淺析普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

劉德濤

摘 ?要：普拉提是一種以精神內(nèi)涵為主的休閑運(yùn)動(dòng)，從普拉提運(yùn)動(dòng)的定義、作用、現(xiàn)狀、影響因素等方面著手研究，運(yùn)用問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等闡述普拉提運(yùn)動(dòng)對(duì)當(dāng)今大學(xué)生提高身體素質(zhì)、改善其不良體態(tài)、完善身心健康程度方面有著重要的促進(jìn)作用，進(jìn)而探討了在高校體育課堂科學(xué)地開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)的理論與實(shí)踐意義，幫助大學(xué)生在身體和心理方面受益，并使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)得到更好地發(fā)展。

關(guān)鍵詞：普拉提運(yùn)動(dòng) ?身心健康 ?影響

中圖分類號(hào)：G80 ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）07（b）-0215-02

社會(huì)對(duì)人才需求的變化，使大學(xué)生面臨日益激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力和生存環(huán)境壓力，在種種壓力下大學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一系列的身心健康問(wèn)題，盡管大多數(shù)高校都采取了針對(duì)性的措施，諸如成立班級(jí)心理委員、系部心理咨詢室、院心理咨詢室等三級(jí)心理問(wèn)題解決模式，但成效并不太理想。其原因在于許多大學(xué)生刻意隱瞞，不愿意去心理咨詢室，對(duì)這種尷尬的現(xiàn)象很排斥，通常認(rèn)為只有出現(xiàn)心理疾病的人才會(huì)去那里。普拉提運(yùn)動(dòng)是一種合適大多數(shù)群體的、無(wú)負(fù)荷健身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)于緩解人的心理壓力方面具有良好的效果，能夠幫助練習(xí)者形成一種良好的心態(tài)，尤其在干預(yù)大學(xué)生心理健康水平的影響上更加體現(xiàn)了對(duì)自尊和焦慮方面的調(diào)節(jié)作用。

1 ?研究結(jié)果及分析

1.1 普拉提運(yùn)動(dòng)界定

普拉提最早起源于德國(guó)，20世紀(jì)20年代，德國(guó)人約瑟夫亨伯特斯普拉提將東、西方的養(yǎng)生方法融匯貫通，發(fā)明普拉提這種健身方式[1]。

普拉提由于糅合了東方的瑜伽和西方的芭蕾，又從中國(guó)的太極中吸取精髓，有著獨(dú)特的健身功效，使其傳到中國(guó)不過(guò)短短兩三年的時(shí)間就已經(jīng)成為辦公室一族，尤其是職業(yè)女性所熱力追捧的時(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)[2]。

普拉提是一種有精神內(nèi)涵的運(yùn)動(dòng)，它注重情境、冥想，注重體育鍛煉與生命哲學(xué)的完美結(jié)合，在汲取了東方的瑜伽、太極與西方古羅馬、希臘的傳統(tǒng)養(yǎng)生術(shù)精髓的基礎(chǔ)上，通過(guò)姿勢(shì)練習(xí)將呼吸、冥想、柔韌和平衡有機(jī)結(jié)合[3]。

普拉提運(yùn)動(dòng)定義為：普拉提運(yùn)動(dòng)是20世紀(jì)初由德國(guó)的約瑟夫亨伯特斯普拉先生創(chuàng)建的一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，綜合了物理治療、阻力訓(xùn)練和呼吸技巧訓(xùn)練，旨在幫助鍛煉人群提高身體意識(shí)，有利于身體實(shí)現(xiàn)正確的排列以及對(duì)動(dòng)作的準(zhǔn)確控制，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中配合正確的呼吸方法，加強(qiáng)深層肌肉群的運(yùn)作，從而完善健身效果和品質(zhì)[4]。

