提升自我，走出焦慮

黃啟團(tuán)

01

大多數(shù)人都認(rèn)為：焦慮不是個(gè)好東西。但我卻從焦慮中獲得了不少好處。

2003年，一家美國(guó)心理學(xué)公司來中國(guó)考察市場(chǎng)。經(jīng)朋友引薦，我們一起吃了頓飯。飯時(shí)，聊到了心理學(xué)市場(chǎng)，我問他們一年能做多少營(yíng)業(yè)額，他們說，“大概1000萬(wàn)美元左右”。

“那有多少業(yè)務(wù)人員呢？”我追問，想知道人均產(chǎn)值。

“沒有，我們沒有業(yè)務(wù)人員。”“那你們的生意是怎么來的？”我好奇地問。

“Internet”，他們輕描淡寫地說。

當(dāng)時(shí)，我懵圈了：啥叫Internet啊？我們公司有電腦，但它的功能就是打打字，收收郵件之類的。

Internet還能帶來生意啊。我當(dāng)時(shí)對(duì)互聯(lián)網(wǎng)一竅不通，內(nèi)心涌上了一絲絲對(duì)未來的恐懼，那一瞬間，焦慮充盈了我的大腦。

隨后，我立刻著手籌建網(wǎng)絡(luò)部，成為最早在互聯(lián)網(wǎng)上投入的少數(shù)心理學(xué)公司之一。因?yàn)橥度朐?，在互?lián)網(wǎng)+心理學(xué)領(lǐng)域，我們一直處于領(lǐng)先。旗下的自媒體超過300萬(wàn)粉絲，而2011年投資的壹心理?yè)碛谐^2000萬(wàn)用戶，成為全國(guó)最大的心理學(xué)平臺(tái)。

可見，某些方面，焦慮不但不可怕，還能讓我們把握先機(jī)。

02

正如光和影互相依存，事物總是利弊相存。焦慮也一樣，有時(shí)候也會(huì)帶來沉重的代價(jià)。

8年前，我接受杭州一位學(xué)員的飯局邀約。這位學(xué)員當(dāng)年31歲，是一家規(guī)模不小的建筑公司老板，一年大概做兩個(gè)多億的生意。

可惜為了生意，他長(zhǎng)年喝酒應(yīng)酬，肝壞了。頭年換了肝，醫(yī)生說他再活五年應(yīng)該沒問題，而他給自己定的目標(biāo)是40歲。

晚餐時(shí)，他年輕漂亮的太太和兩個(gè)幼兒也來了，一個(gè)不滿周歲。他點(diǎn)了滿滿一桌子菜，我卻無(wú)法下筷，因?yàn)橹魅瞬荒艹?，他只能吃醫(yī)生給他配的營(yíng)養(yǎng)餐。

席間，他眼眶微紅，幾度哽咽，一再重復(fù)地說：”如果一切重來，我真的會(huì)做不一樣的選擇?！?/p>

他出身貧窮，讀書少，對(duì)未來充滿了焦慮。為了擺脫貧困，拼命工作，從泥水匠到包工頭，再到建筑公司老板……錢是賺了不少，但總是覺得不夠，總是擔(dān)心未來，“萬(wàn)一哪天沒工程做了怎么辦？”

他緊緊抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)，恨不得一天工作48小時(shí)。為了生意，他拼命喝酒應(yīng)酬，結(jié)果……在極度焦慮的情況下，生命就像一根兩頭燃燒的蠟燭，什么人能熬得住呢？

我有過這樣的感受。焦慮的情緒就像總有一只老虎在后面追趕著你，讓你不得不拼命奔跑，哪怕精疲力竭也不敢停下來。

我也曾問過另一位企業(yè)家，“如果現(xiàn)實(shí)目標(biāo)達(dá)成，你準(zhǔn)備如何獎(jiǎng)賞自己？”

他沉默好久后說，“給自己放幾天假，好好休息一下。”說完還特別輕松地長(zhǎng)舒一口氣。

“你平時(shí)不給自己放假嗎？”我問。

他說：“不敢浪費(fèi)時(shí)間啊，得趁現(xiàn)在年輕，為未來打好基礎(chǔ)”。

“為了未來？！”這就是焦慮的根本原因。

03

為什么焦慮有時(shí)可以帶給我們好處，有時(shí)又會(huì)摧毀我們的人生呢？首先要了解什么是焦慮。

焦慮是對(duì)未來可能存在的威脅產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)。適度的焦慮，具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動(dòng)身體各個(gè)器官的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，讓我們未雨綢繆，防患于未然。

