巧用毛巾進行身體素質(zhì)練習(xí)

王芳 劉柱

摘? 要：毛巾作為必備的生活物品，借助于其特有的多種物理屬性，將之用于身體鍛煉與體育游戲不僅豐富了器材，也培養(yǎng)了學(xué)生活動興趣與體育鍛煉的習(xí)慣。

關(guān)鍵詞：毛巾;素質(zhì)練習(xí);游戲

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標(biāo)識碼：A? ? ?文章編號：1005-2410（2019）06-0082-01

一、力量素質(zhì)練習(xí)

鞭打飛靶：兩條毛巾，左手將一條拋起，右手將另一條甩出或打結(jié)擲出，打中前一條。甩開繩結(jié)：毛巾一頭簡單打結(jié)，手持另一端用力甩出，借助甩的力量將繩結(jié)甩脫。擰毛巾：兩條或者多條毛巾組合后用雙手反復(fù)對擰，發(fā)展前臂肌群的力量。喂靶練習(xí)：將毛巾懸掛在較高的固定物上作為目標(biāo)，模擬跆拳道、拳擊對毛巾完成出腿出拳擊打。各種力量模仿練習(xí)：雙手持毛巾兩端，做彎舉、快推、硬拉、深蹲等徒手力量練習(xí)，借助模擬杠鈴等負重器械的毛巾，幫助規(guī)范動作，提升身體鍛煉的效果。

二、柔韌素質(zhì)練習(xí)

立姿體前屈或坐姿體前屈模擬拉伸：直腿立或坐，腳踩毛巾中段，毛巾兩端合成一股，手拉毛巾逐漸用力下壓上體，依靠自身抗阻力拉拽逐漸加大難度。單腿提膝：單腿立，另一條腿彎曲上提，毛巾包住小腿外側(cè)用力向上提拉等各種靜力拉伸動作。多種持繩翻轉(zhuǎn)肩游戲：雙手持毛巾兩端正后向或斜向的多種翻轉(zhuǎn)肩動作。

三、靈敏素質(zhì)練習(xí)

轉(zhuǎn)腕翻花：單手拇指與食指捏住毛巾單側(cè)邊，類似于雙節(jié)棍中的左右逢源動作，將毛巾在身前揮舞成雪花片，逐漸過渡到雙手同時練習(xí)。此練習(xí)可以采用濕毛巾。模擬跑跳繩梯：多條毛巾卷成繩滾，等距或逐漸放大、縮小間距，模擬繩梯格擋平放地上，練習(xí)者采取各種繩梯上的跑進或跳躍動作方式進行身體素質(zhì)練習(xí)，毛巾卷相對于繩梯優(yōu)勢在于每格間距調(diào)整的靈活性。

四、綜合素質(zhì)

毛巾健身操：根據(jù)一些簡單動作編排組合起來的，以毛巾作為器械的健身操。例如，騎馬舞：手持毛巾單端，揮舞類似馬鞭動作。雙節(jié)棍：部分雙節(jié)棍的技術(shù)動作可以用毛巾模仿完成，避免練習(xí)時造成誤傷、自傷。水袖打準：手持毛巾一端，模擬京劇中水袖，反手抽擊懸掛的氣球目標(biāo)。毛巾結(jié)投擲：毛巾打結(jié)作為輕物投擲，擲遠擲準均可。相比其他投擲練習(xí)游戲，毛巾結(jié)投擲需要的空間小，危險性也不大。