新課標(biāo)背景下發(fā)展高中生體能的實踐研究

陳俊勇

摘 要：加強(qiáng)高中生體能訓(xùn)練是當(dāng)前體育教學(xué)中的重要任務(wù)，對減輕高中生的學(xué)業(yè)壓力、增強(qiáng)學(xué)生體魄、促使學(xué)生更好地投入學(xué)習(xí)當(dāng)中具有重要的作用。為此，在高中體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)不斷轉(zhuǎn)換體育教學(xué)模式并重視學(xué)生這一教學(xué)主體，以豐富多彩的活動形式及個性化的體育訓(xùn)練方法、方案，吸引學(xué)生自覺、主動地參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。

關(guān)鍵詞：新課標(biāo);高中生;體能

高中學(xué)生大部分的時間都在課堂，課外活動很少，導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，而高中開展體能訓(xùn)練正解決了這些問題。第一，高中的體能訓(xùn)練能提升學(xué)生的身體素質(zhì);第二，高中的體能訓(xùn)練有利于使學(xué)生養(yǎng)成健康的生活方式;第三，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生耐力、力量和速度的提升;第四，體能訓(xùn)練有利于學(xué)生團(tuán)隊合作意識的提升。

一、科學(xué)規(guī)劃體能訓(xùn)練的時間和項目

1.訓(xùn)練時間的安排

運動時間的選擇不能是盲目的，選擇科學(xué)的運動時間才會對運動者有好處。早上6：00到7：00和下午5：00到6：00是最科學(xué)的運動時間。在其他時間運動，不僅不會使學(xué)生的身體素質(zhì)加強(qiáng)，反而可能會起到反作用，傷害學(xué)生的身體。比如，早上6：00以前就開始運動——跑步。在南方，6：00太陽剛剛升起不久，空氣中的氧氣含量不是很高，這樣在跑步的時候所吸進(jìn)去的氣體就有很多廢氣。而氧氣非常少，那么所做的就是無氧運動，對身體的健康并沒有好處。在北方，由于緯度較高，6：00的時候太陽還沒有升起，這時空氣中的二氧化碳含量最多，而氧氣的含量較少。在這個時候運動，對身體必然是有傷害的。所以，學(xué)校要想使學(xué)生的體能增強(qiáng)，必須選擇適當(dāng)?shù)臅r間讓學(xué)生訓(xùn)練，比如早上選擇合適的時間晨跑，或者下午課后讓學(xué)生進(jìn)行跑步訓(xùn)練，使慢跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練落實到位。

2.制定科學(xué)的體能訓(xùn)練項目

想要提高高中生的身體素質(zhì)就需要適當(dāng)?shù)刈寣W(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，而體能訓(xùn)練的目的是讓學(xué)生心肺的力量加強(qiáng)，并提高心肺的柔韌度。所以體育教師要選擇一些有利于強(qiáng)化學(xué)生心肺的訓(xùn)練。比如，對仰臥起坐、引體向上的訓(xùn)練要加以重視，并要對訓(xùn)練強(qiáng)度適當(dāng)?shù)丶訌?qiáng)。仰臥起坐的訓(xùn)練對女生是非常重要的，它能讓女生的腰部力量和柔韌度加強(qiáng)。引體向上的訓(xùn)練能使學(xué)生的臂部力量增強(qiáng)。不管做什么運動，我們都一定要注意，在運動之前一定要做好準(zhǔn)備，做好熱身運動。在運動后也要做好拉伸運動，避免在運動的過程中發(fā)生肌肉拉傷的情況。

