早上起不來(lái)都是基因的錯(cuò)?

曉菲

經(jīng)常會(huì)看到朋友圈有人早起打卡。某天一個(gè)朋友早上八點(diǎn)半發(fā)了條朋友圈說(shuō)：“今天終于起早了?！比缓罅硪粋€(gè)朋友就在他的朋友圈下面評(píng)論說(shuō)：“八點(diǎn)半也算早嗎？？”真是靈魂拷問(wèn)……因?yàn)槲乙恢笔前它c(diǎn)上班，所以工作目早上七點(diǎn)前就起了。但是，只要一到節(jié)假日關(guān)掉鬧鐘，我自然醒的時(shí)間都快到午餐了，即便前一晚入睡的時(shí)間并沒(méi)有比工作日晚很多，我也不曉得為什么（攤手）。但我的情況還不是最嚴(yán)重的。有一個(gè)朋友是作家，她的手機(jī)早上永遠(yuǎn)都是打不通的，因?yàn)樵缟蠌膩?lái)不開(kāi)機(jī)，她每天醒來(lái)就是下午了。早上起不來(lái)絕對(duì)不是懶”的代名詞，要知道英國(guó)首相丘吉爾，寫(xiě)出《追憶似水年華》的普魯斯特，還有搖滾樂(lè)傳奇貓王，他們也都是夜貓子。

家族群里總刷屏描述熬夜的危害，所以最近我也把“早睡早起”當(dāng)成了小目標(biāo)，然后每次睡過(guò)頭都會(huì)感到很內(nèi)疚。但不久前有生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠模式一定程度上是被基因控制的，人體有300多個(gè)基因也許都跟你早上起不來(lái)有關(guān)。（真的不是自我麻醉哦。）

早前的研究已經(jīng)確認(rèn)了24個(gè)基因跟人體生物鐘的調(diào)節(jié)方式有關(guān)，其中一個(gè)是周期基因。2017年的諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)?lì)C給了發(fā)現(xiàn)調(diào)控晝夜節(jié)律分子機(jī)制的3位生物學(xué)家，他們成功分離出了周期基因，它編碼蛋白質(zhì)PER，PER會(huì)在夜間不斷累積，到了白天又發(fā)生分解，PER蛋白水平變化的周期正好為24小時(shí)。

而今年一月，英國(guó)科研人員通過(guò)分析697828份來(lái)自英國(guó)生物樣本庫(kù)和美國(guó)基因技術(shù)公司23andMe的樣本，把跟生物鐘相關(guān)的基因從24個(gè)擴(kuò)展到了351個(gè)。領(lǐng)導(dǎo)這一研究的?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院的生物信息學(xué)家邁克爾-威登指出，根據(jù)你攜帶的基因，你早起的時(shí)間會(huì)大不一樣。他們分析了85760個(gè)人的睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)攜帶這351個(gè)基因數(shù)量排在前5%的人，比排在倒數(shù)5%的人平均要早睡25分鐘。

除了找出這些跟生物鐘有關(guān)的基因，科研人員還試圖找出這些基因在體內(nèi)的開(kāi)關(guān)位置。該論文的主要作者塞繆爾·瓊斯解釋說(shuō)，人體不同部位的組織類型是不同的，而所有的組織都攜帶了所有的基因，但這些基因并不是都處于開(kāi)啟狀態(tài)。他們發(fā)現(xiàn)跟生物鐘相關(guān)的基因在大腦和視網(wǎng)膜中更多地處于開(kāi)啟狀態(tài)，這個(gè)發(fā)現(xiàn)有助于了解到底是身體的哪些部分造成了早起型和晚睡型人群的差別。

大腦作為人體的指揮中心，基因在大腦中被激活并不讓人意外。更具體一點(diǎn)，這些基因活躍的區(qū)域是下丘腦的視交叉上核，視交叉上核包括著振蕩器，能夠接受所處環(huán)境中的信號(hào)調(diào)節(jié)機(jī)體的生物鐘。其中的一個(gè)信號(hào)是光。當(dāng)視網(wǎng)膜發(fā)出信號(hào)表示這是晚上時(shí)，大腦就會(huì)釋放一種叫做褪黑素的睡眠誘導(dǎo)激素。因此，威登和瓊斯選擇在視網(wǎng)膜上定位“早起”基因。人體發(fā)現(xiàn)光信號(hào)的方式，以及是否向身體發(fā)出睡眠指令的過(guò)程，都是遺傳的問(wèn)題。

研究人員還發(fā)現(xiàn)有兩個(gè)基因內(nèi)部存在突變，這些突變可能會(huì)改變基因檢測(cè)光的方式。人們已經(jīng)知道光可以調(diào)節(jié)生物鐘，但此前并不了解早晨型和晚上型的人在感知光的方式上存在差異。這項(xiàng)研究表明晝夜節(jié)律的差異，可能更早地發(fā)生在遺傳的層面。

