多活三年靠自己

李桂蘭

日前，中共中央、國務(wù)院印發(fā)了《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》，提出戰(zhàn)略目標(biāo)：2030年人均預(yù)期壽命達(dá)到79.0歲，而2015年我國人均預(yù)期壽命已達(dá)76.34歲。提高壽命，除了醫(yī)療條件、國家政策等外部因素，更重要的是我們自己健康的生活習(xí)慣，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成這些習(xí)慣，能幫助你增長壽命！

每周慢跑一小時(shí) 哥本哈根市心臟研究顯示，慢跑還可以使致命風(fēng)險(xiǎn)降低44%。從壽命角度而言，益處體現(xiàn)在男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運(yùn)動(dòng)中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性等。

每日3份全谷物 最近出版的《美國心臟學(xué)會(huì)循環(huán)》期刊上的一項(xiàng)研究建議，每日至少攝取3份全谷物（48克）可以改善健康及預(yù)防早死。全谷物是指谷物糧食在加工過程中僅脫去種子外面的谷殼。與精制谷物有所區(qū)別，全谷物包括糊粉層、亞糊粉層，胚芽和胚乳四部分，每一層都擁有不可代替的有機(jī)營養(yǎng)物質(zhì)，與精致加工的米和面相比，更營養(yǎng)，更健康。它們含有的纖維，可改善膽固醇水平及降低患心血管疾病、中風(fēng)、肥胖和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

再老也要有生活目標(biāo) 生活目標(biāo)對(duì)幸福晚年影響深遠(yuǎn)，因?yàn)橛心繕?biāo)讓人變得充實(shí)，并能獲得社會(huì)支持，避免心理危機(jī)的發(fā)生。美國圣盧克·羅斯福醫(yī)院研究人員對(duì)13.7萬名平均年齡67歲的老人進(jìn)行了長達(dá)7年的研究，發(fā)現(xiàn)擁有較高生活目標(biāo)的人更長壽，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也比常人更低。老年人，特別是退休后的老人，要給自己找生活的目標(biāo)，多一點(diǎn)生活的興趣點(diǎn)。

重視自己的睡眠 2015年在歐洲心臟病學(xué)會(huì)年會(huì)上宣讀了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)有心臟病發(fā)作病史的患者中近2/3的人也存在著睡眠障礙。睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關(guān)系。專家提醒老人，一旦出現(xiàn)睡眠問題，要及時(shí)引起重視。

做一個(gè)“好人” 美國心理學(xué)工作者協(xié)會(huì)所屬刊物《健康心理學(xué)》發(fā)表的一項(xiàng)研究指出，樂善好施對(duì)降低死亡率有幫助。樂于助人的人通常心地善良，與人為善，幫助別人后自己心中常有欣慰、愉悅的感覺。這種心理狀態(tài)能把血流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮程度調(diào)到較佳狀態(tài)，從而提高機(jī)體抗病能力。