動(dòng)不動(dòng)就生病？我們是否真的了解“免疫力”

丘杏

艾靜停經(jīng)半年，大感冒三次，小感冒更是不計(jì)其數(shù)，仿佛就沒好過，不是頭暈就是咳嗽，刮風(fēng)下雨時(shí)，趕緊戴上個(gè)帽子，就怕冷風(fēng)一吹就感冒了，以前光著腳穿著拖鞋在房間里走來走去，這會(huì)兒是腳也怕著涼了，睡眠也不好了，要吃安神補(bǔ)腦液和谷維素才能入睡。艾靜很是焦慮，單位體檢時(shí)，她特意咨詢醫(yī)生，醫(yī)生安慰說，這是更年期免疫力下降的原因，過段時(shí)間會(huì)好些，還給她舉例說：身體好比一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，體內(nèi)每天都發(fā)生著看不見的“戰(zhàn)爭(zhēng)”，但絕大多數(shù)時(shí)候你渾然不知，這是因?yàn)椤叭梭w軍隊(duì)”處于絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。但當(dāng)你出現(xiàn)體溫升高、全身酸痛，鼻涕眼淚一大把，痛苦不堪時(shí)，就表明體內(nèi)的“軍隊(duì)”出現(xiàn)了一些問題，讓你大傷元?dú)?。這支隱藏在人體內(nèi)的“軍隊(duì)”就是免疫系統(tǒng)，它包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等免疫器官。

艾靜知道，免疫力是人體自身的防御機(jī)制，免疫力低下的人無法抵御病毒侵襲，比正常人更容易患病，所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵就是提升免疫力。小傷口、普通感冒過一段時(shí)間能“不治而愈”，就與免疫系統(tǒng)的功能密切相關(guān)。但醫(yī)生也告訴她，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細(xì)菌和病毒的感染，但太高也是病，一旦免疫力過高，就會(huì)出現(xiàn)異常，可能會(huì)對(duì)身體外部的物質(zhì)反應(yīng)過度。

免疫力異常究竟有什么表現(xiàn)呢？

小傷口，卻容易感染。皮膚被劃破了一般幾天便好了，但如果你總是出現(xiàn)傷口不愈合、感染或化膿，說明免疫力低下，對(duì)細(xì)菌抵御力差。

胃腸道特別“嬌氣”。人體免疫系統(tǒng)大部分分布在腸道中，如果你總是腹瀉、消化不良，說明免疫力差，營養(yǎng)吸收也差。

容易累。同樣的腦力或體力勞動(dòng)，但你總是疲憊、提不起精神，但又沒有實(shí)質(zhì)性的疾病。

感冒不斷。不管是受涼還是病毒感染引起的感冒，都與免疫力差，容易被病毒入侵有關(guān)。

扁桃體炎反復(fù)發(fā)作。外界或內(nèi)在原因?qū)е旅庖吡ο陆?，扁桃體受到致病菌入侵引起。

呼吸道疾病反復(fù)發(fā)作。如支氣管炎、哮喘、肺炎等，呼吸道最能體現(xiàn)免疫力的強(qiáng)弱。

愛長(zhǎng)口瘡，體內(nèi)微量元素不足，免疫力失常引起。

過敏性哮喘、蕁麻疹（風(fēng)疹塊）、變應(yīng)性結(jié)膜炎、食物過敏，皮膚易過敏等，可能是免疫力過高的變現(xiàn)。

美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九種人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析！

這九類人免疫力最差

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。建議：友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。相對(duì)于每天睡7～8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。建議：睡眠不足會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。建議：有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對(duì)人體的好處差不多。

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。建議：騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。建議：浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1小時(shí)，反而會(huì)抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響無須多言。建議：應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會(huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

如何調(diào)節(jié)免疫力

保證睡眠質(zhì)量

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

限制飲酒

每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因?yàn)榫凭珜?duì)人體的每一部分都會(huì)產(chǎn)生消極影響。

多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力。每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。

補(bǔ)充維生素

每天適當(dāng)補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細(xì)胞的數(shù)量與活力都和維生素與礦物質(zhì)有關(guān)。保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。

紅色果蔬

常言道，“一日吃三棗，終身不顯老”“身寒吃只椒，感冒自然消”，這都是人們對(duì)紅色食品保健作用的形象總結(jié)，紅色蔬果是我們?cè)鰪?qiáng)免疫力不錯(cuò)的選擇。西紅柿、紅蘿卜、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬菜、水果含有豐富的維生素和膳食纖維。

菌菇類

菌菇類食品含有多糖體，能增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)抗體的形成，被認(rèn)為是當(dāng)前世界上最好的天然免疫促進(jìn)劑。

豆類

大豆蘊(yùn)含的蛋白質(zhì)高達(dá)35%，甚至遠(yuǎn)高于豬、雞、魚、蛋等的蛋白質(zhì)含量，還富含維生素、氨基酸、脂肪和鐵、磷、鈣等多種人體所需營養(yǎng)成分。此外，不管綠豆、赤豆，還是小豆、蠶豆，都有健脾益氣、養(yǎng)陰利水作用，在中醫(yī)的許多補(bǔ)脾益氣傳統(tǒng)方劑中都有豆類成分參與。由于生的豆類含抗胰蛋白酶，可妨礙小腸對(duì)食物蛋白質(zhì)的消化，故豆類不宜生食，建議多吃些豆制品。

酸奶

美國健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。堅(jiān)持均衡飲食，如果有酒精中毒、精神緊張或飲食不均衡，就會(huì)削弱抵抗疾病的能力。要糾正這種不平衡，就必須依賴酸奶中含有這種細(xì)菌的健康細(xì)菌。

多喝水

可以保持鼻腔黏膜和口腔濕潤，喝更多的水，使人感到新鮮和充滿活力。白開水對(duì)人體新陳代謝有著非常理想的生理活性。水容易被細(xì)胞膜吸收并被人體吸收，增強(qiáng)人體器官中乳酸脫氫酶的活性，從而有效地提高機(jī)體抵抗疾病和免疫的能力。早晨的第一杯涼水，尤其重要。此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，茶葉中含有一種化學(xué)物質(zhì)叫茶氨酸。因?yàn)樗苷{(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞抵抗細(xì)菌、真菌和病毒，可以提高抵抗感染的能力5倍以上。

洪昭光說，免疫力就像血壓、血糖，低了不是好事，容易引起細(xì)菌和病毒的感染，但太高也是病，對(duì)人體有害。免疫反應(yīng)太強(qiáng)烈，破壞力太大，也容易患上類似紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是處在一個(gè)均衡的狀態(tài)，要有好的自我調(diào)節(jié)能力。通常情況下，每個(gè)人的免疫系統(tǒng)都處于一種平衡狀態(tài)。

責(zé)編/昱青