中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式之速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)策略研究

鄒嵐

摘 要：速度是徑賽體育項(xiàng)目最核心的指標(biāo)，在比賽和考核中，速度是唯一指標(biāo)。速度在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中的價(jià)值可見(jiàn)一斑——因而，對(duì)速度訓(xùn)練的評(píng)價(jià)也自然成為中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式的核心評(píng)價(jià)內(nèi)容。本文基于中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”這個(gè)特定的訓(xùn)練模式，就其速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)的策略進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑;周訓(xùn)練;速度;評(píng)價(jià)

影響中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素有很多，比如體能、耐力、心理、戰(zhàn)術(shù)等等，但最終還是要?dú)w結(jié)到一個(gè)硬指標(biāo)——速度。無(wú)論我們?cè)谟?xùn)練當(dāng)中采用針對(duì)了什么內(nèi)容的訓(xùn)練，也無(wú)論對(duì)什么內(nèi)容進(jìn)行了跟蹤評(píng)價(jià)，最后在體育比賽和考核中，速度就是徑賽項(xiàng)目唯一的指標(biāo)。速度訓(xùn)練及相應(yīng)的速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)的重要性可見(jiàn)一斑。

但是，我們需要明確，速度是重要指標(biāo)，但就訓(xùn)練的評(píng)價(jià)來(lái)說(shuō)，其不能等同于考核或比賽，評(píng)價(jià)的目的其實(shí)是為了服務(wù)和指導(dǎo)訓(xùn)練——從這個(gè)角度上說(shuō)，指向中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式的速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)策略，就不能僅以監(jiān)測(cè)速度為唯一內(nèi)容，更主要的是不能以單一的結(jié)果性速度指標(biāo)為唯一標(biāo)準(zhǔn)。

一、比較型速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)

比較型速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)是教師最常用的評(píng)價(jià)策略，一些不太專業(yè)的教師在進(jìn)行中長(zhǎng)跑速度評(píng)價(jià)時(shí)，只會(huì)這一種評(píng)價(jià)方式——就是舉著秒表監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)員的最終成績(jī)。但其實(shí)，這種以時(shí)間為速度唯一評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的策略并不能算是比較型評(píng)價(jià)。比較型評(píng)價(jià)的操作還要復(fù)雜一些，且有類別之分。

第一，縱向比較速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)——這種評(píng)價(jià)策略就是針對(duì)某一特定的運(yùn)動(dòng)員，將其在訓(xùn)練歷程中的動(dòng)態(tài)速度指標(biāo)進(jìn)行縱向分析對(duì)比。從初始接受訓(xùn)練的初始速度值，到每訓(xùn)練周期（以“周訓(xùn)練”模式說(shuō)，就是一周、三周、一學(xué)期）為樣本對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度監(jiān)測(cè)并評(píng)價(jià)其訓(xùn)練成效。這種評(píng)價(jià)策略比較適合于個(gè)性化的訓(xùn)練理念，適宜于運(yùn)動(dòng)員按自身?xiàng)l件自主發(fā)展。

第二，橫向比賽速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)——橫向評(píng)價(jià)是將運(yùn)動(dòng)員的速度值與隊(duì)友、他校以及專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的速度值進(jìn)行橫向?qū)Ρ龋ㄗ⒁鈪^(qū)分年齡、入隊(duì)時(shí)間、男女等因素）。這種橫向?qū)Ρ仁降脑u(píng)價(jià)策略，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有極好的激勵(lì)作用，也利于其對(duì)自身運(yùn)動(dòng)水平現(xiàn)狀有較清醒、理性的把握。

二、因果型速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)

因果型中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)的主要作用不是指導(dǎo)學(xué)生，而是給教師以科學(xué)的參考依據(jù)，對(duì)助力其優(yōu)化教學(xué)策略、方法有較重要的參照價(jià)值。這種速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)策略有個(gè)基本的模式：進(jìn)行理論研究→設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法→實(shí)踐訓(xùn)練計(jì)劃→進(jìn)行速度評(píng)測(cè)→分析訓(xùn)練結(jié)果→優(yōu)化（或淘汰）訓(xùn)練方法。