二、提高體能訓(xùn)練方法的自主性

在高中體育課上，教師應(yīng)該對教學(xué)的設(shè)計不斷地改善，使之可以達(dá)到我們的教學(xué)目的，使學(xué)生全面發(fā)展，并使學(xué)生有體育精神。在實現(xiàn)體育教育目標(biāo)的同時，也要使學(xué)生可以積極主動地參與到教學(xué)過程中來，提升體育教學(xué)的延續(xù)性。一方面，教師在訓(xùn)練的過程中要以學(xué)生為主體，尊重學(xué)生的個性，根據(jù)學(xué)生的不同個性設(shè)計不同的教學(xué)方案，使教學(xué)的氛圍變得和諧。另一方面，教師在尊重學(xué)生個性的前提下也要考慮到學(xué)生的性格、年齡等方面，然后展開針對性的訓(xùn)練，使學(xué)生可以自由地選擇自己喜歡的方式訓(xùn)練。教師作為引導(dǎo)者，讓學(xué)生根據(jù)訓(xùn)練的項目選擇自己喜歡、適合自己的運動方式，這樣既體現(xiàn)了學(xué)生的主體性，也能讓學(xué)生對訓(xùn)練的興趣變得更加濃厚。

三、掌握設(shè)計和實施鍛煉計劃的方法

1.單個動作的設(shè)計

發(fā)展體能的練習(xí)可由單個技術(shù)動作組成的動作技能完成，但在進(jìn)行鍛煉計劃的設(shè)計和實施時，需要考慮三個問題：（1）用單個技術(shù)動作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計要有針對性。如，發(fā)展心肺耐力可采用耐久跑、跳繩等，發(fā)展平衡性可采用單腿站立、燕式平衡等。（2）用單個技術(shù)動作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計要有科學(xué)性?？茖W(xué)性主要表現(xiàn)在技術(shù)動作的規(guī)范、練習(xí)頻率的快慢、持續(xù)時間等方面。如，進(jìn)行引體向上發(fā)展上肢肌肉力量的練習(xí)時，需要進(jìn)行科學(xué)性的設(shè)計。（3）用單個技術(shù)動作發(fā)展體能的鍛煉設(shè)計要有實用性。在設(shè)計發(fā)展體能的鍛煉計劃時，要考慮所處環(huán)境與運動場地器材條件，才能進(jìn)行計劃的實施操作。如，下雨天可考慮采用俯臥撐發(fā)展上肢力量。

2.組合技能的設(shè)計

發(fā)展體能的鍛煉計劃一定要考慮身體發(fā)展的全面性，不能顧此失彼，因此采用組合技能的設(shè)計方式，將多個不同動作技能按照一定目的和體能發(fā)展邏輯關(guān)系進(jìn)行組合，以實現(xiàn)身體鍛煉效果的最大化。（1）組合技能的設(shè)計適合于某一體能素質(zhì)的強(qiáng)化。如，要強(qiáng)化發(fā)展速度的體能練習(xí)，可由小步跑+后蹬跑+加速跑組合而成。（2）組合技能的設(shè)計需要遵循身體運動邏輯關(guān)系。在自我能控制的環(huán)境下，形成與各種動作技能（如滾動、上手投擲、下手投擲等）相適應(yīng)的自我空間和開放空間，判斷位置（上與下、前與后、左與右）、方向（順時針與逆時針）、距離（遠(yuǎn)與近）等。在自我控制的環(huán)境下形成與各種動作技能相適應(yīng)的速度（快與慢）、進(jìn)度（加速與保持）、力度（用力的大與?。┑?。（3）組合技能的設(shè)計著重考慮練習(xí)的間歇時間。為了保持適度的運動負(fù)荷，在發(fā)展體能的組合技能設(shè)計時，要應(yīng)用重復(fù)、間歇、連續(xù)、變換、巡回等5種鍛煉方法進(jìn)行控制。

體能訓(xùn)練在高中是不可忽視的，它對減輕學(xué)生學(xué)習(xí)的壓力，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用。體育教師選擇合適的體能訓(xùn)練方法可以使學(xué)生主動地參與到體能訓(xùn)練中，這樣體育精神也就滲透到了學(xué)生心中。

參考文獻(xiàn)：

[1]陸慶德.淺談高中體育體能訓(xùn)練方法[J].新課程（下），2015（4）.

[2]李明鑫.高中體育教育中體能訓(xùn)練的創(chuàng)新體系研究[J].新課程（下），2015（12）.

編輯 郭小琴