舞蹈解剖學(xué)在中國古典舞基訓(xùn)課堂的運(yùn)用

（四川音樂學(xué)院610000）

中國古典舞基訓(xùn)課旨在培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈技術(shù)能力，強(qiáng)化學(xué)生身體韻律與動作技能的有機(jī)結(jié)合，創(chuàng)造學(xué)生的身體條件，為學(xué)生未來的舞蹈表現(xiàn)打下基礎(chǔ)?；?xùn)課主要解決舞蹈動作的連接、舞蹈動作的性格、舞蹈技術(shù)動作質(zhì)量的強(qiáng)化、身體語言表現(xiàn)所需要的“氣息”、“意識”、“節(jié)奏”、“勁力”等問題，強(qiáng)調(diào)技術(shù)技巧的華美性，著重培養(yǎng)學(xué)生的舞蹈動作與旋轉(zhuǎn)技術(shù)的銜接。但許多學(xué)生小時(shí)候并沒有學(xué)習(xí)過舞蹈，基礎(chǔ)功較差，難以做好高難度動作。一些學(xué)生急于求成，過度訓(xùn)練，反而拉傷了自己的肌肉。這就需要教師善于在基訓(xùn)課堂上運(yùn)用《舞蹈解剖學(xué)》，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)訓(xùn)練，練好舞蹈動作。

一、舞蹈解剖學(xué)的重要知識點(diǎn)

《舞蹈解剖學(xué)》是舞蹈專業(yè)學(xué)生的必修課，這門基礎(chǔ)理論課向?qū)W生傳授人體解剖學(xué)方面的理論知識，讓學(xué)生學(xué)會根據(jù)解剖學(xué)知識進(jìn)行舞蹈活動。它向?qū)W生們介紹人體運(yùn)動的術(shù)語與基本運(yùn)動軸、骨骼與骨連結(jié)、骨骼肌、下肢骨、下肢主要關(guān)節(jié)、下肢肌、軀干骨、軀干骨的連結(jié)、主要軀干肌、上肢骨、上肢骨的連結(jié)、主要上肢肌，肌肉工作性質(zhì)、舞蹈基礎(chǔ)動作的參與肌肉及工作性質(zhì)等等知識，幫助學(xué)生在舞蹈中學(xué)會自我保健1。

通過《舞蹈解剖學(xué)》的學(xué)習(xí)，學(xué)生應(yīng)該熟悉自己的脊椎，要認(rèn)識到脊柱是人體軀干的中軸支柱，它上承頭顱，在胸部與肋骨相連形成胸廓，在下身借骨盆與下肢相連形成盆腔。脊柱在舞蹈中起著重要的作用。

通過《舞蹈解剖學(xué)》的學(xué)習(xí)，學(xué)生還應(yīng)認(rèn)識到肌肉工作可分為動力工作與靜力工作。

動力工作又可細(xì)分為克制工作與退讓工作?？酥乒ぷ饔址Q為向心工作，肌肉作克制工作時(shí)，動點(diǎn)向定點(diǎn)靠攏進(jìn)行向心收縮，在收縮過程中肌肉會變短、變粗，小彈腿練習(xí)時(shí)股四頭肌工作屬于克制工作；退讓工作又稱為離心工作，肌肉作退讓工作時(shí)，定點(diǎn)與動點(diǎn)分離，在收縮過程中肌肉會變長、變細(xì)，慢下腰動作時(shí)腹直肌工作屬于退讓工作。

肌肉作靜力工作時(shí)，雖然收縮用力，但肌肉長度未發(fā)生變化，故稱“靜力工作”。靜力工作又可細(xì)分為支持工作、加固工作、固定工作?？赝葎幼鲿r(shí)肌肉便在作靜力工作。

通過《舞蹈解剖學(xué)》的學(xué)習(xí)，學(xué)生應(yīng)該熟悉肌肉的起點(diǎn)、止點(diǎn)，確定肌肉工作的動點(diǎn)、定點(diǎn)，確定從肌肉起點(diǎn)到止點(diǎn)的肌肉拉力線，確定拉力線與關(guān)節(jié)運(yùn)動軸的相關(guān)位置2。

