管好身體“調(diào)皮”的內(nèi)分泌系統(tǒng)

內(nèi)分泌亂了，全身遭殃

人體有一個(gè)生產(chǎn)激素的部門，叫作內(nèi)分泌系統(tǒng)，既包括我們熟知的甲狀腺、胰腺、卵巢、睪丸，也有“名氣稍小”的垂體、腎上腺、松果體等。腺體生產(chǎn)激素并將其送入血液中，對(duì)各種生理活動(dòng)起著調(diào)節(jié)作用。腺體分泌異常，會(huì)導(dǎo)致激素失衡，就會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。

打個(gè)比方，內(nèi)分泌腺體就像網(wǎng)上商家，分泌的激素就是顧客（身體各器官）要買的東西。商家發(fā)貨后，物流公司會(huì)把商品（激素）通過血液循環(huán)送到目的地。如果顧客選錯(cuò)商品、商家寫錯(cuò)地址、快遞員送錯(cuò)地方，都可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。

如果內(nèi)分泌系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，健康就會(huì)面臨威脅。

黃褐斑、婦科?。河捎趦?nèi)分泌失調(diào)，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑，31%的女性患上子宮肌瘤等婦科??；不孕不育：高達(dá)10%～15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起；糖尿?。禾悄虿∈莾?nèi)分泌代謝科最常見的疾病，我國(guó)糖尿病患者約1.2億人；更年期提前：內(nèi)分泌紊亂還可能導(dǎo)致提前閉經(jīng)等早衰現(xiàn)象；兒童發(fā)育問題：性早熟、矮小癥等。

五個(gè)表現(xiàn)提示內(nèi)分泌失調(diào)

內(nèi)分泌紊亂的表現(xiàn)多種多樣，以下是內(nèi)分泌失調(diào)的五個(gè)常見癥狀。

脫發(fā)

經(jīng)常熬夜、飲食油膩、精神壓力大等，都會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。如果男性雄激素分泌過于旺盛，會(huì)導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞，影響毛囊。女性產(chǎn)后、更年期、口服避孕藥等會(huì)造成雌激素分泌失調(diào)，可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏、斑禿或脂溢性脫發(fā)等。

如果出現(xiàn)發(fā)際線后移、前額明顯禿發(fā)、頭頂部位稀疏等，就需要去醫(yī)院內(nèi)分泌科就診了。

長(zhǎng)痘、色斑

除了青春期，男性雄激素水平過高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)，臉上都可能長(zhǎng)痘痘（痤瘡）。這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過盛，無法排出而堵塞毛囊的結(jié)果。有些女性，皮膚上突然出現(xiàn)很多色斑，面色發(fā)暗，也可能與內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。

不嚴(yán)重的痘痘不用治，做好臉部清潔、保證充足的睡眠就夠了。比較嚴(yán)重的痤瘡，需要到醫(yī)院接受治療。

肥胖

有些人“喝涼水都會(huì)長(zhǎng)肉”，這往往與長(zhǎng)期進(jìn)食高熱量、高脂肪的食物，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。2型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、脂代謝紊亂等，與脂肪過剩相關(guān)的代謝紊亂綜合征，也會(huì)出現(xiàn)超重或肥胖。肥胖反過來還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，誘發(fā)各類代謝性疾病。

脾氣急躁

性格突然變得很暴躁，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆，很可能是甲狀腺功能亢進(jìn)。女性更年期的內(nèi)分泌功能紊亂，也會(huì)造成脾氣急躁，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)夜間盜汗、月經(jīng)異常等。

不在更年期卻出現(xiàn)脾氣急躁，可到醫(yī)院檢查甲狀腺功能。更年期女性可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥緩解癥狀。

經(jīng)常疲勞

經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加、食欲波動(dòng)、排便異常，最常見的是甲狀腺功能減退。

部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振，也與激素分泌異常有關(guān)。40歲以上男性睪酮分泌減少，也會(huì)導(dǎo)致疲勞、長(zhǎng)期精神不佳。

適度運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，能在一定程度上緩解疲勞。如果單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能改善，應(yīng)到醫(yī)院就診。

