中老年日常生活六不宜

卓然

有句北方諺語說得好：不注意養(yǎng)生保健的人，年輕時是人找病，上年紀后，就是病找人了。通俗地講，越是風華正茂之時，無所顧忌，滿不在乎的人，進入中老年后，越應格外當心。至少要知道，根據(jù)自身的健康狀態(tài)，生活中切不可隨心所欲了。不然被病魔偷襲的日子就不遠了。

對一般中老年人而言，日常生活中究竟應該注意哪些問題呢？概括地說是六個禁忌，簡稱為六不宜。

首先是不宜空腹晨練。很多中老年人早上醒來，不吃不喝，便匆忙融入晨練隊伍，這樣做的結果是使鍛煉效果大打折扣，甚至是得不償失。問題明擺著的，經(jīng)過一夜的消化，你的胃腸業(yè)已處于急需補充能量的狀態(tài)，此時的心肝脾肺腎都是等待營養(yǎng)攝入的饑渴時刻，最不宜進行消耗體力的健身活動，過分透支體能一定會埋下健康隱患。即使因特殊情況來不及進食，也應喝一杯熱糖水或蜂蜜水，借以增加體內(nèi)熱量，避免低血糖等意外情況的發(fā)生。

其次是不宜偏食植物油。這個生活細節(jié)是被多數(shù)中老年人忽略的，致使一些本可以避免的心腦血管疾病不請自來。中國營養(yǎng)學會建議，盡可能減少飽和脂肪酸的攝取，膳食中有一定的肉、蛋、奶攝入的情況下，每日食用油量應不超過25克。中老年人最好多食用橄欖油、茶油、紫蘇油和亞麻籽油等有益健康的食用油。

第三是不宜長時間泡澡。有血壓高或冠心病的人尤其要格外小心，在熱水中長時間浸泡，會引發(fā)頭暈、昏厥等，有心腦血管疾病史的中老年人，即使是在有家人監(jiān)護的情況下，也應減少泡澡次數(shù)和泡澡時間，防患于未然。

第四是不宜睡過軟的彈簧床或席夢思床。因為床墊過軟會使身體中段下陷，導致背部肌肉緊繃，引起腰背部疼痛。這種疼痛沒有有效治療方法，會極大降低患者的生活質(zhì)量。

第五是不宜多看悲戚的影視劇，尤其是有抑郁傾向的空巢老人。悲戚的劇情很容易導致他們情緒低落，郁郁寡歡。這樣的負面情緒容易誘發(fā)冠狀動脈痙攣、心律失常等疾病。

最后一項是不宜長時間娛樂，包括打牌、下棋、搓麻將等。長時間靜止不動，會使身體血脈流通不暢，導致身心疲勞，肢體短暫僵直，失去活力，出現(xiàn)前述宋大伯摔傷的情況，便在所難免了。

編輯/呂毅