“五微”助延壽

王榮華

絕大多數(shù)現(xiàn)代人都希望延長(zhǎng)壽命，提升生存質(zhì)量，但要想要健康長(zhǎng)壽，則需要我們從生活小事入手。以下“五微”，供您參考。

微餓： ? ?長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食八分飽，不僅可以保證營(yíng)養(yǎng)素的攝入，還有利于控制體重，保持頭腦清醒。八分飽時(shí)，人是一種似飽非飽的狀態(tài)，對(duì)食物雖然意猶未盡，但進(jìn)食熱情已有所下降，此時(shí)如果把面前的食物撤走，也不會(huì)太難過。通常來說，如果您的吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，八分飽的話，不至于在下一餐之前有明顯的饑餓感。

微涼： ? ?溫度和健康的關(guān)系十分密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18～20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到提高，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。需要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天把室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天則把溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16～20℃為宜，夏天則應(yīng)控制在24～26℃。飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，這樣可最大程度保留食物營(yíng)養(yǎng)。煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在溫?zé)岬臓顟B(tài)下食用。長(zhǎng)期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

微胖： ? ?現(xiàn)代人多以瘦為美。從醫(yī)學(xué)角度看，肥胖會(huì)增加多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū)。臨床數(shù)據(jù)表明，與瘦弱的老年人相比，微胖的老年人不易發(fā)生流感、肺炎等急性感染疾病，外科手術(shù)的預(yù)后效果也更好。其原因在于皮下脂肪稍多有利于儲(chǔ)存能量，抵抗寒冷，提高免疫力，保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。但應(yīng)注意：這里說的微胖不同于肥胖。老年人身體BMI指數(shù)不應(yīng)超過24（用體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方）。

微汗： ? ?人們常以運(yùn)動(dòng)中出汗多少作為評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對(duì)中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致虛脫、跌傷，或者誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等不適。因此，中老年人應(yīng)遵循運(yùn)動(dòng)適度的原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率控制在“170減去年齡”之內(nèi)。

微愚： ? 長(zhǎng)壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。俗話說： ? ? “不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)?！狈粗?，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁，誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等。養(yǎng)生必先養(yǎng)心。生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)愚鈍和自嘲，多交朋友，培養(yǎng)愛好，勤于閱讀，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，都有利于保持心理健康。