從這個(gè)定義，我們看到一個(gè)關(guān)鍵詞：“未來”。

人類大腦的功能之一，就是懂得規(guī)劃未來，讓我們對(duì)未來的生活有計(jì)劃，能在凜冬將至、災(zāi)難來臨前做好防護(hù)措施。正因?yàn)檫@樣，人類才擁有了更強(qiáng)的生存能力。

焦慮并不可怕，可怕的是對(duì)焦慮的焦慮，也就是要和焦慮對(duì)抗。

04

對(duì)未來保持一定的焦慮情緒是人類的生存策略，是好事?？墒?，過度的焦慮，也會(huì)摧毀人類的精神和身體。

有些人為什么會(huì)產(chǎn)生過度焦慮呢？從心理學(xué)角度看，大多是因?yàn)榘踩胁蛔銓?dǎo)致的。

安全感是一個(gè)人應(yīng)對(duì)未來有可能出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)的一種主觀感受，當(dāng)一個(gè)人安全感不足時(shí)，會(huì)對(duì)未來可能發(fā)生的危險(xiǎn)感到恐懼，這種恐懼就是焦慮。

影響安全感的是自我價(jià)值，也就是一個(gè)人對(duì)自己的信心。自我價(jià)值，就是自己對(duì)自己價(jià)值的主觀評(píng)判。

比如，現(xiàn)代人都離不開手機(jī)，它給我們帶來了不少便利。假如一個(gè)人長(zhǎng)期生活在原始森林中，如果他取笑你用手機(jī)，你肯定不會(huì)生氣，因?yàn)槟銓?duì)手機(jī)有信心，知道它的價(jià)值。

但試想，如果你是一位古董收藏愛好者，看上了一件古董，雖然不確定是不是真的，但還是花近百萬(wàn)買下它。這時(shí)，你就會(huì)十分在意別人，特別是權(quán)威人士對(duì)它的評(píng)價(jià)，因?yàn)槟銓?duì)它的價(jià)值沒信心，所以才會(huì)非常擔(dān)心。

人的價(jià)值亦然。如果你對(duì)自己的價(jià)值十分確定，就會(huì)對(duì)自己有信心，就不會(huì)對(duì)未來可能發(fā)生的危險(xiǎn)感到過分的恐懼，因?yàn)槟阆嘈抛约河心芰?yīng)對(duì)一切可能的變化。

看看身邊那些修煉到家的人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，面對(duì)變化時(shí)，他們靜如止水，處之泰然。

05

自我價(jià)值從何而來？我們?cè)撊绾翁嵘晕覂r(jià)值呢？

自我價(jià)值的建立通常取決于小時(shí)候父母的教育方式以及周圍的成長(zhǎng)環(huán)境，包括學(xué)校的教育和社會(huì)的文化影響等綜合因素，是你對(duì)自我價(jià)值的主觀評(píng)判。

一個(gè)孩子來到世界，對(duì)自己價(jià)值的評(píng)價(jià)最初源于身邊重要的人，所以，父母的教育方式直接影響孩子的自我價(jià)值。

在我父母的認(rèn)知里，稱贊孩子是會(huì)贊壞孩子的，他們很少肯定我，我對(duì)自己的評(píng)價(jià)十分低，導(dǎo)致了我安全感的不足。

早年我是一個(gè)比較容易焦慮的人，后來通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，基本療愈了我的匱乏，提升了我的自我價(jià)值，從而能夠從焦慮中走出來。

美國(guó)正面心理學(xué)之父賽利格曼，提出了一個(gè)提升自我價(jià)值的方法：每天臨睡前寫下當(dāng)天最值得自我肯定的三件事，第二天早上看一遍再起床。這樣至少堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)改變對(duì)自己的評(píng)價(jià)，實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值的提升，當(dāng)自我價(jià)值足夠高時(shí)，你就能輕松自如地應(yīng)對(duì)焦慮了。

不管是療愈、還是肯定自己，都是愛自己的一種方式。

焦慮不是問題，如何應(yīng)對(duì)焦慮才是問題。擁抱你的焦慮吧，焦慮能夠幫助你積極地生存，但請(qǐng)記得帶上愛，因?yàn)橹挥袗鄄拍茏屇愕娜松兊眯腋！?【責(zé)編/吳言】