小心翼翼，應(yīng)對(duì)考前焦慮

我今年上高三，馬上就要參加高考了，很緊張，整個(gè)人的狀態(tài)都不太好，睡眠和食欲都不佳，非常擔(dān)心高考。平時(shí)在學(xué)校也怕老師檢查作業(yè)、怕老師上課提問(wèn)。所以想問(wèn)問(wèn)老師，我現(xiàn)在的這種情況該怎么辦？

曉雪同學(xué)：

你好！

從你的描述中，感覺(jué)明顯有考前焦慮的表現(xiàn)。而高考又是人生中一次重大的考試，會(huì)緊張、會(huì)焦慮是再自然不過(guò)的事了。相信每個(gè)在意高考成績(jī)及結(jié)果的同學(xué)，都會(huì)產(chǎn)生不同的焦慮反應(yīng)。從另一方面說(shuō)，也是因?yàn)槟阍谝庾约喝松淖呦?，所以才?huì)更加小心翼翼。在意自己的人生是值得鼓勵(lì)的事，讓我們一起來(lái)想辦法處理小心翼翼這部分就好了。

首先，睡眠和食欲都不佳是因?yàn)榻箲]而導(dǎo)致軀體的反應(yīng)?？梢钥紤]在每天復(fù)習(xí)累的時(shí)候，抽出20分鐘左右的時(shí)間，做些運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以讓我們的身體分泌多巴胺，多巴胺是一種使人愉悅的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)完之后人感到疲勞，想休息，也不容易因?yàn)榻箲]東想西想，減少不必要的情緒內(nèi)耗。

除此之外，還可以做一些放松練習(xí)，比如深呼吸，這個(gè)放松練習(xí)見(jiàn)效快并且最容易做。具體做法：采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡(jiǎn)單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場(chǎng)合，或是不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措之時(shí)，不妨先做一次深呼吸放松。

最后，放下?lián)鷳n，把心帶回此時(shí)此刻。吃飯就安安靜靜吃飯，體會(huì)吃飯的過(guò)程，不看電視不玩手機(jī)。通過(guò)這種心理學(xué)上稱作正念練習(xí)的方式，可以幫助我們把散的思想聚焦在一起，讓我們更加有定力。也就是說(shuō)幫助你把這些碎片化的思想?yún)R聚到一起，專心致志做事，擯棄雜念。正所謂藝高人膽大，如果能把精力放在精進(jìn)學(xué)習(xí)內(nèi)容，相信到了考試那天，會(huì)讓你更加淡定地面對(duì)一切。熟練帶來(lái)自信，壓力面前自然胸有成竹。

最后，?？荚図樌?/p>

12355心理咨詢師：濮文菁

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