焦慮癥5 個『隱性』跡象

◎文/戰(zhàn)穎 劉洋

焦慮癥是包括社交焦慮癥和廣泛性焦慮癥在內(nèi)的疾病。冷漠、疲勞、易怒甚至憤怒可能是焦慮癥的跡象。頭痛、胸痛、麻木、皮疹、脫發(fā)等明顯的生理問題也可能與焦慮癥有關(guān)。以下是一些“隱性”的焦慮癥跡象：

肌肉酸痛焦慮的人會出現(xiàn)肌肉痙攣或感覺虛弱，他們的肌肉正在從緊張狀態(tài)中恢復(fù)。瑜伽等運動有助于緩解與焦慮相關(guān)的酸痛和肌肉緊張。

難以放松思緒放松對于焦慮的人來說是非常痛苦的。因為缺乏認(rèn)知所造成的干擾會使思緒自由化，這只會強化消極的思維模式。如果因為擔(dān)心某件事而陷入沉思或擔(dān)憂，那么實際上是在提高這種特定焦慮的速度和可及性。

哈欠連天焦慮會導(dǎo)致大腦加速運轉(zhuǎn)，由此帶來的睡眠不足會導(dǎo)致哈欠連天的表現(xiàn)。建議焦慮癥患者練習(xí)“方形呼吸”，即吸氣4次，屏住呼吸4次，呼氣4次，屏住呼吸4次，以及深呼吸放松技巧。

經(jīng)常感到頭暈甚至?xí)灥巩?dāng)病人經(jīng)常感到頭暈，甚至嚴(yán)重到暈倒時，多達(dá)15%的人可能患有精神障礙，尤其是焦慮癥。這可能是因為引起焦慮的大腦區(qū)域通知前庭系統(tǒng)從而導(dǎo)致眩暈。

腸胃敏感焦慮通常與壓力有關(guān)，壓力會影響消化系統(tǒng)?？诟缮嘣?、腸易激綜合征、食欲不振、惡心、腹脹和腹痛等癥狀都與焦慮有關(guān)。建議進(jìn)行鍛煉、冥想，并嘗試尋找興趣，鼓勵人們努力消除焦慮的壓力源。