羽毛球步法訓(xùn)練及其重要性探究

陳輝

摘 ?要：步法練習(xí)是學(xué)習(xí)羽毛球的專業(yè)技能之一，它在羽毛球訓(xùn)練中既是其他技術(shù)應(yīng)用的基礎(chǔ)，也是一個獨立完整的個體。羽毛球運動員在競技場上若是有扎實的步伐技巧，就可以充分靈活的發(fā)揮其實力。本文就羽毛球步法訓(xùn)練及其重要性進(jìn)行分析，從羽毛球步法訓(xùn)練的特點、分類入手，分析羽毛球步法訓(xùn)練的方法以及其訓(xùn)練的重要性，從而在訓(xùn)練的過程中找出要注意的問題，以提高羽毛球運動員步法訓(xùn)練的效果。

關(guān)鍵詞：羽毛球 ?運動員 ?步法訓(xùn)練 ?重要性

中圖分類號：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）07（c）-0048-02

羽毛球的運動基礎(chǔ)除了手法還有步法，它決定了羽毛球?qū)W習(xí)者是否能夠合理的將羽毛球的技術(shù)運用到競技場中。但是，目前在羽毛球教學(xué)的過程中往往上肢動作的教學(xué)是有邏輯，且十分重視，但忽略了步法的訓(xùn)練，致使很多人在比賽過程中覺得力不從心。本文就羽毛球步法訓(xùn)練及其重要性進(jìn)行分析，從而使訓(xùn)練中的羽毛球運動員能夠在技能上有明顯的提升，使他們在比賽過程中不會感覺到吃力，從而影響自身比賽場中的發(fā)揮。因此，對步法技術(shù)的訓(xùn)練一定要引起羽毛球運動者的重視。

1 ?羽毛球步法訓(xùn)練的分類及特點

1.1 羽毛球步法訓(xùn)練的分類

羽毛球基本步法組成了上網(wǎng)、后退、兩側(cè)移動和起跳騰空的綜合步法，這些步伐離不開跨步、蹬步、騰跳步、交叉步、墊步、并步，所以就以右手執(zhí)拍為例，分析上網(wǎng)步伐和后退步伐。

1.1.1 上網(wǎng)步法

上網(wǎng)步法分為正手和反手上網(wǎng)步法，二者在方法上基本是相同的，只是操作時互為相反方向。在進(jìn)行上網(wǎng)步伐訓(xùn)練時，如果羽毛球運動員站位離網(wǎng)比較近，就可以運用兩步交叉上網(wǎng)。若是離得比較遠(yuǎn)，就可以選擇三步交叉跨步移動上網(wǎng)。首先，羽毛球運動員用自己的右腳向右前方跨一小步，左腳接著向右前方交叉跨一步，然后控制自己的右腿向同樣方向跨一大步，從而加快上網(wǎng)的速度。

1.1.2 后退步法

后退步法就是用自己自身最快的速度來接住對方打過來的球。此步法一般是學(xué)員使用自己側(cè)身進(jìn)行后退，所以用右手擊拍時，首先應(yīng)使自己的右腳先站穩(wěn)，然后利用右腳向后蹬，再將身子向右側(cè)轉(zhuǎn)，通過并步和交叉步來快速的找好自己的站位，以最快的速度接對方打過來的球。如果是反手擊拍的話，首先身側(cè)就要向左轉(zhuǎn)，然后身子背向球網(wǎng)，向左右場進(jìn)行后退，然后快速接住對方打過來的球。步法是非常重要的，只有記牢這些步法的變動才能夠以最快的速度來接住對方打過來的球。

1.2 羽毛球步法訓(xùn)練的特點

1.2.1 步法訓(xùn)練的全方位性

在羽毛球的訓(xùn)練中，羽毛球的步法是由6種基本步伐構(gòu)成的，這6種基本步法是羽毛球步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它組成了全方位的步伐，可以向前，后，左，右進(jìn)行移動。如何合理的運用這些步法的組合才是學(xué)習(xí)步法訓(xùn)練的關(guān)鍵所在，也是使羽毛球運動手法和步法相互協(xié)調(diào)，相互融合的方法，是我們所必須要考慮的問題。只有羽毛球運動員的手法和步法進(jìn)行相互交融，才能夠在競賽場中占得先機(jī)。

1.2.2 步法訓(xùn)練的靈活性

羽毛球的步法訓(xùn)練主要包括4個環(huán)節(jié)，有起動，移動，制動和回動。在這些環(huán)節(jié)的練習(xí)中就要求羽毛球運動員必須機(jī)動靈活的使用這些移動步法，才能夠讓自己在實際的戰(zhàn)斗中能夠靈活運用，快速移動，從而在競賽場上，得到更多的主動權(quán)。如果羽毛球運動員缺少步法訓(xùn)練，那樣他在比賽的過程中就會板手板腳，這樣就會造成運動員在比賽中被動應(yīng)戰(zhàn)，不利于他自身水平的發(fā)揮。羽毛球運動員的移動手法和移動步法是相輔相成的，只有將步法和手法都練到極致，才能夠在應(yīng)用的過程中更加靈活，能更加一致，還能在比賽的過程中，使自己的步法和手法能夠不停的轉(zhuǎn)變，幅度和頻率，不停的跟上自己腦中的反應(yīng)，才能夠在比賽場中快速移動，靈活多變，才能夠化被動為主動，獲得更多的勝利。

