淺析高職體育“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中的“抱球式”運(yùn)用

張文平

[摘? ? ? ? ? ?要]? “二十四式簡(jiǎn)化太極拳”也稱簡(jiǎn)化太極拳，是國(guó)家體委于1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編撰而成的。盡管它只有24個(gè)動(dòng)作，但相比傳統(tǒng)的太極拳套路來(lái)講，其內(nèi)容更顯精練，動(dòng)作更顯規(guī)范，充分體現(xiàn)了太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。在高職體育“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中，充分發(fā)揮“抱球式”的過(guò)渡特點(diǎn)，從而使學(xué)生掌握更為自然的太極拳招式過(guò)渡方法，為學(xué)生奠定鞏固的“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”基礎(chǔ)。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 二十四式簡(jiǎn)化太極拳;抱球式;高職體育

[中圖分類號(hào)]? G852.11? ? ? ? ? ? ? ? ? [文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文章編號(hào)]? 2096-0603（2019）12-0154-02

“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”自1956年創(chuàng)編以來(lái)，充分受到了祖國(guó)各地人們、華僑同胞、外國(guó)友人的歡迎，已經(jīng)成為一種世界性的體育健身項(xiàng)目。在“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”的背景號(hào)召下，教師通過(guò)研究高職體育“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中的“抱球式”運(yùn)用途徑，有效地提升了學(xué)生的太極拳水平，讓學(xué)生能夠?qū)ⅰ氨蚴健敝兴N(yùn)含的“是有太極，而后生兩儀”思想運(yùn)用到太極拳運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中，從而有效地提升了高職體育“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)效果。

一、“抱球式”在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中的運(yùn)用特點(diǎn)分析

“抱球式”簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是太極拳練習(xí)者在招式過(guò)渡中運(yùn)用兩條手臂，猶如抱著一個(gè)球一般的“細(xì)節(jié)過(guò)渡性招式”。在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)過(guò)程中，教師要為學(xué)生明確“抱球式”對(duì)于“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”的過(guò)渡作用，并引導(dǎo)學(xué)生在招式過(guò)渡的過(guò)程中，積極利用“抱球式”來(lái)完善招式過(guò)渡的過(guò)程，從而使學(xué)生更加自如地進(jìn)行太極拳招式過(guò)渡，展現(xiàn)太極拳的美感與健身價(jià)值的目的。

此外，“抱球式”還擁有著深厚的文化根基?！兑讉鳌吩唬骸笆怯刑珮O，后生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦?！薄氨蚴健敝兴У摹扒颉奔创怼疤珮O”，“抱球式”中的兩條手臂即代表“兩儀”，而“兩儀生四象，四象生八卦”在“八卦掌”中也是重要的武術(shù)理論思想支撐，在此不進(jìn)行過(guò)多論述。

二、從“起勢(shì)”到“野馬分鬃”之間的“抱球式”運(yùn)用

教師在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”的前兩式：“起勢(shì)”和“野馬分鬃”的教學(xué)過(guò)程中，注重培養(yǎng)學(xué)生利用“抱球式”來(lái)良好銜接“起勢(shì)”和“野馬分鬃”兩式的運(yùn)動(dòng)能力。在學(xué)生的“起勢(shì)”完成之后，讓學(xué)生通過(guò)“收腳抱球”的方法，準(zhǔn)備對(duì)“野馬分鬃”一式的開(kāi)展。引導(dǎo)學(xué)生在“收腳抱球”的過(guò)程中，左手呈上，右手呈下，并將左手與左腿跟腳同時(shí)打出，由右手進(jìn)行呼應(yīng)，從而打出“野馬分鬃”的第一小式。在學(xué)生打出“野馬分鬃”的第一小式之后，教師指點(diǎn)學(xué)生在用右腿進(jìn)行跟進(jìn)的同時(shí)，右手呈上、左手呈下進(jìn)行“右抱球式”的過(guò)渡，繼而在右腿呈弓步的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生右手出掌、左手向下呼應(yīng)，從而完成了“野馬分鬃”的第二小式。學(xué)生在“野馬分鬃”的第二小式打完之后，教師再引導(dǎo)學(xué)生將左手呈上，右手呈下，做出“左抱球式”，同時(shí)左腿跟步、左手出掌、右手向下呼應(yīng)，完成“野馬分鬃”的第三小式，從而使學(xué)生有效掌握了“抱球式”在“起勢(shì)”到“野馬分鬃”之間的運(yùn)用。

