高考倒計時，如何進行心理調(diào)節(jié)

2019年的高考進入最后倒計時了，不少考生感覺到壓力越來越大，高考前期不免會出現(xiàn)各種心理問題。作為考生應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自身的心理，以良好的狀態(tài)迎接高考呢？

1.不要過度注重、糾結(jié)于目標(biāo)

不少考生會過度注重目標(biāo)，而忽視了整個過程。他們過分擔(dān)心別人覺得自己自信心不足，有時為了彰顯自己的自信心，會在家長或同學(xué)面前表現(xiàn)，聲稱自己一定能考上某某大學(xué)等，這是一種心理極端的表現(xiàn)，這種過多地強調(diào)目標(biāo)，必然造就很大的壓力。

實際上考生高考前要保持心態(tài)平衡，不要過于糾結(jié)目標(biāo)，因為高考考的是考生自身的實力和心態(tài)，只有這兩者都具備了，才能完成自己想要的目標(biāo)。

2.要不斷地學(xué)會調(diào)節(jié)、釋放自己內(nèi)心不良的心理能量

高考的壓力對于每個考生都是在所難免的，在面臨這些壓力的時候，我們自己或許無法排解。那么我們就需要通過某些方法來調(diào)節(jié)、釋放自己的壓力，將心中的壓力、不滿、苦悶說出來，獲得親朋好友的支持、關(guān)懷、理解。也可以通過運動、唱歌、大聲喊叫、哭泣、深呼吸等方式宣泄出來為自己減壓。

3.充足的睡眠時間很重要

睡眠是屏蔽內(nèi)外刺激，讓神經(jīng)細(xì)胞處理或固化白天所學(xué)知識必要的生命過程。心理學(xué)家也認(rèn)為睡眠不足、不規(guī)律會打破原來的生物鐘，心理模式就無所適從，那么考生就會出現(xiàn)失落、不安和心慌等心理現(xiàn)象，所以考生高考前期一定要有正常的作息時間，保證充足的睡眠。

4.尋求心理醫(yī)生的幫助，做好心理調(diào)適工作

如果考生高考前期情緒波動較大，通過以上幾種方式無法釋放自身壓力，緩解不適情緒，為避免不良后果，可盡早尋求心理醫(yī)生的幫助，從而幫助考生調(diào)節(jié)心理壓力、穩(wěn)定情緒，以更好地應(yīng)對考試。