2 ?羽毛球步法訓(xùn)練的方法

在羽毛球步法訓(xùn)練的過程中要遵循的原則就是啟動要快，移動速度要快，制動要穩(wěn)，回動要快，所以在實際的操作過程中，就需要運動員及時的調(diào)整自己的組合方式，還有控制好頻率和幅度，迅速的進(jìn)行反轉(zhuǎn)和攻防。并且，在步法上也要求有一定的連貫性，這樣才能夠在應(yīng)用的過程中更加收放自如。

2.1 固定移動步法訓(xùn)練

固定移動步法訓(xùn)練就說明在訓(xùn)練的過程中，移動的路線是相同的，是固定的。主要訓(xùn)練的是運動員對于羽毛球步法使用的熟練度。比如：學(xué)生可以從中心位置啟動，在應(yīng)用相應(yīng)的步法向左前方進(jìn)行上網(wǎng)移動，然后是向右或右后方的底線移動，最后將以上的步伐以此類推向左和左后方循環(huán)運動，這種方法能夠讓學(xué)生更快的熟練羽毛球移動步伐的上網(wǎng)和后退，從而使步法的銜接更為靈活順暢。

2.2 移動路線步法訓(xùn)練

羽毛球運動員在練習(xí)好固定移動路線的訓(xùn)練后，就可以進(jìn)行移動路線的步法訓(xùn)練。首先，羽毛球運動員在熟練掌握固定路線的步法后就可以開展速度的提升訓(xùn)練。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，可以向左前、右前、左后、右后、左側(cè)、右側(cè)的方向進(jìn)行步法移動訓(xùn)練，或者是讓學(xué)生通過假想戰(zhàn)的方式來進(jìn)行練習(xí)。這種移動路線的練習(xí)就是要求運動員提升自己的速度和反應(yīng)能力，并且在練習(xí)的時候要學(xué)會連貫，學(xué)會調(diào)整重心，不論是起動，移動，制動和回位都需要快速合理的進(jìn)行前后左右的跑動。

2.3 米字步法訓(xùn)練

米字步法的訓(xùn)練是在固定移動和移動步法訓(xùn)練之后進(jìn)行的，這是要求羽毛球運動員在所在的位置上聽老師指導(dǎo)，進(jìn)行前后左右，左側(cè)右側(cè)的前后左右進(jìn)行8個方位的步法練習(xí)。這8個步法的移動雖然不同，但是練習(xí)的過程卻一致，學(xué)生在練習(xí)時主要是為了使速度更均勻，能夠更準(zhǔn)確的對對手的球進(jìn)行回?fù)簟Ｋ跃鸵鶕?jù)實際的情況。進(jìn)行米字步練習(xí)。在學(xué)生移動的過程中來思考如何對羽毛球擊球技術(shù)進(jìn)行選擇和提升。從而將步法的練習(xí)應(yīng)用在實際的對戰(zhàn)中獲取到更多的經(jīng)驗和技術(shù)。

3 ?羽毛球步法訓(xùn)練的重要性

羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球運動員訓(xùn)練的基礎(chǔ)項目，正確的練習(xí)步法，可以使羽毛球運動員更好地發(fā)揮自己的水平。所以在訓(xùn)練的過程中，也要將自己的準(zhǔn)備姿勢做正確。因為，只有學(xué)習(xí)好步伐，才能夠利于羽毛球擊球技術(shù)的實戰(zhàn)發(fā)揮。比如學(xué)生在進(jìn)行接發(fā)球時，左腳在前，右腳在后的準(zhǔn)備知識是合理的，這樣有利于學(xué)生前后場的回?fù)?。雙腳的回力移動姿勢也可以用于被動接球時，這樣就可以降低中心，使自身的步伐更為靈動。

4 ?結(jié)語

總之，在國家的經(jīng)濟(jì)和社會發(fā)展過程中，人民生活也在不斷提升，所以對于體育的重視也越來越高。所以，加強(qiáng)學(xué)生羽毛球訓(xùn)練的質(zhì)量成為羽毛球教學(xué)中的關(guān)鍵。羽毛球步法訓(xùn)練是羽毛球技術(shù)的基礎(chǔ)，也是羽毛球運動的靈魂，只有羽毛球運動員有穩(wěn)健的步伐，快速的移動速度，才能夠在比賽中獲得更多的機(jī)會和主動權(quán)。所以，步法訓(xùn)練也是羽毛球?qū)W生的重要訓(xùn)練之一，教師也應(yīng)該重視羽毛球步法訓(xùn)練的教學(xué)，從而在提高學(xué)生步伐的基礎(chǔ)上，提高他們的技能，讓他們在發(fā)展中更為綜合全面。

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