如何預(yù)防頸椎??？

姚芹

頸椎病多因頸椎間盤退變、老化及繼發(fā)性改變，從而刺激或壓迫神經(jīng)根、脊髓或影響椎動(dòng)脈血液供應(yīng)引起的一系列癥狀和體征，頸椎病是50歲以上人群中的常見病。隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的不斷加快，從事各種體力勞動(dòng)或者腦力勞動(dòng)的人都會(huì)不同程度的受到頸椎病的威脅，同時(shí)如果患上了頸椎病卻沒有進(jìn)行及時(shí)的治療，長(zhǎng)此以往還會(huì)引發(fā)各種并發(fā)癥，因此在日常生活中一定要重視頸椎病的預(yù)防和治療。

發(fā)生頸椎病的原因

1.慢性勞損。慢性勞損是引發(fā)頸椎病的主要原因，人體韌帶、關(guān)節(jié)囊等部位如果受到長(zhǎng)期的損傷，很有可能會(huì)導(dǎo)致人體相應(yīng)部位出血水腫，進(jìn)而出現(xiàn)炎癥，并且病變部位的炎癥機(jī)化癥狀會(huì)越來越嚴(yán)重，逐漸形成骨質(zhì)增生，從而對(duì)局部的神經(jīng)和血管造成嚴(yán)重的影響。

2.外部損傷。青壯年頸椎間盤尚未發(fā)生退化時(shí)，可因明顯的外傷而破裂，發(fā)生急性頸椎間盤突出，表現(xiàn)癥狀與頸椎病相似。不過在受外傷之前，很多中老年人的頸椎已經(jīng)發(fā)生了病變，不同的人區(qū)別只是在于病變的嚴(yán)重程度不同，在這種狀態(tài)下頸椎本身的狀態(tài)就非常的危險(xiǎn)，因此一旦人受到外傷就非常容易發(fā)生頸椎病。

3.不良姿勢(shì)。不良姿勢(shì)是誘發(fā)頸椎病的另一個(gè)主要原因。日常生活工作中常見的不良姿勢(shì)包括：在行駛的車輛上睡覺、頭部或者頸部劇烈的旋轉(zhuǎn)、喜歡高枕睡覺、躺在床上長(zhǎng)時(shí)間的玩手機(jī)、看書以及低頭工作等等。

4.發(fā)育不良。誘發(fā)頸椎病的又一個(gè)重要原因就是頸椎存在缺陷或者發(fā)育不良。相比于歐美人種，亞洲人種的椎管容積比較小，這就導(dǎo)致脊髓受壓的情況更容易發(fā)生，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。對(duì)于單側(cè)椎動(dòng)脈缺如的患者來說幾乎一定會(huì)發(fā)生椎動(dòng)脈型頸椎病，區(qū)別只是在于患者病情的嚴(yán)重程度不同，發(fā)病的時(shí)間有早有晚。除此之外，先天發(fā)育異常，如：根管狹窄、顱底凹陷等，也是誘發(fā)頸椎病的一大因素[1]。

頸椎病的預(yù)防

1.開展科普教育，加強(qiáng)宣傳。有利于社會(huì)公眾更加全面的認(rèn)識(shí)和了解頸椎病，從而使社會(huì)公眾能夠在日常生活工作中注意預(yù)防頸椎病，并且發(fā)現(xiàn)自身出現(xiàn)頸椎病的癥狀，疑似患頸椎病后能夠及時(shí)的就醫(yī)，從而做到早診斷早治療，這對(duì)頸椎病患者早日恢復(fù)健康是非常有利的。

2.避免頭部或者頸部外傷。頸椎病的發(fā)生和進(jìn)一步加重與頭部或者頸部的外傷有著非常密切的關(guān)系，因此無論是在生活中或者工作中都應(yīng)該保護(hù)好自己，免受外傷的侵害，特別是頭部和頸部更要注意，如果不可避免的遭遇工傷、交通事故等意外傷害也要盡可能的采取有效措施使外傷的強(qiáng)度降低。如果頭部或者頸部受到外傷侵害，那么首先要妥善固定頸部和頭部，然后盡早地到醫(yī)院就醫(yī)，可采取局部制動(dòng)、牽引、理療、手術(shù)、合理進(jìn)行頸部鍛煉等治療，避免病情進(jìn)一步發(fā)展或惡化。

3.糾正頭頸的不良體位。糾正頭頸的不良體位關(guān)鍵要從生活和工作中的細(xì)節(jié)做起，例如：不要長(zhǎng)時(shí)間躺在床上玩手機(jī)或者看電視、不要猛然旋轉(zhuǎn)頭部等等。寫作、文秘、編校等崗位的工作人員，特別是長(zhǎng)期從事這些崗位的人員，他們由于低頭伏案工作的時(shí)間較長(zhǎng)，導(dǎo)致頸椎處于屈曲位的時(shí)間過長(zhǎng)，這一方面會(huì)升高間盤內(nèi)的壓力。另一方面導(dǎo)致頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)的時(shí)間過長(zhǎng)，這樣就很容易牽拉損傷頸后部肌肉以及韌帶， 并且長(zhǎng)期互相磨損的椎體前緣還會(huì)逐漸增生，再加上人們?cè)谌粘Ｉ钪幸驗(yàn)椴涣嫉墓ぷ髯藙?shì)過度的扭轉(zhuǎn)頸椎，就很容易使頸椎受到損傷，從而引發(fā)頸椎病[2]。

4.保持良好的睡姿。睡覺時(shí)頭頸部的襯墊物不宜過高，如果襯墊物過高，就會(huì)使下位頸椎的應(yīng)力大大增加，這就很有可能使頸椎退變的速度加快。因此，使用高度合適的枕頭睡覺對(duì)預(yù)防頸椎病是很重要的，最好選擇那些填充綠豆皮、芥麥皮等可塑性良好的枕頭。如果是仰臥位睡覺，以自己一拳的高度為標(biāo)準(zhǔn)來確定枕頭的高度。如果是側(cè)臥位則以自己的肩高為標(biāo)準(zhǔn)來確定枕頭的高度。不過最好還是采取平臥位的睡姿，適當(dāng)?shù)膲|高頸部，并放低枕部。這不僅可以充分的放松肌肉，還能夠使頸椎良好的生理狀態(tài)得以維持，對(duì)睡眠是非常有利的。

參考文獻(xiàn)：

[1]王新. 頸椎病的預(yù)防[J]. 東北之窗， 2015（20）：84-84.

[2]孫昊量， 郭文博， 劉瑛， et al. 青年伏案工作者頸椎病的發(fā)病特點(diǎn)及預(yù)防措施探討[J]. 臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)電子雜志， 2017， 4（15）：2812-2813.