三、從“野馬分鬃”到“白鶴亮翅”之間的“抱球式”運(yùn)用

在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的第二式“野馬分鬃”到第三式“白鶴亮翅”的過(guò)渡階段，“抱球式”極為重要，有效運(yùn)用“抱球式”將“野馬分鬃”過(guò)渡到“白鶴亮翅”，可以使學(xué)生的“白鶴亮翅”展現(xiàn)更為圓滑與自然，從而提升了學(xué)生的太極拳水平。具體來(lái)說(shuō)，教師教導(dǎo)學(xué)生在打完“野馬分鬃”的基礎(chǔ)上，正身收左腳，同時(shí)左手呈上，右手呈下，展開(kāi)“左抱球式”;在完成“抱球式”的同時(shí)，左腳虛步出腳，腳尖點(diǎn)地，左手虛手向下，右手彎曲向上，從而完成“白鶴亮翅”架勢(shì)的展現(xiàn)。在這個(gè)過(guò)程中教師引導(dǎo)學(xué)生要將“抱球式”與腿部動(dòng)作相互呼應(yīng)，從而使從“野馬分鬃”到“白鶴亮翅”的過(guò)渡更加自然和圓潤(rùn)。

四、從“左攬雀尾”到“右攬雀尾”之間的“抱球式”運(yùn)用

在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的第四式“摟膝拗步”、第五式“手揮琵琶”、第六式“倒卷肱”中沒(méi)有“抱球式”的動(dòng)作，而到了第七式“左攬雀尾”與第八式“右攬雀尾”之間，“抱球式”的運(yùn)用十分重要。

具體來(lái)說(shuō)，教師引導(dǎo)學(xué)生在完成“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”第六式“倒卷肱”的基礎(chǔ)上，指導(dǎo)學(xué)生將伸開(kāi)的兩臂收回，做左手呈上，右手呈下的“左抱球式”動(dòng)作;之后要求學(xué)生在左腿邁出弓步的同時(shí)，“棚出”左臂、下壓右臂，完成了“左攬雀尾”的第一小式“棚”。接著在學(xué)生“棚”的基礎(chǔ)上，引導(dǎo)學(xué)生以右臂帶動(dòng)上身運(yùn)動(dòng)，對(duì)“假想的對(duì)手”進(jìn)行“下捋臂”的動(dòng)作;在學(xué)生右臂“下捋臂”同時(shí)，教師注意指導(dǎo)學(xué)生的“左棚臂”與右臂相互策應(yīng)，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“后棚”，從而與右臂的“下捋臂”產(chǎn)生了呼應(yīng)。在學(xué)生完成右臂“下捋臂”的基礎(chǔ)上，教師注重培養(yǎng)學(xué)生雙臂“擠臂”的能力，具體要求學(xué)生根據(jù)“假想的對(duì)手”的手臂被右臂的“下捋臂”捋住以后，左臂繼續(xù)做“棚”狀，假想由右手對(duì)“對(duì)手”手臂進(jìn)行積壓，從而完成了“左攬雀尾”的第三小式“擠”。在“左攬雀尾”的教學(xué)最后，教師要求學(xué)生在“擠”的基礎(chǔ)上，利用身體帶動(dòng)雙手，放開(kāi)手并對(duì)“假想的對(duì)手”進(jìn)行“按壓”，從而使學(xué)生掌握“左攬雀尾”中完整的“棚—捋—擠—按”的動(dòng)作。

在學(xué)生打完“左攬雀尾”中“按”的動(dòng)作之后，教師指導(dǎo)學(xué)生正身收腿，同時(shí)左手呈上，右手呈下做“左抱球式”，之后右腿伸右弓步，右手呈“棚”狀跟進(jìn)，左手再做“捋”狀，接下來(lái)左右手反向仿照“左攬雀尾”狀，打完“右攬雀尾”中的“擠”和“按”，最后依舊左手呈上，右手呈下還原“左抱球式”。

五、在“單鞭—云手—單鞭”中的“抱球式”運(yùn)用

學(xué)生在打完“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的第八式“右攬雀尾”過(guò)后，回歸了“左抱球式”。之后教師要求學(xué)生在邁出左弓步的同時(shí)，左手伸掌、右手呈“鉤狀”上揚(yáng)，呈“左單鞭”狀。接著引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行左右手收掌，左手呈上，右手呈下做出“左抱球式”，再利用左右手的相互呼應(yīng)，做出三到四組“云手”動(dòng)作。在學(xué)生完成了“云手”之后，教師指導(dǎo)學(xué)生右手呈上，左手呈下做出“右抱球式”，從而讓學(xué)生在右轉(zhuǎn)出右腿呈現(xiàn)右弓步的同時(shí)，打出右掌、左手呈“鉤狀”上揚(yáng)，呈“右單鞭”狀，使學(xué)生更加流暢自如地完成了“單鞭—云手—單鞭”的組合動(dòng)作。此外，這樣的“單鞭—云手—單鞭”教學(xué)，能夠讓學(xué)生將“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的三式，連貫地展現(xiàn)成為一個(gè)“大式”，從而讓學(xué)生的“單鞭—云手—單鞭”練習(xí)更加自然、連貫。

