青少年短跑力量訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防和康復(fù)措施分析研究

欒偉凡

摘要：力量訓(xùn)練在青少年短跑訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防以及康復(fù)過程中發(fā)揮著重要作用。首先，力量訓(xùn)練可以促進(jìn)青少年短跑能力的提升，其次，力量訓(xùn)練有助于青少年穩(wěn)定性、關(guān)節(jié)緩沖能力以及身體對(duì)抗能力的提升，從而有效降低青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。本文簡(jiǎn)單闡述了青少年短跑力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀，以及運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施和力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)中的作用。

關(guān)鍵詞：青少年;力量訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)損傷

青少年運(yùn)動(dòng)員是運(yùn)動(dòng)員群體的重要組成部分，處于承上啟下的關(guān)鍵時(shí)期，而且青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成效對(duì)其日后的運(yùn)動(dòng)成績(jī)以及發(fā)展高度有著直接影響。而力量訓(xùn)練是青少年運(yùn)動(dòng)員的重要訓(xùn)練內(nèi)容之一，科學(xué)、合理的力量訓(xùn)練不僅有助于提升青少年的短跑成績(jī)，在運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防以及康復(fù)方面也發(fā)揮著重要作用。

一、青少年短跑力量訓(xùn)練的現(xiàn)狀

（一）部分青少年力量訓(xùn)練手段與成年運(yùn)動(dòng)員相同

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，力量訓(xùn)練是必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容之一，通過科學(xué)的力量訓(xùn)練，不僅有助于運(yùn)動(dòng)員相關(guān)運(yùn)動(dòng)器官以及骨骼肌肉的良好發(fā)育，還可以降低青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。但是，目前部分青少年運(yùn)動(dòng)員還存在力量訓(xùn)練手段與成年運(yùn)動(dòng)員相同的情況，而從青少年運(yùn)動(dòng)員的年齡特點(diǎn)以及生理特點(diǎn)進(jìn)行分析，這種強(qiáng)度的負(fù)重力量訓(xùn)練方式不僅不利于青少年短跑能力的提升，也會(huì)對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)造成一定的影響。

（二）青少年力量訓(xùn)練不均衡問題

目前，很多青少年運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練存在不均衡的情況，主要體現(xiàn)在青少年在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，普遍采用了利用杠鈴進(jìn)行深蹲、抓舉等訓(xùn)練方式。而在使用杠鈴進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的大腿前群肌以及小腿后群肌進(jìn)行鍛煉，卻只對(duì)大腿后群肌以及小腿前群肌進(jìn)行了很小的鍛煉，很容易引發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉力量不協(xié)調(diào)的問題，不僅會(huì)對(duì)青少年的短跑成績(jī)帶來一定的影響，也增加了青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

二、青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷分析

（一）青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的易發(fā)季節(jié)

根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)表明，冬季是青少年運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的高發(fā)季節(jié)，其主要原因是冬季會(huì)導(dǎo)致青少年體內(nèi)的毛細(xì)血管出現(xiàn)收縮的情況，從而影響到青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮速度與力量，從而增加了青少年在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。其次，在夏季青少年的運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生幾率也較高，其主要原因是夏天的高溫使青少年的新陳代謝加快，使得青少年在訓(xùn)練中很容易出現(xiàn)機(jī)體疲勞的狀況，如果沒有對(duì)這一狀況加以足夠的關(guān)注和重視，也會(huì)增加青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。

（二）導(dǎo)致青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的因素

1.青少年生理因素的影響

大部分青少年接受訓(xùn)練的時(shí)間普遍較短，使得這部分青少年在相關(guān)運(yùn)動(dòng)器官以及骨骼肌肉等方面的發(fā)育還不全面，再加上短跑訓(xùn)練對(duì)青少年的身體素質(zhì)有一定的要求，使得青少年在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。其次，青少年在完成一部分訓(xùn)練內(nèi)容之后，他們的反應(yīng)速度、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、身體協(xié)調(diào)性等生理機(jī)能會(huì)出現(xiàn)一定的下降，如果此時(shí)不對(duì)青少年的訓(xùn)練以及身體狀況多加注意，很容易導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分帶來的影響

青少年在訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動(dòng)，主要是為了提升青少年中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活躍性，以及提升血液流動(dòng)速度和氧氣輸送量，并降級(jí)青少年肌肉的粘滯性，從而大大降低青少年在訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。如果青少年沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致青少年的神經(jīng)系統(tǒng)以及相關(guān)運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能沒有得到完全激活，不僅會(huì)降低青少年的協(xié)調(diào)性并影響到青少年運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮，還容易使青少年在訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