二、在中國古典舞基訓(xùn)課堂上運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識

中國古典舞是在中華人民共和國成立以后，以傳統(tǒng)美學(xué)思想為審美，以戲曲舞蹈為基礎(chǔ)融合了中國武術(shù)中的動態(tài)，動勢，借鑒和吸收了西方古典芭蕾等外來藝術(shù)的某些有益成分，同時(shí)，遵循人體運(yùn)動的科學(xué)原則，按照舞蹈自身的規(guī)律，逐步發(fā)展，成熟起來，并且具有鮮明而濃郁的時(shí)代性和民族性的舞蹈體系。它突出民族傳統(tǒng)韻味，培養(yǎng)學(xué)生的傳統(tǒng)文化心態(tài)與“天地人”的空間意識。古典舞基訓(xùn)課要求學(xué)生提煉身法韻律，掌握拉山膀、單山膀、踏步位，雙山膀、丁字步位，雙托掌、踏步蹲，斜托掌、丁字步位，大刀花（不轉(zhuǎn)身，帶進(jìn)、退轉(zhuǎn)身），搖臂（向前、向后，帶轉(zhuǎn)身）、蘭花掌、虎口掌等等基本動作與基本步伐3。

許多學(xué)生在小時(shí)候沒有接觸過古典舞，今天，他們上古典舞基訓(xùn)課時(shí)，經(jīng)常出現(xiàn)自身穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性發(fā)揮不到位、舞蹈動作缺乏力量、僵硬、呆板等問題。學(xué)生長時(shí)間進(jìn)行高難度訓(xùn)練，容易出現(xiàn)意外傷害。這就需要善于運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)的相關(guān)知識，在舞蹈訓(xùn)練中積極預(yù)防舞蹈損傷，并讓學(xué)生掌握基本能力訓(xùn)練的技巧。

（一）保護(hù)脊椎

在中國古典舞基訓(xùn)課上，無論是“提沉、沖靠”或是“含腆、橫移、旁提”，這些基本動律都不離脊椎運(yùn)動。以 “提沉”為例，它要求學(xué)生在柱坐的姿態(tài)上使氣息下沉丹田，帶動腰椎，以腰為軸，脊椎從自然松弛的垂直狀態(tài)逐節(jié)向下壓，直至含胸沉氣，同時(shí)眼睛也慢慢放松；然后均勻吸氣，將氣由丹田提到胸腔，同時(shí)用胸的力量帶動脊椎逐節(jié)往上用力，眼睛也逐漸張開。要求氣息和動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一，形神兼?zhèn)?。在“提沉”中，需要學(xué)生善于自上而下、自下而上的進(jìn)行脊椎運(yùn)動。而“沖靠”、“含腆”、“橫移”、“旁提”，則是脊椎的反向運(yùn)動。

所以，學(xué)生應(yīng)當(dāng)運(yùn)用舞蹈解剖學(xué)知識，做好脊椎的保護(hù)工作。

1.避免風(fēng)寒

風(fēng)寒即溫度較低、水分含量較大的冷空氣，風(fēng)寒侵入人體，會造成骨骼疼痛、關(guān)節(jié)伸屈不靈活，增加脊椎受傷的危險(xiǎn)。學(xué)生在日常訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增添衣褲，少吃寒涼食物，積極避免風(fēng)寒。上基訓(xùn)課時(shí)，教師也要打開空調(diào)，進(jìn)入制熱模式，適當(dāng)升高室溫，預(yù)防風(fēng)寒侵入。

你喜歡麻辣小龍蝦，喜歡紅酒，喜歡漂亮衣服。當(dāng)然，最重要的是你喜歡寫詩，喜歡一個(gè)人靜靜地點(diǎn)燃一根煙，然后在裊裊升起的煙霧里，落筆成字。那個(gè)畫面，直到今天，也依然是我最美的回憶。感謝時(shí)光，感謝你，讓我在最好的年紀(jì)，遇上你。

2.日常生活

學(xué)生必須保證自己每天都有充足的睡眠，以恢復(fù)疲勞，提高免疫力；同時(shí)，還要攝入足夠的碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)與礦物質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡，讓身體處于最佳狀態(tài)。

