如何預防產(chǎn)后抑郁癥

何凡

我想，正在看這篇文章的你一定聽過抑郁癥，因為我們從網(wǎng)絡上和現(xiàn)實中都或多或少見過因抑郁癥自殺和患有抑郁癥的人，比如明星喬任梁、歌手陳琳、作家三毛、香港巨星張國榮、詩人海子等等。從已知的患有抑郁癥和因抑郁癥身亡的人來看，抑郁癥能夠侵襲各類人群，尤其是準媽媽，也是患上產(chǎn)后抑郁癥的高危人群。許多準媽媽一旦患上抑郁癥，不僅僅會對產(chǎn)婦的生命健康造成威脅，還有可能威脅小寶寶的生命。因此我們應盡量該掌握一定的預防產(chǎn)后抑郁癥的方法，以減少悲劇的發(fā)生。

一、了解導致產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些

我認為，要想深入了解如何預防產(chǎn)后抑郁癥還需要先了解導致產(chǎn)后抑郁癥的原因有哪些，才能由表及里，潛入深出地分析出預防產(chǎn)后抑郁的方法。

（1）產(chǎn)后的生理發(fā)生變化

每個女性的身體在生產(chǎn)之后都會發(fā)生一些變化，而這些變化很有可能會直接影響產(chǎn)婦的情緒，還極有可能影響產(chǎn)婦很長一段時間。首先，準媽媽在分娩出嬰兒后會發(fā)生孕酮急劇減少的變化，還有部分產(chǎn)婦在生產(chǎn)后會出現(xiàn)雌性激素大量減少的變化，而這些激素水平的降低會引發(fā)產(chǎn)婦情緒的低落。除此之外，還有傷口疼痛、漲奶、產(chǎn)道出血等各種生理痛苦在在折磨著產(chǎn)婦，另外，對于愛美的準媽媽們來說，產(chǎn)后身體變形也是一個不小的打擊。

（2）產(chǎn)后的情感發(fā)生變化

大多數(shù)準媽媽在看到新生命降臨的那一刻都是幸福的，也想要為自己的寶寶撐起一片藍天白云，但是，在長時間的獨自照顧愛哭鬧的寶寶和家屬極度不配合產(chǎn)婦的情況下，產(chǎn)婦的心理就極有可能發(fā)生翻天覆地的變化。還有一部分產(chǎn)婦可能在短時間內(nèi)無法接受自己成為母親的現(xiàn)實，有對自己能否成為一名合格母親的疑慮;還有少部分母親并不接受孩子的到來，從內(nèi)心排斥它。無論是哪種，都會導致產(chǎn)婦處于不安、焦慮、悲傷、憂郁等不良情緒之中，進而增加產(chǎn)婦患上產(chǎn)后抑郁的幾率。

（3）產(chǎn)后的生活方式改變

由于產(chǎn)婦在產(chǎn)后需要照顧寶寶，需要從普通女性的身份開始適應作為母親的新身份，這也意味著她需要改變自己的生活方式。比如，剛出生的寶寶的進食時間是沒有規(guī)律的，而且每次進食的量也很小很小，而寶寶在晚上又極其容易因為餓、害怕、需要上廁所等等而哭泣，這就會影響到原本需要休息的產(chǎn)婦的睡眠，產(chǎn)婦在長時間受其影響的情況下，還可能出現(xiàn)失眠癥狀，引發(fā)其生活方式的變化。

（4）家人態(tài)度的轉(zhuǎn)變

現(xiàn)實中有不少夫妻是在“坐月子”期間鬧翻的，大多是因為產(chǎn)婦的家屬和丈夫并不關(guān)心和細心照顧產(chǎn)婦，將注意力全部轉(zhuǎn)移到寶寶身上，一味地只在意寶寶的情況。當然，還有一部分家屬因重男輕女思想而不喜歡產(chǎn)婦和寶寶，還有的丈夫因嫌棄妻子事多而對妻子不耐煩。無論其家屬的態(tài)度是因為什么而轉(zhuǎn)變，都會讓產(chǎn)婦心寒，會增加產(chǎn)婦患產(chǎn)后抑郁癥的可能性。

