核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運用方法研究

呂燕

本文首先就核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述進行了闡述，其后分析了核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的開展意義，隨后就核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中面臨的主要問題進行了深入分析，最后提出了提高核心力量訓(xùn)練教學(xué)效率和質(zhì)量的策略和措施。

1 核心力量訓(xùn)練的相關(guān)概述

作為我國教育行業(yè)的重要組成部分，高職院校對社會的進一步發(fā)展起著至關(guān)重要的作用和意義。在高職院校中積極開展體育教學(xué)其主要目的在于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，因此在實踐訓(xùn)練過程中不管是運動強度還是難度上與專業(yè)運動員都存在一定的差距。核心訓(xùn)練主要是針對人體機能的核心部位進行的集中性鍛煉，主要體現(xiàn)在肌肉等等方面，而所謂核心，主要是通過人體的重心來界定的。從一定意義上來講，核心力量訓(xùn)練中的重心與人體的運動姿勢是密切相關(guān)的。例如，當(dāng)人體在長時間保持站立姿勢時，人體重心會轉(zhuǎn)向第一到第五之間的骶椎，但是不同的人體質(zhì)是不同的，其重心的轉(zhuǎn)移程度和趨勢也是不同的。再例如，當(dāng)人體一直保持躺臥的姿勢時，重心則會逐漸移向頭部。從人體的基本組織結(jié)構(gòu)來看，人體的重心就是要保持人體平衡的核心所在，而這樣的重心都需要肢體的肌肉進行支撐分擔(dān)，由此我們可以看出，人體重心也就是人體肌肉的核心。

2 核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的開展意義

根據(jù)相關(guān)的調(diào)查研究我們可以看出，任何體育項目活動的開展都必須建立在肌肉群的建立上，運動訓(xùn)練和相關(guān)技術(shù)的掌握都會調(diào)動全身的肌肉，除開一些特定用途的肌肉，幾戶所有的肌肉都要參與其中。人體的核心位置的鍛煉主要是依靠重力所進行的，肌肉中各個環(huán)節(jié)的發(fā)力從一定意義上來講也就是力量的傳導(dǎo)。核心肌肉能夠在很大程度上促進人體關(guān)節(jié)和肌肉之間的平衡發(fā)展。從本質(zhì)上來講，人體核心肌肉群的強大在一定程度上保證著運動時的肢體協(xié)調(diào)，幫助運動者加強對身體的控制力，在運動中始終保持穩(wěn)定和平衡。高職院校的學(xué)生大多從小衣食無憂，加之父母長輩的寵愛，自身身體素質(zhì)較差，為了充分實現(xiàn)其后期的可持續(xù)發(fā)展，教師應(yīng)當(dāng)加強學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，從而避免學(xué)生在運動訓(xùn)練中受傷，從真正意義上提高學(xué)生的綜合能力和機體協(xié)調(diào)性。

3 核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中面臨的主要問題

3.1缺乏完善的核心力量教學(xué)資源

受傳統(tǒng)教學(xué)模式的影響，當(dāng)前很多高職院校對于體育教學(xué)缺乏足夠的重視，導(dǎo)致在實踐教學(xué)過程中缺乏完善健全的教學(xué)資源，教師也沒有對現(xiàn)有的教學(xué)資源進行整合分析。同時，在進行核心力量訓(xùn)練時，很多體育教師仍然將教學(xué)重點和核心放在核心力量訓(xùn)練技巧和能力的掌握和提高，沒有注重理論知識的傳授。但是根據(jù)實際調(diào)查，當(dāng)前大多數(shù)高職院校仍然對體育核心力量訓(xùn)練所需的場地、器材沒有引起足夠重視，即便教師的教學(xué)能力再強，沒有相應(yīng)的教學(xué)設(shè)備設(shè)施也是無濟于事的。

