五個好習(xí)慣提升大腦工作效率

郝煥軍

當(dāng)今社會是一個信息爆炸的時(shí)代。無孔不入的信息給大腦增加了沉重的負(fù)擔(dān)，使我們疲于應(yīng)對。那么，有什么辦法可以提升腦力呢？

完成任務(wù)刺激多巴胺分泌

多巴胺是大腦產(chǎn)生的一種化學(xué)物質(zhì)，其作用是傳遞亢奮和歡愉的信息。美國范德堡大學(xué)的研究人員，利用大腦繪圖技術(shù)對“積極進(jìn)取型”和“松懈懶惰型”兩種人的大腦進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些努力工作、想得到更高回報(bào)的人，其紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高，這是影響動機(jī)和獎賞的兩個領(lǐng)域;“懶漢”則前腦島多巴胺的水平較高，而前腦島是參與情感和風(fēng)險(xiǎn)認(rèn)知的大腦區(qū)域。

因此，要在大腦的正確區(qū)域提高多巴胺水平，我們可以訓(xùn)練大腦。通過獎賞性的體驗(yàn)如努力執(zhí)行任務(wù)、完成小目標(biāo)等，讓自己頻繁體驗(yàn)這一積極反饋，刺激大腦在正確區(qū)域產(chǎn)生更多多巴胺。

利用好早晨的時(shí)光

堅(jiān)持健康的生活方式，保持大腦的工作效率，離不開堅(jiān)韌的意志力。俗話說：“一日之計(jì)在于晨。”研究發(fā)現(xiàn)，清晨是意志力和自控力的最佳時(shí)段，是處理艱巨任務(wù)的最好時(shí)機(jī)。因此，我們應(yīng)該把最難的工作留在早晨。

將待辦事項(xiàng)列成清單

大腦喜歡列表，這是它接收和組織信息最有效的方式。研究表明，讓大腦更高效的關(guān)鍵是將要做的事列成清單。

大多數(shù)人一次只能記住四件事，如果我們強(qiáng)迫大腦去記更多事情會適得其反，越記越模糊。所以，列出清單為大腦減壓，這樣它的注意力也會更集中。由于人腦對空間信息的處理能力更強(qiáng)，因此，把欲購食物清單或待辦事項(xiàng)列表用“要點(diǎn)”“項(xiàng)目”的形式表達(dá)出來，就更加簡明清晰、更容易記住。

恢復(fù)手寫習(xí)慣

最近一項(xiàng)研究表明，上課時(shí)，手寫筆記的記憶效果遠(yuǎn)勝于打字。這驗(yàn)證了中國的一句古話：“好記性不如爛筆頭?！毖芯空弑硎?，動手寫下重點(diǎn)的同時(shí)也是大腦處理信息的過程。所以，隨身攜帶紙和筆，手寫記錄事情，方便記憶、整理。

平常生活多鍛煉

對神經(jīng)生長發(fā)育的研究表明，人體可以通過運(yùn)動鍛煉來促進(jìn)新的腦細(xì)胞生長。如耐力鍛煉會激發(fā)海馬體（記憶中樞）中新的神經(jīng)元生長，原因是機(jī)體出汗時(shí)，一種叫作FNDC5的蛋白質(zhì)會釋放到血液中。而FNDC5能夠提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平，后者對于維持神經(jīng)元健康和生長十分重要?？梢姡憻挷粌H有助于身體健康，還有助于腦細(xì)胞生長，即使20—30分鐘的步行也是非常有益的。

摘自《人民周刊》