(nèi)外學(xué)者的研究多數(shù)都是對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員受傷情況進(jìn)行分析,試圖從中找出預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施。運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)損傷的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷重要誤區(qū)。而造成這種情況的主要原因素就是缺乏健全的運(yùn)動(dòng)員醫(yī)務(wù)監(jiān)督制度。所以訓(xùn)練中所產(chǎn)生的適應(yīng)現(xiàn)象與疾病現(xiàn)象難以鑒別甚至互相混淆,這時(shí)就需要醫(yī)務(wù)監(jiān)督來區(qū)別這種極限,從而發(fā)現(xiàn)傷病。找到傷病就可以及時(shí)進(jìn)行治療,避免了運(yùn)動(dòng)員帶傷進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。全面的身體素質(zhì)的發(fā)展,特別強(qiáng)調(diào)均衡上下肢局部力量、爆發(fā)力、靈敏性的發(fā)展,加強(qiáng)易傷部位的專項(xiàng)化訓(xùn)練,對(duì)傷病部位進(jìn)行全面功能性訓(xùn)練。

    (二)傷病損傷的處理及對(duì)策

    對(duì)待損傷要“預(yù)防為主,積極治療為輔”,但是當(dāng)損傷發(fā)生后就要對(duì)受傷的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療與處理。對(duì)于中長跑場(chǎng)上的急性損傷:輕傷應(yīng)當(dāng)立即處理;重傷則采取急救措施后找醫(yī)生處理或者叫救護(hù)車把病人就近送往醫(yī)院。對(duì)于慢性損傷則根據(jù)不同組織有不同損傷機(jī)制的原則進(jìn)行康復(fù)治療??祻?fù)訓(xùn)練要裉據(jù)癥狀輕重、損傷病理、個(gè)人特點(diǎn)及技術(shù)動(dòng)作要求進(jìn)行。

    六、訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估

    制定運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃評(píng)估,依此來定期評(píng)價(jià)訓(xùn)練計(jì)劃的有效性。通過不斷監(jiān)測(cè)和評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的體能水平和競(jìng)技狀態(tài),正確評(píng)估運(yùn)動(dòng)員的技能水平和機(jī)能水平,以確保運(yùn)動(dòng)員的健康,防止傷病的發(fā)生。訓(xùn)練效果評(píng)估的內(nèi)容包括力量、無氧能力、有氧水平、速度、爆發(fā)力、靈敏、靈活性與身體成分、血液指標(biāo)、免疫指標(biāo)、心率、脈搏,甚至包括運(yùn)動(dòng)員的自我感受、心理水平、體重、身高等等。并結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)能力、技戰(zhàn)術(shù)水平、閱讀比賽能力等綜合考察評(píng)估。因此,無論是運(yùn)動(dòng)員還是教練員可以把這些測(cè)試結(jié)果反饋回來作為制定個(gè)人訓(xùn)練目標(biāo)的參考,依此來促進(jìn)訓(xùn)練的提高。

    參考文獻(xiàn):

    [1]卓金源,米靖,蘇士強(qiáng).“敏感期”是否對(duì)訓(xùn)練敏感:不同年齡段青少年力量訓(xùn)練效果的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2015,38(10):139-145.

    [2]夏小飛.下肢離心力量訓(xùn)練對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員快速力量的影響[D].福建師范大學(xué),2017.

    [3]李斌.我國優(yōu)秀男子U-17中長跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷研究[D].福建師范大學(xué),2007.

    [4]王煜,張葆欣,王方,毛杰,黃慶.中國女子中長跑運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷調(diào)查及預(yù)防對(duì)策[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2005(10):1362-1363+1366.

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