3.2沒有從根本上調(diào)動學(xué)生的積極性

隨著新課程改革的不斷深入推進和發(fā)展，素質(zhì)教育已經(jīng)深入人心，在體育核心力量的訓(xùn)練過程中，教師不僅僅應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生體育技能的理解和掌握，還應(yīng)當(dāng)?shù)轮求w美勞全面發(fā)展，實現(xiàn)身心共同發(fā)展進步。在這樣的教學(xué)環(huán)境和背景下，積極開展核心力量訓(xùn)練顯得極其重要。高職階段的學(xué)生生活環(huán)境大有不同，個性化特征極其明顯，對于體育項目活動的興趣愛好也具有很大的差別，很多教師采用的是統(tǒng)一通用的教學(xué)模式和教學(xué)方法，沒有因材施教，也無法從根本上調(diào)動學(xué)生的積極性，久而久之，學(xué)生則會失去體育學(xué)習(xí)興趣，甚至有的會出現(xiàn)對核心力量訓(xùn)練的抵觸情緒。

4 提高核心力量訓(xùn)練教學(xué)效率和質(zhì)量的策略和措施

4.1加強核心力量的準備活動

在開展核心力量訓(xùn)練的前提下，體育教師首先應(yīng)當(dāng)組織進行基礎(chǔ)訓(xùn)練，先調(diào)動學(xué)生的肌肉積極性，培養(yǎng)學(xué)生的運動能力。例如，在實踐教學(xué)過程中，教師可以向組織學(xué)生進行短跑訓(xùn)練，這也是體育教學(xué)必不可少的內(nèi)容之一，從理論和實踐兩個方面進行學(xué)習(xí)掌握。再例如，腿臂交叉等等體育訓(xùn)練都是核心力量訓(xùn)練途徑和方式，這些體育項目活動的開展可以在一定程度上調(diào)動學(xué)生的積極性，使學(xué)生提前感受到核心力量訓(xùn)練對學(xué)生后期發(fā)展的重要性，感受到肌肉對身體的支撐作用。

4.2科學(xué)合理使用體育核心力量訓(xùn)練相關(guān)設(shè)備設(shè)施

根據(jù)上文我們可以看出，很多高職院校針對核心力量訓(xùn)練缺乏專業(yè)的設(shè)備設(shè)施和教學(xué)資源，但是實際中仍存在一定的資源。即使有的院校采用的仍然是一些落后的器械，但只要正確高效地使用這些器械，根據(jù)場地大小和實際教學(xué)內(nèi)容，因地制宜，就能充分發(fā)揮出核心力量訓(xùn)練的價值。例如，在開展熱身活動時，教師可以引導(dǎo)學(xué)生雙手撐地，雙腳搭在杠桿上，使得身體與手臂呈現(xiàn)直角狀態(tài)，在這個該過程中要引導(dǎo)學(xué)生平衡呼吸，千萬不能憋氣。

4.3基于學(xué)生實際需求，因材施教

在實踐教學(xué)過程中，教師首先應(yīng)當(dāng)對學(xué)生的基本情況和體育能力進行初步了解，并且根據(jù)實際情況進行學(xué)生分類，對于不同層次、不同階段的學(xué)生進行有針對性教學(xué)，因材施教。例如，有的學(xué)生對于球類活動極其感興趣，此時可以適當(dāng)增加一些球類技巧的鍛煉，通過這樣的方式引導(dǎo)學(xué)生參與到核心力量訓(xùn)練中。再例如，很少有女學(xué)生喜歡劇烈的帶有競技性的活動，此時教師則可以積極開展一些具有趣味性和娛樂性的體育活動，循序漸進，逐漸提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

5 結(jié)束語

綜上所述，高職體育教師應(yīng)當(dāng)加強核心力量的準備活動，科學(xué)合理使用體育核心力量訓(xùn)練相關(guān)設(shè)備設(shè)施，基于學(xué)生實際需求，因材施教。

（作者單位：湖北職業(yè)技術(shù)學(xué)院）