刷對了牙可降低心肌梗死腦梗死概率（下）

文/貴州醫(yī)科大學一附院神經科主任醫(yī)師、教授 董佑忠

2．建立良好的生活方式，克服不良生活習慣。凡是有損健康的生活方式都稱為“不良生活習慣”，諸如抽煙、過量飲酒、喜食油大食物、熬更守夜、不愛運動、懶于動腦等都是，甚至還擴展到久坐、蹺二郎腿（誘發(fā)靜脈血栓）、少飲水、愛憋尿（引發(fā)膀胱炎、腎炎）、起床不疊被窩（隱藏細菌）等等，可以說不勝枚舉。在眾多的不良生活習慣中，筆者僅就煙酒對健康的影響談點意見。研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者噴出的煙霧中含有4000 多種化學物質，其中有50多種為致癌物質，日久會造成腦細胞不可逆損害及心梗、腦梗、癌癥等多種疾病而導致殘疾和死亡。吸煙既害己又害人，所以不管是早是晚，戒除吸煙的壞習慣都是一件利國利民利己、有百利而無一害的事。關于飲酒對健康的不良影響，筆者曾在本刊中發(fā)表過論述，此不贅述，只是提醒飲酒的朋友，由于飲酒弊大于利，如果由于某些原因戒不掉飲酒習慣，也要全力把飲酒的量控制在安全范圍內，否則一旦患上肝硬化、肝癌、腦萎縮等不治之癥或因酒精性精神病危害社會治安受到法律制裁，那時就無后悔藥可醫(yī)了。

3．運動鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，運動能促使腦內產生內源性嗎啡呔，提高人的情緒和愉悅感，是防治抑郁癥的良方，難怪運動員或經常鍛煉者一旦停止運動就感到渾身不舒服，提示這跟體內快活素的分泌減少有關； 運動消耗能量可以減肥，降低血糖，提高血中高密度脂蛋白（好膽固醇），降低血中低密度脂蛋白（壞膽固醇）；運動可提高機體抗缺血、缺氧能力，產生抗缺血因子（保護因子），堅持有規(guī)律的鍛煉能降低卒中的發(fā)生率。運動的方式方法很多，要因人而異，強調個體化和科學鍛煉，如冬季天寒地凍易導致血管痙攣、血壓升高，引發(fā)中風、心梗的嚴重后果，故冬季出門鍛煉應注意保暖，要戴好帽子、圍巾等。還有，如果過飽或進餐后立刻散步，血液被分配到胃腸道和下肢，就容易引起腦與心肌缺血、缺氧，所以，老年人餐后休息半小時再運動為宜。

4．保持良好的精神狀態(tài)和穩(wěn)定的優(yōu)良情緒。在社會中，每個家庭和個體都有一本“難念的經”，要順其自然，不要攀比，知足常樂，這樣就能遠離焦慮、悲觀、抑郁情緒。因不良情緒會導致神經功能失調，打破各種神經遞質的均衡狀態(tài)，加速腦的老化，日久會導致軀體實質器官發(fā)生病變，醫(yī)學上稱為“心身疾病”。反之，因軀體臟器病變特別是難治性病癥使患者產生悲觀、恐懼、焦慮、憂郁等情緒障礙，這稱之為“身心疾病”。美國科學家研究發(fā)現(xiàn)，憂慮癥患者死于心臟病和中風的風險比普通人高29%；哈佛大學研究人員發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的兩小時，心臟病發(fā)作的風險增加近5 倍，中風風險增加3 倍多；美國疾控中心研究證實，90%的疾病與不良情緒有關。根據(jù)以上資料，筆者特別提示老年朋友在日常生活中遇事要冷靜，避免過于沖動，尤其是急躁易怒的A 型性格人群，要保持心態(tài)平和，切忌大怒大悲，以免不良后果的發(fā)生。老年人要常參加集體活動，多交朋友，古人云“三人行，必有我?guī)熝伞保ブW，取長補短，互利共贏，于健康最為有益。前不久，世界各國權威部門和研究機構公布最新20條長壽方法，第一條就是唱歌。唱歌對健康的好處除一般人知道的常識外，深入研究發(fā)現(xiàn)，它能使腦內產生一種被稱作“快活素”或“精神松弛劑”的活性物質，能改善人的情緒，又能提高人體免疫功能，減少疾病的發(fā)生；音樂療法早已被國內外眾多醫(yī)院用來治療相關疾病尤其是心理障礙造成的“情緒病”，接受治療的人群受益不淺。其次是跳舞，跳舞形式多種多樣，伴隨幽雅的舞曲，多姿多彩的舞姿、愉悅的心情，帶來的效果是顯現(xiàn)的。英國科學家調查發(fā)現(xiàn)，跳舞能加快血液循環(huán)，增加腦部血供，可預防和減少阿爾茨海默病的發(fā)生。20 條的最后一條是“大笑”，笑是最佳精神松弛劑，大笑一次能使全身放松45 分鐘；大笑還可以瘦身，每天開心大笑10～15 分鐘，可以消耗200 千焦熱量，一年可以減肥2 千克，比吃有損健康的減肥藥劃算得多。日本學者研究發(fā)現(xiàn)，大笑有助于降低血壓，還能增加腦內多巴胺的分泌，有助于預防帕金森病的發(fā)生，故世界衛(wèi)生組織規(guī)定的每年8月5日是“世界微笑日”具有重要意義。保健專家還建議，老年人應多與有幽默感的人接觸，多看相聲、小品及富有喜劇色彩的影視節(jié)目，主動求樂。養(yǎng)心健體的方式方法很多，筆者就不贅述了。

以上介紹的相關理論和預防疾病的知識，都與動脈粥樣硬化和心腦血管疾病的防治密切相關。這些寶貴的知識是國內外眾多專家用辛勤勞動和汗水換來的，是老年人的寶貴精神財富。只有從中充分吸取營養(yǎng)，提高健康意識，使自己擁有一個健康的身體和一顆年輕的心，才是晚年高品質生活的保障。