二、預防產(chǎn)后抑郁癥的方法有哪些

上面提到了許多會導致產(chǎn)后抑郁癥的原因，在了解了導致產(chǎn)后抑郁的原因之后可以進一步掌握和了解預防產(chǎn)后抑郁的方法。

（1）產(chǎn)婦在生產(chǎn)前要做好充足的準備

首先，產(chǎn)婦在生產(chǎn)前要做好充足的思想準備。如果產(chǎn)婦能夠在生產(chǎn)前參加一些生產(chǎn)知識的培訓，或者自己多翻閱相關(guān)的書籍資料，對生產(chǎn)和育兒知識盡可能地有一個科學全面的了解，這能夠幫助產(chǎn)婦在生產(chǎn)后盡快地適用母親的新身份，盡快接受自己的身體變化，最終有利于產(chǎn)婦維持一個穩(wěn)定平靜的心情。其次，產(chǎn)婦要在生產(chǎn)前做好物質(zhì)準備。產(chǎn)婦前往醫(yī)院生產(chǎn)必須準備好足夠的金錢，需要能夠應對一般的生產(chǎn)意外事件，避免產(chǎn)婦因為金錢而焦慮不安。另外，產(chǎn)婦還要為寶寶以及自己準備好所需物資，避免產(chǎn)婦在生產(chǎn)后因為這樣一些生活瑣事疲憊不堪。

（2）家屬要幫助產(chǎn)婦能夠有一個充足的休息時間

正常人在沒有保證充足休息時間的情況下都會導致人心情煩悶，神情恍惚，何況是剛剛經(jīng)歷過生產(chǎn)正處于虛弱時期的產(chǎn)婦呢？而且，生產(chǎn)后的女性往往在生理上還需要承受許多痛苦，在這樣的情況下，如果還不能讓產(chǎn)婦有一個舒適的休息環(huán)境，結(jié)果可想而知。在現(xiàn)實中，影響產(chǎn)婦睡眠的因素不外乎寶寶的吵鬧，因此產(chǎn)婦的家屬應當在夜晚照顧好寶寶，避免寶寶的吵鬧對產(chǎn)婦造成影響，給產(chǎn)婦創(chuàng)造一個能夠好好休息的環(huán)境。

（3）家人要始終支持和體諒產(chǎn)婦

在生產(chǎn)后的女性往往需要經(jīng)受生理和心理的雙重折磨，無論是照顧寶寶還是產(chǎn)后疼痛都足以使得產(chǎn)婦筋疲力盡，這時候產(chǎn)婦得心靈及其脆弱，尤其需要得到丈夫的疼愛、婆婆的體諒、家人的支持，一旦得不到，產(chǎn)婦在情緒上會崩潰，進而導致抑郁癥的出現(xiàn)。

（4）產(chǎn)婦要學會自我調(diào)節(jié)

產(chǎn)婦在發(fā)現(xiàn)自己的心理發(fā)生變化后，要盡量通過自我調(diào)節(jié)的方法將消極情緒趕走，這種自我調(diào)節(jié)的方法可以是聽舒緩的音樂、看喜劇片、下床到室外活動、及時與丈夫和家屬溝通等等方式，還要對生活抱有積極樂觀的心態(tài)。我相信，一位自我調(diào)節(jié)情緒能力很強的產(chǎn)婦在產(chǎn)后患上抑郁癥的可能性會大大降低。

產(chǎn)婦一旦在產(chǎn)后患上抑郁癥，會對產(chǎn)婦的身體和心理造成危害，甚至還可能會威脅產(chǎn)婦的生命健康，對寶寶的健康成長也會造成負面影響，除此之外還有家庭和諧也會受到影響。因此，準媽媽及其家屬應該對產(chǎn)后抑郁癥進行一定了解，掌握預防產(chǎn)后抑郁的方法。