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    飲食調養(yǎng)助娃護眼

    2019-09-09 05:58:30西米
    食品與健康 2019年9期
    關鍵詞:葉黃素黃素戶外運動

    西米

    ·案? ? 例·

    隨著平板電腦、智能手機的盛行,近視患者的年齡層在不斷下降。我們經常在公共場所看到孩子們頭也不抬地用手機玩游戲、看視頻。這些孩子的視力尚處在發(fā)育階段,過度用眼將會造成不可逆的傷害。那么,我們可否通過飲食調整,幫助孩子減少視力損害呢?

    ★食育專家支招:

    我們先來分析孩子視力下降的原因。影響近視發(fā)病的因素包括遺傳因素和環(huán)境因素。病理性的遺傳近視幾乎無法改變,但對于多數(shù)單純性近視患者來說,受環(huán)境因素影響最大,包括近距離用眼的時間、強度、光照、飲食和生活模式等。眼睛的睫狀肌始終處于緊張狀態(tài),是造成孩子近視的最大原因。目前,最明確的有效預防近視的行為是戶外運動。說到這里,家長們可以自查,是否在天氣晴朗、溫度舒適的時候有意識地多帶孩子到戶外活動,保證他們每天充足的曬太陽時間,而不是在室內玩耍或使用電子產品。

    緩解視疲勞,防止近視的發(fā)生或進一步發(fā)展,除了戶外運動,還要注意營養(yǎng)素的補充,它們是維護孩子眼睛健康的基礎。

    葉黃素、玉米黃素和花青素:這三種營養(yǎng)素都可以降低自由基對眼睛的傷害。葉黃素和玉米黃素對眼睛的“黃斑區(qū)”十分有益,它們能吸收光線中有害的紫外線和短波光,延緩視力疲勞和衰老。老年人多攝入一些這類營養(yǎng)素還可以預防老年性的黃斑病變?;ㄇ嗨貏t可以增加眼底的血液循環(huán),加速眼部代謝。這三種營養(yǎng)素可以在小米、黃玉米、大黃米、枸杞、紫米、蛋黃等食物中獲取。

    維生素A:維生素A與眼睛適應明暗變化有密切關系,也有滋潤眼睛、防止干澀的作用。雖然現(xiàn)在因為營養(yǎng)不良造成夜盲癥的狀況已不多見,但是因為不均衡飲食造成的眼睛問題還是值得注意的。家長們可以在日常飲食中為孩子增加菠菜、油菜等深綠色蔬菜,或者胡蘿卜、南瓜、芒果等橙黃色蔬果,幫助孩子獲取充足的維生素A。此外蛋黃、牛奶、動物肝臟也是維生素A的豐富來源。

    DHA、鈣、鋅:DHA(二十二碳六稀酸)俗稱腦黃金,是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸,除了能幫助腦細胞發(fā)育,也是構成視網膜及其細胞膜的重要物質。眼睛中的DHA,對視神經系統(tǒng)的活躍性很有幫助。深海魚類食物含有豐富的DHA。如果您擔心重金屬污染問題,可以適量為孩子選擇一些小型深海魚,或者亞麻籽油來補充。膳食中長期缺鈣,不僅會對孩子的身高發(fā)育造成影響,也會損傷孩子的眼肌調節(jié)能力和恢復能力,容易加深近視度數(shù)。體內沒有足量的鋅,眼睛會出現(xiàn)弱光下視物不清的癥狀。牛奶、豆制品和綠葉菜是鈣的主要來源,魚肉、堅果含有豐富的鋅。

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