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      明代壽星冷謙養(yǎng)生卻病導引法

      2019-07-14 02:24:34文/余
      長壽 2019年11期
      關(guān)鍵詞:吐納深吸氣指腹

      文/余 力

      冷謙,字啟敬,明代著名養(yǎng)生學家,其行藏不詳,據(jù)《明史》記載,他活了一百多歲。冷謙著有《修齡要旨》一書,該書對氣功導引很有研究,主張用按摩結(jié)合氣功的方法養(yǎng)生防病治病,對老年人十分相宜。現(xiàn)將冷謙的養(yǎng)生卻病導引法介紹如下:

      閉息揉腎俞:端坐床沿,雙腳踏地,閉口,舌尖頂住上腭,兩眼向上看,同時緊縮、上提肛門。雙手叉腰,用大拇指指腹揉按背脊兩旁的腎俞穴(位于腰部,當?shù)? 腰椎棘突下旁開1.5寸處),揉按百余次,直至全身發(fā)熱。此法能壯腰固腎,對中老年人的腰痛和各種慢性腎臟疾病有很好的防治效果。閉息提肛,可以防治痔瘡和脫肛。

      摩太陽揉耳:以雙手大拇指指腹,揉按耳及眼角間的太陽穴,各揉按27下;再將雙手搓熱,熨摩兩耳及耳根發(fā)際處,各27 下。堅持天天做,可以確保耳聰目明。

      吸氣開弓:雙手作挽弓狀,每吸氣一次做一次拉弓動作,左右各開弓4次,然后將氣緩緩呼出。如此做5 到7遍,感到心胸開闊、四肢輕快為止。這種功法,既練了呼吸,又練了胸部四肢,可防治呼吸道疾病和胸悶、胸痛。

      平臥吐納:平臥床上,蓋被去枕,雙腳伸直,以鼻吸氣,復以鼻呼氣。將胸中廢氣呼出后,再用鼻吸氣,氣須極微,使鼻不感覺有氣通過。如此反復吐納,能除身中熱及背痛之疾。

      舉手撫肋:端坐伸腰,舉左手仰掌,以右手撫按右肋(不用力),以鼻連作深吸氣7 次,能除瘀血結(jié)氣。此法對肋間神經(jīng)痛、慢性肝膽疾病都有輔助治療作用。端坐伸腰,舉右手仰掌,以左手撫按左肋(不用力),以鼻連作深吸氣7 次,能除胃寒、食不消,此法對慢性胃炎有一定治療作用。

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