3.科學(xué)訓(xùn)練

開始古典舞訓(xùn)練之前，學(xué)生必須做好足夠的熱身運(yùn)動，以改善肌肉協(xié)調(diào)能力，刺激血管擴(kuò)張，增加肌肉的血液流量，使筋腱更靈活，減少運(yùn)動損傷；在訓(xùn)練之后，學(xué)生要做好拉伸與放松活動，以減少肌肉僵硬，增加血液微循環(huán)，恢復(fù)肌肉彈性。學(xué)生訓(xùn)練時(shí)，必須量力而行，循序漸進(jìn)，而不能幻想上一次課就學(xué)會難度較大的動作4。此外，必須控制每次基訓(xùn)課訓(xùn)練的強(qiáng)度與量度。

4.受傷后進(jìn)行臨時(shí)保護(hù)

一旦學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)脊柱意外受傷，必須迅速采取臨時(shí)保護(hù)措施：脊椎外部出現(xiàn)傷口，必須及時(shí)包扎；如果學(xué)生出現(xiàn)呼吸困難或短暫昏迷，要清理學(xué)生口腔中的內(nèi)分泌物，保持呼吸暢通；要讓學(xué)生躺在木板上，上下肢伸直，再用寬布綁好學(xué)生，由四個(gè)人把受傷的學(xué)生抬走，及時(shí)送醫(yī)；搬運(yùn)過程中四個(gè)人必須注意動作協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

（二）掌握“立半腳掌”動作技巧

古典舞的許多動作是在立半腳掌時(shí)完成的，據(jù)專家們研究分析，學(xué)生在做立半腳時(shí)，大小腿肌肉會進(jìn)行各種不同的工作?！露讜r(shí)，臀大肌、骨二頭肌作支持工作，而大腿、小腿肌肉作退讓工作；立起時(shí)，臀大肌作支持工作，大腿、小腿、足作克制工作；落地時(shí)，臀大肌、骨二頭肌作退讓工作，大腿大收肌、恥骨肌作克制工作，而大腿股四頭肌、小腿、足作退讓工作5。

首先，學(xué)生要慢起慢落，以充分拉伸小退后部與踝關(guān)節(jié)的肌肉、韌帶，然后加快立起的速度，進(jìn)入快起慢落模式，最后把速度增加至快起快落。在這組動作完成后，學(xué)生可以做單腿起落，并嘗試在起落過程中暫停動作，以增加訓(xùn)練動作的難度。

2.訓(xùn)練組數(shù)

最初學(xué)生應(yīng)進(jìn)行單一組數(shù)、節(jié)奏緩慢的半腳掌訓(xùn)練，然后逐漸增加組次；同時(shí)還要提高訓(xùn)練節(jié)奏，并豐富訓(xùn)練節(jié)奏的變化，讓學(xué)生逐漸適應(yīng)。

3.訓(xùn)練時(shí)長

應(yīng)適當(dāng)延長學(xué)生訓(xùn)練時(shí)間，以充分訓(xùn)練他們立半腳掌的能力。在訓(xùn)練間歇期要讓學(xué)生進(jìn)行拉伸放松活動，防止肌肉過度疲勞。

4.訓(xùn)練難度

要逐步增加訓(xùn)練難度，在學(xué)生學(xué)會將立半腳掌與大小舞姿連接起來，與復(fù)合旋轉(zhuǎn)銜接起來，還要讓學(xué)生適應(yīng)快慢節(jié)奏的變化，以讓學(xué)生學(xué)會在各種動作中掌握重心的位置，調(diào)控平衡點(diǎn)，增加身體結(jié)構(gòu)的承受力。

5.訓(xùn)練的針對性

要讓學(xué)生充分感受腳掌向下踩地時(shí)向上推的反作用力（從腳踝開始向小腿、膝關(guān)節(jié)、大腿傳遞），讓學(xué)生逐漸從肌肉僵化的狀態(tài)中解放出來。對于跖趾關(guān)節(jié)伸展能力不夠的學(xué)生，要讓專門訓(xùn)練他們跖趾關(guān)節(jié)的柔韌性。

三、結(jié)語

舞蹈是一門藝術(shù)，也是一門科學(xué)。在中國古典舞基訓(xùn)課堂上運(yùn)用《舞蹈解剖學(xué)》，可以提高教學(xué)質(zhì)量，避免學(xué)生意外受傷，并幫助學(xué)生培養(yǎng)理論聯(lián)系實(shí)際的作風(fēng)，促進(jìn)學(xué)生的創(chuàng)新意識。