1.2 普拉提運(yùn)動(dòng)的作用

1.2.1 增強(qiáng)大學(xué)生自信心

普拉提運(yùn)動(dòng)是一種循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)每一個(gè)動(dòng)作都有較強(qiáng)的技巧性，既不會(huì)使人感覺(jué)無(wú)比困難，無(wú)法完成動(dòng)作也不會(huì)使人輕松的完成整套全部的練習(xí)，這種漸進(jìn)性的練習(xí)方式可以讓人的精神逐漸集中，動(dòng)作也會(huì)逐漸嫻熟伸展，心態(tài)也會(huì)更加平和，這種不斷拓展自己潛能的方式可以讓練習(xí)者，形成一種良好的自信心。

1.2.2 促進(jìn)大學(xué)生精神煥發(fā)，身體充滿活力

普拉提運(yùn)動(dòng)主要的特點(diǎn)就是舒緩，平緩舒展的動(dòng)作可以讓大學(xué)生的內(nèi)心平靜，消除精神和肉體上的緊張與壓力，在動(dòng)力性和靜力性拉伸時(shí)，不但增強(qiáng)了肌肉的彈性和張力，還較大程度上促進(jìn)體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，緩解我們緊張的情緒，緩慢而深長(zhǎng)地呼吸，可以確保充足的氧氣到達(dá)全身，從而提高全身的供氧能力，還可以幫助燃燒身體多余的脂肪。

1.2.3 讓大學(xué)生擁有一個(gè)健康身體

隨著年齡的增長(zhǎng)，大學(xué)生的關(guān)節(jié)靈活性和身體柔軟度開(kāi)始下降，全身肌肉變得僵硬。普拉提運(yùn)動(dòng)是一種全身肌肉都能得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，它包括上下肢練習(xí)腰、腹部練習(xí)等，練習(xí)的姿勢(shì)變化多樣，每個(gè)動(dòng)作都緩慢，清楚，講究控制，深呼吸。經(jīng)常進(jìn)行身體核心部位的練習(xí)，能夠使大學(xué)生的身體變得柔軟而有韌性，還能逐漸消除一些不良的條件反射，提高運(yùn)動(dòng)感知能力和協(xié)調(diào)能力，讓全身看起來(lái)更加健康健美。

1.2.4 普拉提運(yùn)動(dòng)有助于糾正不良體態(tài)

普拉提運(yùn)動(dòng)另一個(gè)突出優(yōu)點(diǎn)就是在日常鍛煉中增加肌肉相對(duì)力量的同時(shí)又不會(huì)讓肌肉增肥增大，這對(duì)于希望保持良好體型的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)是一種比較完美的運(yùn)動(dòng)方式。大學(xué)生課余體育鍛煉時(shí)間相對(duì)縮短，不過(guò)處于青春期的大學(xué)生對(duì)于美的追求是一個(gè)永恒的話題，尤其是女大學(xué)生他們進(jìn)行身體鍛煉的目的不只是為了使身體健康，更重要的是通過(guò)鍛煉可以使它們的形體得到良好的塑造。練習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)能夠使全身肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉失衡的狀態(tài)得到有效的改善，從而促進(jìn)完美體態(tài)的塑造，尤其深受女大學(xué)生的喜愛(ài)。

1.3 我國(guó)普拉提運(yùn)動(dòng)開(kāi)展現(xiàn)狀簡(jiǎn)析

普拉提運(yùn)動(dòng)從2000年進(jìn)入中國(guó)以來(lái)，距今已經(jīng)有19年的時(shí)間了，普拉提運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展日趨普及。普拉提相關(guān)的文獻(xiàn)資料卻十分缺乏，僅有的也是比較粗淺的認(rèn)識(shí)，對(duì)普拉提的研究還沒(méi)有系統(tǒng)的更深層次的理解。在相關(guān)文獻(xiàn)里，有關(guān)于普拉提與瑜伽的對(duì)比，這只是層面上的比較，沒(méi)有從本質(zhì)上說(shuō)明問(wèn)題。在一些調(diào)查文獻(xiàn)中發(fā)現(xiàn)，普拉提在俱樂(lè)部的開(kāi)展受到局限，無(wú)論是教練員還是學(xué)員都對(duì)普拉提一片茫然。教練員缺乏專業(yè)的技能，學(xué)員則是抱著試一試的心態(tài)在進(jìn)行鍛煉。對(duì)普拉提專業(yè)知識(shí)的缺乏是其無(wú)法大力開(kāi)展的最主要的制約因素，就目前狀況，普拉提在俱樂(lè)部開(kāi)展的前景還是可觀的，至于有些學(xué)者提出在高校普及普拉提課程則還有一定的難度。

