護腕招，遠離鼠標手

腕管綜合征又叫鼠標手，是最常見的周圍神經(jīng)卡壓性疾患，其病理基礎(chǔ)是正中神經(jīng)在腕部的腕管內(nèi)受卡壓而引起的手指麻木和功能障礙。

河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院針灸推拿科副主任中醫(yī)師黃瑋宏介紹，現(xiàn)在越來越多的人每天長時間接觸、使用電腦，重復(fù)在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度地活動，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣。那么該如何預(yù)防鼠標手呢？

直臂伸展。工作休息時，可伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢15～20秒。這樣可以增強手腕的靈活性，伸展上背及上胸，減少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘伸直。

手腕運動。休息時可以嘗試做手腕運動，伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2～3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動作30秒。換右手做。重復(fù)2～3次。

巧用腕墊。選擇符合人體工程學(xué)、受力面積更良好的鼠標和鍵盤，并且在盡可能的情況下，放一個腕墊于鼠標旁，將手放在腕墊上操作鼠標，這樣可以緩解腕部疲勞。

坐姿要正確。使用電腦時，手的前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身體向前傾，并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上，最好靠著背墊，雙腳應(yīng)平放在地面上，切記不要蹺二郎腿。