六、“抱球式”在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中“左右穿梭”一式的運(yùn)用

在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的十二式“高探馬”到十七式“右下勢(shì)獨(dú)立”中沒(méi)有“抱球式”的運(yùn)用，而“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的十八式“左右穿梭”需要運(yùn)用“抱球式”的運(yùn)作。教師具體在“左右穿梭”的教學(xué)指導(dǎo)過(guò)程中，指導(dǎo)學(xué)生在“右下勢(shì)獨(dú)立”打完的基礎(chǔ)上，首先“落步落手”回歸直立的狀態(tài)，之后進(jìn)行左手呈上、右手呈下的跟步“左抱球”，之后收右腳到左腳的內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，眼看前臂。接著引導(dǎo)學(xué)生在身體右轉(zhuǎn)的同時(shí)，向右前方出右腿，成右弓步;同時(shí)右手由臉前向上翻掌停在左額前，左手先向左下再經(jīng)提前向前推出，從而完成了“左穿梭”。在學(xué)生完成“左穿梭”的基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行重心后移，之后指點(diǎn)學(xué)生將右腳尖稍向外撇，隨即將身體重心移至右腿，同時(shí)左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖著地;接下來(lái)引導(dǎo)學(xué)生右手呈上、左手呈下，開(kāi)展“右抱球式”，此時(shí)學(xué)生需眼看左臂。最后引導(dǎo)學(xué)生身體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，成左弓步;同時(shí)左手由臉前向上翻掌停在左額前，右手手先向左下再經(jīng)提前向前推出，從而完成了“右穿梭”。

七、“抱球式”在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中的運(yùn)用效果分析

在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的十九式“海底針”到二十四式“收勢(shì)”的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，沒(méi)有“抱球式”的運(yùn)用。對(duì)于“抱球式”在“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中的運(yùn)用效果而言，應(yīng)該說(shuō)“抱球式”是“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”的“過(guò)渡潤(rùn)滑劑”。具體來(lái)說(shuō)，教師秉承“一陰一陽(yáng)之謂道”的傳統(tǒng)哲學(xué)、武術(shù)思想，為學(xué)生介紹了“抱球式”中的左右手就是“一陰一陽(yáng)”，而所抱的“球”即是“道”與“太極”。教師通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行“抱球式”的體育指導(dǎo)，使學(xué)生能夠有效運(yùn)用“抱球式”過(guò)渡“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”的各種招式，從而讓學(xué)生的“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”招式更為圓潤(rùn)、和諧，招式的過(guò)渡也更加自然。

而更加重要的是，學(xué)生通過(guò)“抱球式”的練習(xí)，能夠理解“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的“對(duì)立與轉(zhuǎn)化”思想，秉承雙手為“兩儀”、抱球呈“太極”的武術(shù)思想，能夠使學(xué)生加深對(duì)中華傳統(tǒng)文化的根源：“《易》學(xué)”的理解，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到我們的世界就如同“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”中的種種招式變換一樣不斷地在運(yùn)轉(zhuǎn)，而在世界的運(yùn)轉(zhuǎn)過(guò)程中又能夠時(shí)刻體現(xiàn)出“對(duì)立統(tǒng)一”的思想，從而為學(xué)生構(gòu)建起良好的“世界觀”。

因此，高職體育“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)中的“抱球式”運(yùn)用，在有效提升學(xué)生的“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”學(xué)習(xí)質(zhì)量的基礎(chǔ)上，為學(xué)生有效發(fā)展了哲學(xué)思想，使學(xué)生能夠獲得更加健康的身體，獲得更加良好的思想升華，從而有效地促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展。

總而言之，“抱球式”中的“球”即代表太極，而學(xué)生在運(yùn)用“抱球式”過(guò)程中伸出的兩條手臂，即是“兩儀”。在高職體育“二十四式簡(jiǎn)化太極拳”教學(xué)過(guò)程中，教師要為學(xué)生明確解讀“陰陽(yáng)兩儀對(duì)立統(tǒng)一”的思想，使學(xué)生在太極拳招式過(guò)渡的過(guò)程中更加圓潤(rùn)、清晰，從而不斷提升學(xué)生的太極拳功底，為學(xué)生帶來(lái)更加具有成效的太極拳教學(xué)。

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編輯 李 靜