1.4 開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)的必要性分析

1.4.1 適應(yīng)大學(xué)生身體發(fā)展需要

我國(guó)在校大學(xué)生的年齡一般在17～23歲之間，正處生理機(jī)能發(fā)育走向成熟期，即處于青春期后期，由于骨化因素，形態(tài)發(fā)育指標(biāo)增長(zhǎng)趨于緩慢，身體內(nèi)部組成成分仍在發(fā)生變化，身體圍度加粗，尚有少數(shù)大學(xué)生體重增加，偏胖或營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。特別是女大學(xué)生，她們天性好靜少動(dòng)，身體素質(zhì)發(fā)展較男生差，生理負(fù)擔(dān)量小，平時(shí)較少參加體育鍛煉，因此普拉提健身可以最大程度消耗身體各部位的脂肪，特別是對(duì)于腰腹部、臀部、腿部等脂肪最易堆積的部位，正好符合當(dāng)代大學(xué)生追求形體美的需求[5]。

1.4.2 符合大學(xué)生心理發(fā)展需求

普拉提運(yùn)動(dòng)能夠消除焦慮，使人保持一種寧?kù)o平穩(wěn)的情緒。大學(xué)生的心理問(wèn)題主要表現(xiàn)在：焦躁、抑郁、人際關(guān)系淡化、社會(huì)適應(yīng)差等，這與家庭、學(xué)校教育、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈等有密切關(guān)系。普拉提運(yùn)動(dòng)需要練習(xí)者注意力集中，通過(guò)節(jié)奏型的呼吸融合肢體和心靈，以意志力去控制身體動(dòng)作的幅度，在練習(xí)動(dòng)作逐漸增難的過(guò)程中，需要練習(xí)者必須全神貫注于每一個(gè)動(dòng)作，用堅(jiān)定的意志力不斷戰(zhàn)勝自己，以確保動(dòng)作的正確性，提高心理承受能力。

1.4.3 普拉提運(yùn)動(dòng)符合時(shí)代發(fā)展

通過(guò)對(duì)普拉提基礎(chǔ)理論的學(xué)習(xí)和探討，了解到其對(duì)大多數(shù)人群身體訓(xùn)練有至關(guān)重要的促進(jìn)作用。普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體運(yùn)動(dòng)感知、控制柔韌能力的運(yùn)動(dòng)，不具有競(jìng)技性和對(duì)抗性，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)是比較容易接受和掌握的運(yùn)動(dòng)形式，在形體的練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生高雅的氣質(zhì)，磨練意志品質(zhì)，通過(guò)普拉提的研究和推廣，很容易吸引更多的大學(xué)生進(jìn)入這個(gè)群體當(dāng)中，提高鍛煉興趣和積極性，豐富大學(xué)生業(yè)余體育生活和健身手段，加強(qiáng)大學(xué)生的應(yīng)變能力和社會(huì)適應(yīng)性。

