學(xué)習(xí)八招 打造“不累”體質(zhì)

雨凡

你想時(shí)時(shí)保持能量充沛嗎？你想擁有“不累”的體質(zhì)嗎？那就一定要學(xué)學(xué)下面的方法，其實(shí)就像學(xué)習(xí)一樣，能量也是可以培養(yǎng)、創(chuàng)造的。

把低升糖指數(shù)食物加入菜單

人體釋放大量的胰島素可促使血糖值急速下降，而產(chǎn)生疲倦感。雜糧面包、五谷饅頭、胚芽米等食物，含有豐富的B族維生素，能安撫焦躁不安的神經(jīng)，是精力重要來源。

別忽略讓你開心的營養(yǎng)素色氨酸

馬鈴薯、豆腐、各類堅(jiān)果都含有豐富的色氨酸，能增加大腦血清素含量，安定焦躁情緒。

抗氧化食物幫你抗壓

通常身體會產(chǎn)生倦怠感，是因?yàn)閴毫κ股眢w代謝率增加，體內(nèi)的葡萄糖、維生素被大量消耗。多吃一些甜椒、芒果、西紅柿、大蒜等富含抗氧化劑的食物，能增強(qiáng)免疫力，對抗自由基的破壞。

多喝水

不斷有研究證實(shí)喝水的好處，充足的水分幫助身體代謝，動腦前喝水可增加思考敏捷，緊張時(shí)喝水能和緩緊張情緒。

運(yùn)動保持活力

運(yùn)動能促進(jìn)身體代謝功能，排掉廢棄物，減輕疲勞。另外，還能刺激大腦分泌腦內(nèi)啡，使精神暢快且樂觀。

適度休息

上班族工作時(shí)每90分鐘最好休息一下，起身走動或伸展四肢，避免維持同一姿勢造成肌肉緊繃僵硬。此外，中午30分鐘的午睡幫助減輕壓力、增強(qiáng)記憶力。

聽音樂

音樂能引導(dǎo)出具穩(wěn)定情緒效果的α腦波，但是每個(gè)人適合的音樂類型不同，選錯音樂會有相反的效果。如果你聽音樂時(shí)感覺精神亢奮、口干舌燥、肌肉緊繃或心跳加快，可能就選錯音樂了。

靜坐與深呼吸

靜坐及深呼吸都可以降低心跳、血壓，同時(shí)放松緊繃的肌肉。