根據(jù)節(jié)氣養(yǎng)生最科學(xué) 打響下半年的健康保衛(wèi)戰(zhàn)

麥子

中醫(yī)素有“順時養(yǎng)生”之說，即根據(jù)二十四個節(jié)氣的特點(diǎn)來調(diào)養(yǎng)身體。按季選食材，根據(jù)氣候的變化來適時調(diào)整，讓身體與節(jié)氣自然的變化一致，這樣養(yǎng)生才是最合適的。下半年，老人如何打好身體的保衛(wèi)戰(zhàn)，成為重中之重。

2019.7.1-7.31

農(nóng)歷六月節(jié)氣：小暑、大暑

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：養(yǎng)心、防中暑

夏季天氣炎熱且悶，人的情緒也會一波三折，此時可練中醫(yī)經(jīng)典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病，緩解焦躁情緒?？谛蜑榘霃?，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念“呵”字，大腳趾輕輕點(diǎn)地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前至胸部向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)。如此動作6次為1組，一般連做6組。

進(jìn)入小暑節(jié)氣后，為躲避炎熱，很多人喜歡待在空調(diào)房里，這樣非常不利于養(yǎng)生，最好采用自然的方法防暑降溫。

大暑多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨。這時暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發(fā)中暑等疾患。當(dāng)全身出現(xiàn)明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。最好脫離高溫環(huán)境，解開衣領(lǐng)，喝點(diǎn)涼白開，吃點(diǎn)水果，到陰涼的環(huán)境里休息。

2019.8.1-8.29

農(nóng)歷七月節(jié)氣：立秋、處暑

養(yǎng)生關(guān)鍵詞： 貼秋膘、早睡早起

經(jīng)過酷暑的煎熬，人體的營養(yǎng)耗損不少，北方立秋之后可“適當(dāng)”貼秋膘恢復(fù)體力。立秋后，可多食用豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的食物。

處暑后，洗頭前要記得按摩頭皮，有利于頭皮部經(jīng)絡(luò)氣血的疏通，讓人神清氣爽。俗語“處暑十八盆，白露勿露身”是說，處暑每天洗澡，但到了白露就不要打赤膊了，以免著涼。晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人要把涼席撤掉，并做到早睡早起。“早睡”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展。

2019.8.30-9.28

農(nóng)歷八月節(jié)氣： 白露、秋分

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防風(fēng)、潤燥

白露后，北風(fēng)增多，防不勝防，老年人要多加衣物。晚上睡覺勿開窗，秋燥秋涼極易傷肺，易出現(xiàn)咳嗽、感冒等癥狀。此時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等病癥容易復(fù)發(fā)，過敏體質(zhì)需注意少吃海鮮。宜多食用貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，養(yǎng)陰潤燥。若口燥咽干、干咳痰少，可用冬麥、菊花、沙參泡茶喝。

秋分后氣候漸涼，胃病多發(fā)與復(fù)發(fā)于此，應(yīng)特別注意胃部的保暖。中醫(yī)認(rèn)為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經(jīng)，能補(bǔ)中益氣，是此時的暖胃護(hù)胃佳品。

2019.9.29-10.27

農(nóng)歷九月節(jié)氣：寒露、霜降

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：保暖、解郁

寒露過后天氣漸涼，此時要穿保暖性能好的鞋襪，睡前用熱水洗腳，水可沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱。入秋后心情易低落，因此要解郁，可約好友登山，游玩，舒緩心情。

可食用柿子，清熱去燥、潤肺化痰，柿子是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。

重陽節(jié)后，陽氣趨于沉降，生理功能趨于平靜。此時氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，應(yīng)少吃或不吃。體質(zhì)虛弱怕冷者此時應(yīng)選溫?zé)嵝运?。部分老人霜降后腹瀉，可在醫(yī)師指導(dǎo)下選用生姜、大棗等食材食療，并注意腰腹部及下肢保暖。

2019.10.28-11.25

農(nóng)歷十月節(jié)氣： 立冬、小雪

養(yǎng)生關(guān)鍵詞： 防五寒、護(hù)陽

立冬前后，天氣寒冷。寒冷的天氣會影響心腦血管，造成血壓波動。所以要戴帽子，注意防寒、保護(hù)陽氣。

平時大家都習(xí)慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪之后不妨反過來。梨能潤肺清熱、養(yǎng)陰生津，對于剛?cè)攵脑锟刃Ч芎?，可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫(yī)認(rèn)為生吃白蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳。而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。從清熱生津的角度來說，生吃效果更好，但脾胃虛寒者勿生吃。

2018.11.26-12.25

農(nóng)歷十一月節(jié)氣：大雪、冬至

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：補(bǔ)腎、養(yǎng)藏精氣

大雪時節(jié)，不宜做過于激烈的活動，可以每天在陽光充足時做舒展運(yùn)動。中醫(yī)認(rèn)為“冬不藏精，春必病溫”，對于中老年人而言，大雪之后更要注意“養(yǎng)藏”。從飲食養(yǎng)生的角度來說，在大雪時節(jié)適量吃些蓮藕粥，有較好的健脾開胃，止瀉固精功效。

冬至是養(yǎng)生的重要時間點(diǎn)，陽氣開始逐漸萌發(fā)生長，注意養(yǎng)生有利于健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。中醫(yī)認(rèn)為“腎開竅于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部發(fā)熱，有利于全身保健。

2019.12.26-2020.1.23

農(nóng)歷十二月節(jié)氣：小寒、大寒

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：防寒、保暖

大寒小寒，凍成一團(tuán)。此時節(jié)氣養(yǎng)生最簡單的辦法就是早睡晚起，保證充足的睡眠。注意背部、腰部、雙腳的保暖。

年底應(yīng)酬多、工作忙，缺乏運(yùn)動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗(yàn)，很多人一不小心就感冒了。預(yù)防感冒除了加強(qiáng)鍛煉，還可以多食用富含維生素的食物來增加抵抗力。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷?？墒秤靡韵聨追N湯品驅(qū)寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯，陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。