1.4.4 普拉提符合高校體育改革的發(fā)展方向

《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》等文件的頒布，為高校體育改革與發(fā)展提供了強(qiáng)大的政策支持與保證。高校體育教學(xué)要根據(jù)學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)開(kāi)設(shè)多種類型的體育課程，普拉提運(yùn)動(dòng)的推廣與實(shí)踐能較好地滿足課程建設(shè)的需要，滿足學(xué)生自主選擇、自主學(xué)習(xí)的空間和權(quán)利，滿足大學(xué)生對(duì)于時(shí)尚、美的追求，提高學(xué)生的健康水平和身體素質(zhì)，提高學(xué)習(xí)興趣和效果。在教學(xué)實(shí)踐中，普拉提運(yùn)動(dòng)與現(xiàn)代教育理念相融合，更注重以學(xué)生為出發(fā)點(diǎn)和歸宿點(diǎn)，師生相互學(xué)習(xí)與促進(jìn)，不僅轉(zhuǎn)換了教師的角色，還加強(qiáng)了師生知識(shí)、情感交流，更加有利于創(chuàng)設(shè)和諧、平等、民主的新型師生關(guān)系。

2 ?建議

2.1 調(diào)整普拉提運(yùn)動(dòng)教學(xué)

普拉提運(yùn)動(dòng)課的教學(xué)應(yīng)適應(yīng)時(shí)代的變化和學(xué)生的身心特點(diǎn)的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行合理的安排，不僅應(yīng)重視動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)，還要把練習(xí)重心放到精神層面上，不斷滿足學(xué)生心理需求，以便發(fā)揮出它的更大功效。目前普拉提運(yùn)動(dòng)課程中應(yīng)有的設(shè)施和教學(xué)器材配備還不完善，應(yīng)該增加一些如普拉提運(yùn)動(dòng)床，普拉提運(yùn)動(dòng)球等設(shè)施，以滿足學(xué)生們的要求，更好地開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)教學(xué)。

2.2 重視核心區(qū)域訓(xùn)練

普拉提運(yùn)動(dòng)練習(xí)可以有效改善女大學(xué)生的心理健康狀況。在輕柔的音樂(lè)下進(jìn)行的練習(xí)，能夠影響人的身心健康。開(kāi)展普拉提運(yùn)動(dòng)課程，首先大學(xué)生要對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)有一個(gè)正確的認(rèn)知態(tài)度，重視核心區(qū)域訓(xùn)練的意義，不僅鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以有效的改善身體核心部位的，糾正不良的身體形態(tài)，增強(qiáng)肌肉力量時(shí)，關(guān)節(jié)變得更具有柔韌性，對(duì)一些女學(xué)生還可以改善氣質(zhì)，提高審美意識(shí)和自身修養(yǎng)。

2.3 不斷提高普拉提運(yùn)動(dòng)的實(shí)踐應(yīng)用

普拉提運(yùn)動(dòng)在不斷的教學(xué)和實(shí)踐中得到檢驗(yàn)，因此需要廣大教師、教練員提升自身綜合能力，加強(qiáng)理論知識(shí)的學(xué)習(xí)與運(yùn)用能力，豐富練習(xí)方法和手段，充分運(yùn)用心理學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等多學(xué)科的的知識(shí)體系，這樣才能在具體的教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐中根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展規(guī)律設(shè)計(jì)安排有效的練習(xí)形式，適應(yīng)教學(xué)和大學(xué)生需求變化的新形勢(shì)，從而取得良好的教學(xué)和訓(xùn)練效果。

3 結(jié)語(yǔ)

普拉提運(yùn)動(dòng)適應(yīng)高校對(duì)人才培養(yǎng)模式的新變化，它具有獨(dú)特的健身功效、練習(xí)形式和運(yùn)動(dòng)向群特點(diǎn)，不僅符合大學(xué)生的健身要求，更是體現(xiàn)當(dāng)代大學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)以及追求時(shí)尚美的運(yùn)動(dòng)個(gè)性。根據(jù)普拉提運(yùn)動(dòng)的實(shí)際功效，結(jié)合高校學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律和特點(diǎn)，加快融入到體育教學(xué)中，推動(dòng)大學(xué)體育教育的發(fā)展和大學(xué)生身心素質(zhì)的全面提高，對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生的自信心、意志品質(zhì)、情緒等心理素質(zhì)具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

參考文獻(xiàn)

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