3.青少年心理因素的影響

心理問題也容易影響到青少年的訓(xùn)練質(zhì)量并引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。比如，在生活壓力、訓(xùn)練壓力或比賽壓力超出青少年的心理承受范圍時(shí)，會(huì)使青少年在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)分心或緊張的情況。如果青少年在訓(xùn)練中分心，很容易使青少年的動(dòng)作出現(xiàn)失誤或不流暢等現(xiàn)象，從而增加了青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。而青少年在訓(xùn)練中過于緊張，可能會(huì)導(dǎo)致青少年的肌肉僵硬并影響到青少年的協(xié)調(diào)性，也容易使青少年發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

三、青少年運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施

（一）重視并加強(qiáng)青少年的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防觀念

教練在青少年日常訓(xùn)練過程中應(yīng)加強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)的宣傳，提升青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的防范意識(shí)以及重視程度。同時(shí)，教練還可以不定期開展一些運(yùn)動(dòng)損傷防范培訓(xùn)課，主要是收集一些運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)的資料，并結(jié)合青少年的實(shí)際訓(xùn)練內(nèi)容為青少年們講解運(yùn)動(dòng)損傷的類型、發(fā)生原因，加深青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的理解和認(rèn)識(shí)，并促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防習(xí)慣的養(yǎng)成，從而降低青少年在訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

（二）注重青少年訓(xùn)練方式以及內(nèi)容的科學(xué)性

青少年骨骼中的水分含量較多，使得青少年的骨骼比成年運(yùn)動(dòng)員更加富有彈性，雖然不容易出現(xiàn)骨折的情況，卻容易使青少年的骨骼在長(zhǎng)期外力作用下出現(xiàn)變形的問題，而且，由于青少年的身體還處于發(fā)育狀態(tài)，使得青少年在訓(xùn)練過程中很容易出現(xiàn)貧血等狀況。所以，教練應(yīng)根據(jù)青少年的生理特點(diǎn)以及訓(xùn)練需要制定科學(xué)、合理的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練內(nèi)容，并在訓(xùn)練過程中注意觀察青少年的身體狀況，從而根據(jù)青少年身體機(jī)能的變化情況及時(shí)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和方式進(jìn)行調(diào)整。同時(shí)，由于青少年之間在身體素質(zhì)和訓(xùn)練效果等方面存在較大的差異，這就需要教練在一段時(shí)間的訓(xùn)練和觀察后，根據(jù)不同身體素質(zhì)的青少年制定更加具有針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，避免部分青少年沒有獲得充分的培養(yǎng)和鍛煉，而另一部分青少年卻難以承受訓(xùn)練壓力。

（三）加強(qiáng)動(dòng)作要領(lǐng)以及運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié)的講解

教練重視并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目動(dòng)作要領(lǐng)的講解，不僅有助于青少年的規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化訓(xùn)練，從而提升青少年的訓(xùn)練質(zhì)量和效率，還有助于讓青少年的肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)力方式并開始相應(yīng)的發(fā)育。同時(shí)，教練還可以對(duì)每個(gè)青少年的身體實(shí)際情況以及訓(xùn)練需要進(jìn)行分析研究，并給出具有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練細(xì)節(jié)指導(dǎo)，不僅可以進(jìn)一步提升青少年的訓(xùn)練效率，也可以降低青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（四）確保青少年準(zhǔn)備活動(dòng)的充分與有效

教練應(yīng)根據(jù)青少年的身體情況以及訓(xùn)練需要制定出科學(xué)、合理的準(zhǔn)備活動(dòng)方案，并監(jiān)督和指導(dǎo)青少年進(jìn)行訓(xùn)練開始前的準(zhǔn)備活動(dòng)，從而確保青少年的神經(jīng)系統(tǒng)以及各運(yùn)動(dòng)器官和組織得到充分的激活，不僅可以讓青少年在訓(xùn)練過程中保持最佳的身體狀態(tài)，從而保證青少年的訓(xùn)練質(zhì)量和效率，也可以有效避免青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（五）加強(qiáng)青少年訓(xùn)練后的恢復(fù)工作

青少年經(jīng)過大量的訓(xùn)練，其身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所下降，如果此時(shí)不多加注意且沒有減小或停止訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。所以，在訓(xùn)練結(jié)束后，教練應(yīng)帶領(lǐng)青少年進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘蛇\(yùn)動(dòng)，并加強(qiáng)青少年的營(yíng)養(yǎng)恢復(fù)工作，從而讓青少年的身體以及心理疲勞得到及時(shí)的恢復(fù)，不僅有助于提升青少年的訓(xùn)練質(zhì)量和效率，也可以有效避免青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（六）加強(qiáng)訓(xùn)練設(shè)施的維護(hù)