這種因果型的速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)在操作上有相當(dāng)?shù)碾y度。主要的難點(diǎn)還于，教師在訓(xùn)練中會(huì)采用多種訓(xùn)練手段和方法，但在測(cè)評(píng)速度結(jié)果的時(shí)候，可能并不能準(zhǔn)確判斷出是哪個(gè)訓(xùn)練方法影響了速度測(cè)評(píng)結(jié)果——所以，這種評(píng)價(jià)策略一般需要注意兩點(diǎn)：一是與其他評(píng)價(jià)策略結(jié)合使用——比如，我們采用往復(fù)折返跑這個(gè)訓(xùn)練方法，意圖是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的變速跑能力，從而提升其綜合速度水平。在評(píng)測(cè)的時(shí)候，不僅是測(cè)速度，而且同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉生理指標(biāo)進(jìn)行評(píng)價(jià)。因?yàn)檫@種變速跑與勻速跑的區(qū)別在于可以改變運(yùn)動(dòng)員的肌肉類型，使短纖維肌肉增多。如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在肌肉類型上發(fā)生了變化，且速度提升，那么可以判斷是這種訓(xùn)練方法發(fā)生了作用;二是在訓(xùn)練時(shí)采用實(shí)驗(yàn)性策略——就是我們?cè)O(shè)計(jì)了周訓(xùn)練周期計(jì)劃之后，每天完全按計(jì)劃完成訓(xùn)練內(nèi)容。每次想檢測(cè)一種訓(xùn)練方法是否有效，可以對(duì)這單種訓(xùn)練方法（僅此一種）進(jìn)行改變（如停止或換用其他方法），一定周期后檢測(cè)速度變化。這種策略可以較準(zhǔn)確判斷是哪種訓(xùn)練因素導(dǎo)致了訓(xùn)練結(jié)果，但缺點(diǎn)是會(huì)在一定程度上影響正常訓(xùn)練。

三、分類型速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)

分類型速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)的作用和因果型一樣，主要是指向?qū)處煹挠?xùn)練指導(dǎo)，而不是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行測(cè)定。當(dāng)然，這種評(píng)價(jià)結(jié)果也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員個(gè)體的訓(xùn)練重心、方法調(diào)整具有一定的指導(dǎo)意義。

我們對(duì)中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式的速度訓(xùn)練進(jìn)行分類速度評(píng)價(jià)的原因是：其一，中長(zhǎng)跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)與短跑有著明顯的區(qū)別，它的運(yùn)動(dòng)過(guò)程是變速的，需要運(yùn)動(dòng)員有速度控制能力。這也是影響其最終速度成績(jī)的關(guān)鍵因素。所以，我們將速度評(píng)價(jià)分為勻速跑、沖刺跑、變速跑三個(gè)類型分別對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行評(píng)價(jià)，對(duì)指導(dǎo)訓(xùn)練具有更科學(xué)的價(jià)值;其二，不同運(yùn)動(dòng)員有不同的類型。有男女之分——男運(yùn)動(dòng)會(huì)員一般有較強(qiáng)的變速能力，而女運(yùn)動(dòng)員通常勻速耐力比較強(qiáng);有奔跑策略類型之分——有的運(yùn)動(dòng)員是領(lǐng)跑型，習(xí)慣出發(fā)加速拉開(kāi)距離后勻速到終點(diǎn)，有的是勻速型，自始至終保持一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度，有的是沖刺型，保留大量體能在最后幾百米后來(lái)居上。對(duì)這些不同類型的運(yùn)動(dòng)員，我們應(yīng)根據(jù)他們的個(gè)體特征對(duì)其速度進(jìn)行評(píng)測(cè)，才是科學(xué)的。

綜上所述，速度是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目最終的測(cè)評(píng)指標(biāo)，在訓(xùn)練和評(píng)價(jià)的時(shí)候，以速度為核心或重心是必然的。但指向訓(xùn)練的評(píng)價(jià)和指向成績(jī)的評(píng)價(jià)是不同的——我們所研究的中長(zhǎng)跑“周訓(xùn)練”模式下的速度訓(xùn)練評(píng)價(jià)，主要目的不是考核，而是給運(yùn)動(dòng)員和教師提供訓(xùn)練優(yōu)化的依據(jù)。在訓(xùn)練評(píng)價(jià)策略上，速度評(píng)價(jià)也不僅是有最終成績(jī)?cè)u(píng)價(jià)一種，比較型、因果型、分類型的評(píng)價(jià)策略對(duì)訓(xùn)練具有更高的價(jià)值。

參考文獻(xiàn)：

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