傳統(tǒng)華佗五禽戲（三）

哈磊

第十二式 翻身虎撲左式

接上勢(shì)，身體向左后翻轉(zhuǎn)180°，右腿下蹲，屈膝坐胯，左腳尖點(diǎn)地，腳跟抬起，成左虛步。在翻身的同時(shí)，兩臂上舉，向左后畫弧，分落兩胯外側(cè)，兩掌心向下，手腕挺直，掌心含空。

要點(diǎn)：

翻身以腰為軸，脊椎后擰呈反弓狀，身動(dòng)手隨，舒展靈巧，落掌為按勁，腰挺項(xiàng)直，頭為頂勁，百會(huì)朝天，目視前方，氣沉丹田，意在勞宮穴。

功效：

固精強(qiáng)腎，生精補(bǔ)髓，疏肝理氣，調(diào)暢情志，振奮精神。

第十三式 搖頭擺尾左式

接上勢(shì)，虛步不變，以腰為軸，上身和手臂自下向左向上畫立圓一周，兩手臂上提停于兩肩前，虎爪微塌，同時(shí)左腳提起，腳尖向下，腳面繃直，成右獨(dú)立步，目視前方。

要點(diǎn)：

以腰為軸，畫圓幅度要大，向下畫時(shí)腰彎曲，虎爪觸左腳尖，向上畫時(shí)腰挺直，雙臂向上用力伸，動(dòng)作需圓潤(rùn)靈活，不可僵硬停滯，頭隨手轉(zhuǎn)動(dòng)，目視雙手，動(dòng)為吸，停為呼。

功效：

通經(jīng)活絡(luò)，滑利周身關(guān)節(jié)，對(duì)腰、胯、肩起保健作用，舒展筋骨，強(qiáng)腰固腎。

第十四式 跳躍虎撲左式

接上勢(shì)，左腳向前方落地，右腳提起，在右腳提起懸空時(shí)，左腳蹬地躍起，同時(shí)雙手向前向下呈撲抓狀收回兩肩前。右腳先落地，左腳向前邁一大步，成左弓步，雙手由上向下?lián)浒?，掌心向下，停于左膝兩?cè)，雙目圓睜，怒視前方。

要點(diǎn)：

腳、手及起跳撲按配合一致，與搖頭擺尾相連不斷，一氣呵成，方得妙法。頭頂項(xiàng)直，含胸拔背。起跳雙手撲抓時(shí)腰脊收縮彎曲，撲按時(shí)脊椎伸展，有猛虎騰空躍起撲按獵物之精，躍吸落呼，氣貫丹田，下至涌泉，周身鼓蕩，意在雙爪，為虎戲之精華。

功效：

提升督脈之陽(yáng)氣，促進(jìn)血脈循環(huán)。按摩五臟，改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)功能。有效調(diào)節(jié)和輔助治療神經(jīng)衰弱、性功能障礙、失眠等癥。

第十五式 翻身虎撲右式

接上勢(shì)，向右后翻身180°，左腿下蹲，屈膝坐胯，右腳尖點(diǎn)地，腳跟抬起，成右虛步。在翻身的同時(shí)，兩臂上舉，向右后畫弧，分落兩胯外側(cè)，兩掌心向下，手腕挺直，掌心內(nèi)含。

要點(diǎn)、功效同左式。

第十六式 搖頭擺尾右式

接上勢(shì)，右虛步不變，以腰為軸，上身和手臂自下向右向上畫立圓一周，兩手臂上提停于兩肩前，虎爪微塌，同時(shí)右腳提起，腳尖向下，腳面繃直，成左獨(dú)立步，目視前方。

要點(diǎn)、功效同左式。

第十七式 跳躍虎撲右式

接上勢(shì)，右腳向前落地，左腳提起，在左腳提起懸空時(shí)，右腳蹬地躍起，同時(shí)雙手向前向下呈撲抓狀收回兩肩前。左腳先落地，右腳向前邁一大步，成右弓步，雙手由上向下?lián)浒矗菩南蛳?，停于右膝兩?cè)，雙目圓睜，怒視前方。

要點(diǎn)、功效同左式。

（未完待續(xù)）