晝夜節(jié)律跟基因相關(guān)，換句話說(shuō)，這些基因可能會(huì)讓你在晚上覺(jué)得精神百倍或是睡意昏沉，而你對(duì)此可能無(wú)法作出太大的改變。

當(dāng)一個(gè)人無(wú)法控制自己是早晨型還是晚上型，那早起還是晚睡又有什么關(guān)系呢？先別高興得太早，早起還是晚睡跟健康可能真的有關(guān)系。已經(jīng)有很多研究表明晚睡跟一系列精神問(wèn)題有關(guān)，諸如抑郁癥和精神分裂癥之類的。

去年有一份研究報(bào)告指出，夜間活動(dòng)較多的人更可能患上抑郁癥和雙向情感障礙。當(dāng)然，這個(gè)問(wèn)題上還有爭(zhēng)議，到底是心理健康出問(wèn)題導(dǎo)致了人們睡眠紊亂，還是睡眠紊亂引起了心理疾患。瓊斯則認(rèn)為遺傳是首要因素，它能幫助解開(kāi)晝夜節(jié)律跟疾病之間的關(guān)系。不過(guò)這也存在著一些不確定，因?yàn)榫窦膊”旧硪灿羞z傳性。只是如果一個(gè)人在基因上傾向于是一個(gè)早晨型或晚上型的人，將會(huì)對(duì)他出現(xiàn)精神健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)幾率產(chǎn)生影響。

另外一個(gè)可能是，如果生活方式不符合遺傳傾向可能會(huì)導(dǎo)致精神疾患。比如說(shuō)一個(gè)早晨型的人會(huì)更適合朝九晚五的現(xiàn)代生活模式，而晚上型的人可能會(huì)感覺(jué)困擾，對(duì)抗遺傳傾向可能并不利于精神健康。

未來(lái)，這項(xiàng)研究也許可以為靈活工作時(shí)間提供依據(jù)，證明為什么人們工作效率最高的時(shí)段是不一樣的。這不僅將會(huì)提高工作效率，還能改善職員的精神健康。這倒是個(gè)好消息。不需要每天固定時(shí)間打卡，不需要在早高峰堵車(chē)?yán)速M(fèi)大段時(shí)間，還有更高的工作效率和更清醒的頭腦，工作日睡到自然醒也許不是夢(mèng)呢。

嘗試旱睡早起的幾點(diǎn)建議

雖然睡眠節(jié)律一定程度上由基因決定，但如果你是需要準(zhǔn)點(diǎn)去辦公室打卡的苦逼上班族，又不想每天鬧鐘響都很折磨，那可能也不得不調(diào)整到早睡早起的狀態(tài)。倡導(dǎo)禪修的作者Pedram Shoiai，寫(xiě)過(guò)兩本紐約時(shí)報(bào)暢銷書(shū)The Urban Monk和The Art of Stopping Time。他認(rèn)為，就像有時(shí)吃太多會(huì)消化不良一樣，思慮和情緒也一樣會(huì)讓人的頭腦負(fù)荷過(guò)重，從而影響睡眠節(jié)律。他據(jù)此給出了幾點(diǎn)幫助更早入睡的建議：

1

睡前放下手機(jī)和電腦，給大腦一點(diǎn)休息時(shí)間。不知道有多少人躺在床上狂刷朋友圈或者打游戲，然后一兩個(gè)小時(shí)就不知不覺(jué)過(guò)去了。

2

控制咖啡因攝入，睡前幾個(gè)小時(shí)就要停止喝咖啡和茶。咖啡因的代謝需要時(shí)間，如果你是對(duì)咖啡因敏感的人，也許下午晚一點(diǎn)就不應(yīng)該喝了。

3

不在臥室里處理工作和其他有壓力的事情，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠氛圍。別在臥室里放電視機(jī)，調(diào)暗光線和調(diào)低室內(nèi)溫度，微涼的室溫會(huì)讓你更快入睡以及少夢(mèng)一點(diǎn)。

4

適當(dāng)補(bǔ)充水分。覺(jué)得口渴你可能會(huì)很難入睡，而臨睡前喝大量的水叉會(huì)讓你半夜醒來(lái)。因此，白天應(yīng)該注意多喝水，晚上在睡前幾小時(shí)也及時(shí)補(bǔ)充水分，不要等到上床睡覺(jué)前才想起要喝水。

5

睡前15分鐘用于冥想。關(guān)上窗戶，放下白天發(fā)生的事情，別讓不好的情緒過(guò)夜。想象著自己的一天，面帶笑容，做的一切事情都很順利。帶著這種情緒入眠，第二天早上醒來(lái)就會(huì)感覺(jué)元?dú)鉂M滿。