“長(zhǎng)壽性格”：給自己一個(gè)磨蹭的理由

碩碩

現(xiàn)代人的生活，可以用一個(gè)字來(lái)形容，那就是“快”。快節(jié)奏的工作和生活，讓人的“心氣”不知不覺(jué)由盛轉(zhuǎn)虛。當(dāng)心氣虛時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力、自汗等癥狀。因此，要學(xué)會(huì)慢生活、慢養(yǎng)心。在醫(yī)生眼里，“慢性子”的人更容易長(zhǎng)壽。適當(dāng)放慢生活節(jié)奏，可以減少消耗，達(dá)到保護(hù)陽(yáng)氣和陰精、延緩衰老的目的。

慢起床：早上賴床只會(huì)加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉，但如果匆匆爬起來(lái)，則很容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適感，這是因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，太快的起床方式違背了養(yǎng)生原理。

慢運(yùn)動(dòng)：慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)也如火如荼地展開(kāi)，這些運(yùn)動(dòng)讓疲憊的人的身心得到了放松。此外，一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，冬季應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)到10～15分鐘，老人最好在9點(diǎn)以后，太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)。

慢休閑：不必扎堆，但求舒適。休閑就是身體和靈魂放輕松，讓平時(shí)勞碌的身體停歇，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心態(tài)沉淀下來(lái)，畫(huà)畫(huà)、書(shū)法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較適宜的“慢式”休閑活動(dòng)。

慢喝水：喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，老人或心臟不好的人，會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。

慢吃飯：忘記時(shí)間，讓食物在舌尖停留，感受個(gè)中的美好。醫(yī)生建議用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時(shí)左右。對(duì)于老年人，每口飯菜應(yīng)咀嚼25～50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時(shí)間。多咀嚼，還可消除食物中的致癌物質(zhì)。

慢呼吸：呼吸慢一點(diǎn)，不僅能加強(qiáng)呼吸功能，促進(jìn)肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽(yáng)氣、精氣、腎氣。另外，美國(guó)國(guó)家健康研究協(xié)會(huì)科學(xué)家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓并改變腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分的方式。注意呼吸是用鼻，而不是嘴。慢呼吸要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。開(kāi)始時(shí)要有意識(shí)地加以練習(xí)，久而久之就會(huì)變得自然。

慢工作：不做辦公室“子彈頭”。金庸先生就相信“樂(lè)觀豁達(dá)養(yǎng)天年”。他說(shuō)，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對(duì)健康很有好處。

慢脾氣：適當(dāng)發(fā)泄不良情緒雖然有利健康，但“點(diǎn)火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利于身體健康，還會(huì)影響免疫系統(tǒng)正常工作。要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽(yáng)，二是加強(qiáng)體育鍛煉，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。秋冬要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類等?？刂撇涣记榫w，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。

慢睡眠：盡量不要讓別人打擾你的夢(mèng)。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天容光煥發(fā)、精力充沛地投入工作中，睡出了愉悅也睡出了健康。

慢排便：老年人排便用力是大忌，在馬桶上發(fā)生的心梗、猝死等意外事件屢見(jiàn)不鮮。當(dāng)人屏氣排便時(shí)，各個(gè)器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導(dǎo)致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導(dǎo)致心肌缺血、心絞痛或嚴(yán)重心律失常引發(fā)的猝死。

慢說(shuō)話：平和、緩慢地說(shuō)話，對(duì)人身心健康很重要。中老年人大部分都患有一些慢性疾病。語(yǔ)速太快，易使老人情緒激動(dòng)、緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等疾病。老人應(yīng)刻意試著放慢自己的語(yǔ)速，努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時(shí)，大腦會(huì)變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機(jī)能組織運(yùn)轉(zhuǎn)都會(huì)更協(xié)調(diào)。

慢音樂(lè)：在舒緩的音樂(lè)聲中休養(yǎng)生息，消除疲勞、舒緩緊張、解除抑郁、增進(jìn)食欲、增強(qiáng)自信，并輔助治療疾病。閑庭信步，看云卷云舒，花開(kāi)花落，慢生活，最養(yǎng)生！ 責(zé)編/昱青