教你一套排石操

李俊濤

據(jù)統(tǒng)計(jì)，腎結(jié)石發(fā)病的高峰年齡是20～50歲，其中男性發(fā)病率是女性的2～3倍。

如何幫助排石呢？除了多喝水外，一些體育活動(dòng)也有幫助，在此向大家推薦一套排石操。

原地直腿跳躍

直立在原地，然后深蹲、擺臂、蹬地用力向上跳起，落地后，再深蹲，并連續(xù)重復(fù)練習(xí)上述跳躍動(dòng)作。

5～10次為1組，每周練習(xí)2～3次。

原地收腹跳躍

半蹲在原地，然后收腿、收腹、擺臂用力向上跳起，下落后還原為半蹲狀，并連續(xù)重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。

每周2次，每次練3組，每組10～20個(gè)。

原地跳起旋轉(zhuǎn)

半蹲，然后擺臂跳起，并旋轉(zhuǎn)90°，下落后還原半蹲在原地，并連續(xù)重復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作。每周2次，每次5～10個(gè)。