睡好覺(jué)的秘訣

◎文/佚名

哈佛醫(yī)學(xué)院的睡眠專(zhuān)家帕特里·克富勒近日分享了幾個(gè)睡好覺(jué)的秘訣。

每天早上同一時(shí)間醒來(lái)很多人的睡眠問(wèn)題在于，他們的睡眠時(shí)間是“隨心所欲”。如果你在周日早上11點(diǎn)醒來(lái)，那么你在周日晚上就會(huì)因?yàn)槿狈ψ銐虻摹八唑?qū)動(dòng)力”難以入睡，然后周一早上就要面臨7點(diǎn)起床的困局。當(dāng)你的起床越來(lái)越晚，睡覺(jué)時(shí)就會(huì)產(chǎn)生失眠的錯(cuò)覺(jué)，事實(shí)上只是睡眠驅(qū)動(dòng)力不足。

每天早上在同一時(shí)間醒來(lái)是保證良好睡眠的重點(diǎn)。

避免午后飲用刺激食物咖啡因的半衰期很長(zhǎng)，要有6個(gè)小時(shí)以上才能夠從身體中清除，所以咖啡、茶這些含咖啡因的飲品最好在上午的時(shí)候喝。

每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘運(yùn)動(dòng)有神奇“藥效”，它能夠預(yù)防多種疾病，對(duì)睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)夜間的睡眠質(zhì)量。但睡覺(jué)之前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)升高體溫并激活肌肉，短時(shí)間內(nèi)更加難以入睡。

晚上不要喝酒很多人認(rèn)為酒精是幫助入睡的良方，它能夠放松肌肉，使神經(jīng)平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會(huì)持續(xù)整夜，事實(shí)上睡覺(jué)前飲酒還會(huì)減少深度睡眠的時(shí)間。

營(yíng)造睡覺(jué)的氛圍為了給自己的身體設(shè)置內(nèi)部的生物鐘來(lái)準(zhǔn)備入睡，可以在睡前一小時(shí)把燈光調(diào)暗，營(yíng)造出想要睡覺(jué)的氛圍。較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。

心理負(fù)擔(dān)不能太重雖然作息時(shí)間很重要，但偶爾無(wú)法堅(jiān)持也不要強(qiáng)求，不要因?yàn)殂∈厮邥r(shí)間而變得神經(jīng)質(zhì)。晚上10點(diǎn)睡覺(jué)前如果還有碗要洗，還有電視劇要看，還有新聞要關(guān)注，還有工作要繼續(xù)，那么安然入睡的任務(wù)幾乎不可能完成。