放松肩頸 試試“抖肩舞”

想要緩解頸椎問題，又戒不掉手機(jī)、電腦，那就需要通過日常運(yùn)動調(diào)節(jié)，抖肩是一種不錯的方式。跳“抖肩舞”能使頸肩部的肌肉得到放松，促進(jìn)局部血液循環(huán)，從而起到行氣活血、活血化瘀的作用，對頸椎健康有好處。

跳“抖肩舞”要正確發(fā)力，才可以起到放松肌肉的作用。跳舞時雙腿應(yīng)稍稍分開站立，通過腰部帶動背部從而帶動上肢抖動起來，這樣會使頸肩背部的肌肉都能得到較好地放松，如果僅僅是上肢抖動，腰背部的肌肉反而會處于緊張狀態(tài)，這樣對核心肌群的舒緩作用反而會降低。

如果老年人想嘗試，建議減慢節(jié)拍，減少運(yùn)動時間，結(jié)合自身的狀況進(jìn)行鍛煉。

辦公族還可試試這些動作：

1.適度站立。長時間坐著不運(yùn)動，人的肌肉就會僵硬、不靈活，對健康無益，所以平時工作累的時候可以站起來15分鐘，這樣有利于身體的血液循環(huán)。

2.時常眨眨眼睛。電腦辦公族經(jīng)常盯著電腦一看就是一天，眼睛干澀難受，最好定時眨眨眼睛，轉(zhuǎn)動眼球，并適當(dāng)按摩眼部肌肉，這樣可以緩解視疲勞。

3.伸伸脖子、抖抖肩。久坐容易導(dǎo)致頸肩背痛，這和長期不運(yùn)動有關(guān)。建議平時可以運(yùn)動脖子，前三下、后三下、左三下、右三下，然后再抖抖肩膀，這樣可以預(yù)防頸肩背痛的發(fā)生。

4.偶爾跺跺腳。很多辦公族都喜歡蹺二郎腿，但這樣不利于血液循環(huán)，建議偶爾跺跺腳，在有效緩解疲勞之余又利于健康。

（摘自《健康報》2019.03）