是誰在干擾你的內(nèi)分泌

人體是個(gè)智能系統(tǒng)，有自身的生理節(jié)律，保持與外界日夜同步。當(dāng)人們不遵守生活節(jié)律，就可能讓內(nèi)分泌失調(diào)。

吃得太多、太晚

通常，激素白天分泌多，夜間分泌少。晚餐吃太多、太晚，會(huì)使原本處于低水平的消化類激素升高，而后上傳至垂體，引發(fā)全身性內(nèi)分泌失調(diào)。

長(zhǎng)期持續(xù)這種晚餐形式，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)，易引發(fā)糖尿病等代謝類疾病。

壓力大

壓力是造成激素紊亂的重要因素。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)。長(zhǎng)期生活在壓力下，身體會(huì)“提出抗議”。

壓力大，會(huì)影響男性的生殖系統(tǒng)正常功能和精子質(zhì)量；導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)造成不孕。

活動(dòng)太少

過去人們講究“日出而作、日落而息”，規(guī)律的生活給了機(jī)體修復(fù)時(shí)間?，F(xiàn)代社會(huì)，人們的身體活動(dòng)遠(yuǎn)不如從前多，增加了內(nèi)分泌疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

睡眠不足

人體存在天然的生理節(jié)律，即生物鐘。人體內(nèi)激素的含量、生物酶的活性，在一晝夜、一星期、一個(gè)月乃至一年四季中會(huì)有規(guī)律地增減，從而使人的生理活動(dòng)準(zhǔn)點(diǎn)運(yùn)行。

當(dāng)你不遵循生理規(guī)律，總是晚睡、熬夜，就有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。研究表明，包括高血壓、糖尿病在內(nèi)的多種慢性病均與睡眠有關(guān)。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過10小時(shí)，其死亡率增加1.5～2倍。睡眠不足與睡眠過多均會(huì)通過心臟自主神經(jīng)失衡、內(nèi)分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成影響健康。

睡前玩手機(jī)

人體在睡眠時(shí)，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人體內(nèi)分泌的“總司令”，經(jīng)常失眠必然導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂。睡前兩小時(shí)使用手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，抑制褪黑素分泌，長(zhǎng)此以往會(huì)引起內(nèi)分泌紊亂

濫用保健品或雌激素

有些女性為了保養(yǎng)經(jīng)常服用含雌激素的保健品，殊不知其中的雌激素含量很難做到“剛剛好”。即使是從天然食品中提純的植物雌激素，隨便亂補(bǔ)也會(huì)帶來健康隱患。

只有在醫(yī)院做過雌激素水平檢測(cè)，結(jié)果顯示體內(nèi)雌激素水平偏低，才需要在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充。

教你調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

健康的生活方式，能讓內(nèi)分泌系統(tǒng)重新排兵布陣、井井有條?？瓷先ダ仙Ｕ劦纳罴?xì)節(jié)，堅(jiān)持下去你就會(huì)發(fā)現(xiàn)它的神奇。

好好吃飯

飲食遵循以下原則：食物豐富多樣；清淡少鹽；多吃谷物、蔬果和薯類；常吃奶類、豆類或其制品；常吃適量魚、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

管好體重

若體質(zhì)指數(shù)（BMI），即體重（千克）除以身高（米）的平方超過25，則應(yīng)開始控制體重。建議平時(shí)少吃快餐、油炸食品等。

睡個(gè)好覺

盡量晚上11時(shí)前入睡，并保證7小時(shí)睡眠，休息后要有神清氣爽的感覺。如果入睡困難，睡前1小時(shí)喝杯牛奶或者用溫水泡腳。

多泡澡

泡熱水澡能促進(jìn)血管收縮、擴(kuò)張，也能促進(jìn)老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細(xì)致。但心臟不好的人并不適合經(jīng)常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方———熱水泡腳，能使腳部微血管擴(kuò)張，促進(jìn)全身血液循環(huán)，同時(shí)達(dá)到健身的目的。

常按摩

正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。每天看電視的時(shí)候順便拍打四肢、揉揉腰背，輕輕松松就能保持身體健康。

少接觸含化學(xué)物質(zhì)的物品

美國(guó)塔夫茨大學(xué)的生殖科學(xué)家勞拉表示：“食品、化妝品、清潔劑等日常的消費(fèi)品中，有一些化學(xué)成分會(huì)擾亂女性的雌激素，導(dǎo)致不孕。”