除了要重視青少年身體以及心理的保護(hù)和梳理以外，教練以及相關(guān)工作人員還應(yīng)重視訓(xùn)練場(chǎng)地以及訓(xùn)練設(shè)施的檢查和維護(hù)工作。比如，訓(xùn)練設(shè)施的安全性以及性能是否能滿足青少年訓(xùn)練需求，以及訓(xùn)練場(chǎng)地是否平整且無雜物等，并對(duì)可能影響到青少年訓(xùn)練安全的問題進(jìn)行及時(shí)匯報(bào)和處理。同時(shí)，青少年在訓(xùn)練開始前，也應(yīng)保持檢查訓(xùn)練器械的習(xí)慣，從而確保青少年訓(xùn)練的安全、順利進(jìn)行，并避免因訓(xùn)練設(shè)施或場(chǎng)地問題而引發(fā)的青少年運(yùn)動(dòng)損傷。

四、青少年短跑力量訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)中的作用

（一）運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)過程中力量訓(xùn)練的意義

力量訓(xùn)練在青少年運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)中發(fā)揮著重要作用。首先，通過適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以有效提升青少年身體機(jī)能活性，從而提高青少年的康復(fù)自信心并加快恢復(fù)速度。其次，青少年在短跑項(xiàng)目中的運(yùn)動(dòng)損傷，其受傷區(qū)域大多是股后肌群、腰部、膝關(guān)節(jié)、腳踝以及跟腱等部位。而受傷部位的肌肉等組織較其他正常部位要脆弱，這就需要青少年在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，針對(duì)受傷部位進(jìn)行力量以及柔韌性等方面的訓(xùn)練，從而對(duì)受傷部位的機(jī)能進(jìn)行恢復(fù)和提升，避免青少年曾經(jīng)受傷的部位在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)二次損傷。

（二）運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)過程中力量訓(xùn)練的方式

青少年運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)中的力量訓(xùn)練，主要是指青少年在損傷治療和恢復(fù)過程中進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，其目的是為了避免青少年在恢復(fù)時(shí)因缺乏訓(xùn)練而出現(xiàn)肌肉萎縮等情況，從而影響到青少年康復(fù)后運(yùn)動(dòng)能力的恢復(fù)和提升效果，同時(shí)，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練也有促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)的作用。青少年運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練大致可分為三個(gè)階段，即早期康復(fù)訓(xùn)練、中期康復(fù)訓(xùn)練以及后期康復(fù)訓(xùn)練，而康復(fù)訓(xùn)練階段的劃分要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)損傷的部位以及嚴(yán)重程度來確定。其中，早期康復(fù)訓(xùn)練主要是利用較輕的力量訓(xùn)練對(duì)受傷部位進(jìn)行循環(huán)漸進(jìn)刺激，避免受傷部位肌肉的衰退并一定程度的促進(jìn)恢復(fù)速度。其次，中期康復(fù)訓(xùn)練，主要是利用訓(xùn)練器械進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，不僅要達(dá)到恢復(fù)和增強(qiáng)受傷部位肌肉力量的目的，還需要提升受傷部位肌肉的耐力。最后，后期康復(fù)訓(xùn)練，在這一階段需要采用力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練相結(jié)合的方式，與受傷前的訓(xùn)練方法基本一致，只是需要根據(jù)受傷部位的實(shí)際情況適當(dāng)降低力量訓(xùn)練強(qiáng)度以及負(fù)荷，除此之外還需要加入一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，從而恢復(fù)并提升受傷部位肌肉的韌性和靈活性。如果青少年在康復(fù)訓(xùn)練中感覺受傷部位出現(xiàn)疲勞感，則應(yīng)停止訓(xùn)練并進(jìn)行充分的休息，然后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，避免加重受傷部位的傷情。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)于青少年短跑力量訓(xùn)練，教練應(yīng)遵循因材施教、循序漸進(jìn)的原則，在青少年核心區(qū)域力量訓(xùn)練過程中，教練宜采用小負(fù)荷、多次數(shù)、全面均衡的訓(xùn)練方式，避免對(duì)青少年的骨骼和肌肉發(fā)育帶來負(fù)面影響。同時(shí)，教練以及相關(guān)工作人員還應(yīng)關(guān)注青少年的心理狀況，并對(duì)青少年的負(fù)面心理進(jìn)行及時(shí)引導(dǎo)和梳理，從而確保青少年的訓(xùn)練效果能夠達(dá)到預(yù)期目標(biāo)，并盡量減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

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