羽毛球的新玩法

◎文/四川·何朝益

我患有嚴(yán)重的頸椎病、肩周炎和胃病。肩周炎犯的時(shí)候，胳膊一點(diǎn)兒也抬不起來(lái)，連穿衣服和脫衣服都困難。退休后我想好好鍛煉一下身體，但一直沒(méi)有找到適合自己的項(xiàng)目。偶然間，我和老伴喜歡上了打羽毛球，一段時(shí)間下來(lái)，我的身體竟大有改善。

后來(lái)，我開(kāi)始琢磨一個(gè)人打羽毛球：一只手拿一個(gè)球拍，左手打一下，右手打一下。剛開(kāi)始，我的左手經(jīng)常接不到球，可練著練著，左手開(kāi)始變得像右手一樣靈活，而且還發(fā)明了很多花樣：雙拍單擊是兩只手各打一下羽毛球，單拍雙擊是一只手正反各打一下羽毛球，單背劍是一只手打羽毛球，從背后接羽毛球，雙背劍是兩只手同時(shí)在背后各打一下羽毛球。這些都讓打球變得不再那么單調(diào)乏味，其實(shí)單人打羽毛球的運(yùn)動(dòng)量也不小。

后來(lái)我上網(wǎng)一查，還真有一種單人羽毛球的玩法，不過(guò)和我的玩法不同，它是一個(gè)人把球往墻壁上打，需要特制的羽毛球和球拍，效果跟乒乓球差不多，玩法也沒(méi)有我的變化多。于是我熱情更高地練起了自己發(fā)明的單人羽毛球，堅(jiān)持一周，脖子酸困僵硬的感覺(jué)漸漸減輕。我又發(fā)明了其他新的花樣，比如為了讓雙肩得到鍛煉，兩手輪流擊球，一手一下，還可以交叉擊球等。其實(shí)除了一個(gè)人玩，也可以和朋友們圍成一個(gè)圈，輪流用不同方式擊球。時(shí)間長(zhǎng)了，我又開(kāi)始練習(xí)背后擊球。如今，各種花樣我玩得都靈活自如。

單人羽毛球的要點(diǎn)

單人打羽毛球，需要一個(gè)適應(yīng)階段。剛開(kāi)始一個(gè)人打，由于身體協(xié)調(diào)性不行，總接不住球。不過(guò)這只是時(shí)間問(wèn)題，只要堅(jiān)持練習(xí)，熟練以后，就能夠讓球在空中起伏幾十甚至上百下，這時(shí)你就會(huì)對(duì)這種玩法產(chǎn)生興趣了。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，我覺(jué)得自己一個(gè)人打羽毛球也不錯(cuò)。平時(shí)兩個(gè)人打，往往是常用的手很累，另一只手僅起平衡作用，運(yùn)動(dòng)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。而一個(gè)人打時(shí)，兩只手輪換使用，從鍛煉效果來(lái)看，是非常好的。

單人打羽毛球的好處

堅(jiān)持單人打球一年多后，我的頸椎病、肩周炎基本痊愈，連醫(yī)生都稱贊不已。醫(yī)生說(shuō)單人羽毛球使人注意力集中，保持仰頭，可矯正長(zhǎng)期低頭的姿勢(shì)，而且雙手不斷活動(dòng)，增強(qiáng)了血液循環(huán)。

不過(guò)，剛開(kāi)始打單人羽毛球要注意時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不要過(guò)大，花樣也不必繁多，循序漸進(jìn)。堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，加大強(qiáng)度，增加花樣。一個(gè)人打羽毛球的時(shí)候，雙腳可以像跳四步舞那樣，不僅可以鍛煉胳膊、頸椎，還能鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力。切記要前腳掌著地，這樣能按摩涌泉穴，可以治療神經(jīng)衰弱、精力減退等各種疾病。

另外，單人打羽毛球還可以治療近視和老花眼，現(xiàn)在我的老花眼狀況得到了不少改善。

單人羽毛球本來(lái)是打羽毛球時(shí)缺人情況下的一種自?shī)首詷?lè)，但由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小、花樣多、技巧多，我覺(jué)得是一項(xiàng)非常適合老年人進(jìn)行的健身活動(dòng)，對(duì)改善老年人的視力、身體柔韌性，鍛煉頸椎和肩周都很有效。