適量活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式，不僅能釋放壓力、消耗能量，還可增強(qiáng)心肺功能。

每周堅(jiān)持3～5次、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如健步走、慢跑、騎車、跳舞等，以微微出汗為宜。

學(xué)會(huì)減壓

生活中，應(yīng)用平和的心態(tài)面對(duì)周圍的人和事，不開心時(shí)嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂、看書、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。

放慢生活

社會(huì)節(jié)奏再快，也要把自己的生活放慢，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想，有追求不能強(qiáng)求”的中庸態(tài)度。

定期體檢

重視體檢，建議每年做一次全面體檢。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛、易累易怒、月經(jīng)紊亂等，要及時(shí)就醫(yī)。

保護(hù)好身體五大“生命腺”

人體內(nèi)有五大“生命腺”，它們主管著不同的內(nèi)分泌領(lǐng)域，幫助調(diào)節(jié)人體的生理功能。

要想身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)不出問題，首先要保護(hù)好身體的五大“生命腺”。

乳腺

乳腺能分泌乳汁，是哺育后代必不可少的組織。

養(yǎng)護(hù)建議：少吃高脂肪食物，適當(dāng)多吃蔬果、豆制品等；文胸不要過緊，每天佩戴不超過10小時(shí)；避免長(zhǎng)期服用雌激素或使用含雌激素的化妝品；20～35歲女性每1～2年做1次婦科檢查，35歲以上每年體檢1次，40歲以上應(yīng)在月經(jīng)結(jié)束后1周左右自檢乳腺。平時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)乳房有顏色、形態(tài)、大小的改變，應(yīng)及時(shí)就診。

前列腺

超過1/4的男性，一生中至少會(huì)被前列腺炎困擾一次。如果出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛、排尿不暢等癥狀，可能與前列腺炎有關(guān)。

養(yǎng)護(hù)建議：上班族每坐40分鐘起身活動(dòng)一下，經(jīng)常變換坐姿，防止前列腺被過度壓迫；戒煙限酒，是保護(hù)前列腺、預(yù)防前列腺癌的重要方式之一；多吃粗糧和富含纖維的食物。

性腺

睪丸和卵巢分別是男性和女性的性腺，能生成精子或卵子，繁衍后代。

養(yǎng)護(hù)建議：保證良好的睡眠，科學(xué)減肥，均衡營(yíng)養(yǎng)，多運(yùn)動(dòng)。

甲狀腺

甲狀腺被譽(yù)為“身體的發(fā)動(dòng)機(jī)”，它能合成和分泌甲狀腺素，控制人體新陳代謝的速度。

養(yǎng)護(hù)建議：盡量飲食清淡，以新鮮蔬菜為主，避免肥膩、辛辣；遠(yuǎn)離生活中的輻射環(huán)境，避免過度勞累，保持精神愉悅。臨床發(fā)現(xiàn)，很多甲狀腺病患者都有熬夜、緊張焦慮、工作壓力大等問題；頸部出現(xiàn)腫塊、增大迅速、表面不光滑時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。有些人認(rèn)為“碘鹽、含碘食物會(huì)影響甲狀腺健康”，專家表示，其實(shí)碘是甲狀腺合成激素的原料，加碘鹽不會(huì)增加國(guó)人的甲狀腺疾病風(fēng)險(xiǎn)，反而能提高智商、身高等。

胰腺

胰腺分泌的胰液中有多種消化酶，同時(shí)它還能分泌調(diào)節(jié)血糖的胰島素。

養(yǎng)護(hù)建議：建議40歲以上人群以及有糖尿病、胰腺炎病史者，至少每年到醫(yī)院進(jìn)行檢查；若出現(xiàn)腹部不適或中上腹部疼痛、黃疸（皮膚、鞏膜等組織的黃染等表現(xiàn)）、背痛、脾腫大等癥狀時(shí)應(yīng)該馬上就醫(yī)；避免暴飲暴食，不吃或少吃油膩食物，減少飲酒。

養(yǎng)護(hù)“生命腺”就是保護(hù)“生命線”，養(yǎng)護(hù)好“生命腺”，身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)才不會(huì)出問題。