高中籃球訓(xùn)練應(yīng)堅持的原則及實效性提升策略探究

徐兆中 胥洪躍

摘? 要：籃球知識與技能的掌握程度，直接反映了籃球訓(xùn)練的實效性。受多種主客觀因素的影響，當前高中籃球訓(xùn)練實效性較差的現(xiàn)象客觀存在，不利于學(xué)生籃球技能的全面發(fā)展。對高中生進行籃球訓(xùn)練時，要堅持因材施教原則、循序漸進原則、勞逸結(jié)合原則和體能為首原則。在此基礎(chǔ)上，從教練專業(yè)化發(fā)展、豐富教學(xué)方法體系和強化籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練入手，能大大增強高中籃球訓(xùn)練的實際效果。

關(guān)鍵詞：籃球訓(xùn)練? 實效性? 高中

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0052-02

籃球于1896年傳入中國，1913年被列入我國正式競技比賽項目。由于籃球運動具有極強的趣味性和功能性，傳入后就很快被國人所接受，并風(fēng)靡于學(xué)校，成為了學(xué)生們最喜愛的運動項目之一。隨著籃球運動的技能性和競技性日益增強，籃球訓(xùn)練的重要性得到了凸顯，尤其對于體育特長生而言，籃球更是他們走向成功的重要基石，由此實效性便成了籃球訓(xùn)練的焦點話題。綜合看來，當前我國高中籃球訓(xùn)練中主要存在教練專業(yè)化程度不高及訓(xùn)練方法單一化明顯等問題，嚴重制約了訓(xùn)練實效的提高。我們必須正確認識這些問題，堅持原則、多方努力，以推動高中籃球訓(xùn)練優(yōu)質(zhì)高效地開展。

1? 高中籃球訓(xùn)練應(yīng)堅持的原則

原則簡而言之就是說話做事的準則，任何工作的規(guī)范開展都必須有一定的原則為支撐，方能確保工作朝著預(yù)期方向發(fā)展，這同樣適用于高中籃球訓(xùn)練。我們在對高中生進行籃球訓(xùn)練時必須堅持因材施教原則、循序漸進原則、勞逸結(jié)合原則和體能為首原則，這樣方能提高籃球訓(xùn)練的實效性。

1.1 因材施教原則

因材施教是籃球訓(xùn)練必須堅持的基本原則，是指教練要以學(xué)生為中心，從學(xué)生的實際身心素質(zhì)、能力特長出發(fā)，有的放矢地開展訓(xùn)練活動，從而使學(xué)生的整體水平得到更好的發(fā)展。具體而言，在籃球訓(xùn)練中，教練要細心觀察學(xué)生，發(fā)現(xiàn)其長處和缺陷，準確把握學(xué)生的生理、心理、體能等方面的實際情況，及時調(diào)整或者指定訓(xùn)練計劃，有針對性的進行訓(xùn)練。在因材施教的過程中，要高度重視“兩頭”的學(xué)生，對于“拔尖”的學(xué)生要加大戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，使其更加優(yōu)秀。對于相對“落后”的學(xué)生，要給予高度的期待，幫助其分析出現(xiàn)問題的原因并提出改進措施，使其迎頭趕上。

1.2 循序漸進原則

籃球運動是一項技能性很強的運動，籃球運動技能的提高不可能一蹴而就，需要長期的積淀，因此，在高中籃球訓(xùn)練中要由淺入深、科學(xué)分段進行?；@球訓(xùn)練初期，學(xué)生的體能和基礎(chǔ)較為薄弱，訓(xùn)練的強度不宜太高，應(yīng)該多進行往返跑、定向跑等體能訓(xùn)練及籃球基本理論知識的學(xué)習(xí)，為后續(xù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。在一段時間的訓(xùn)練之后，要提高訓(xùn)練的要求，加入速度、敏捷度等方面的鍛煉。同時，可以對學(xué)生進行攻守訓(xùn)練，提高對抗能力。訓(xùn)練到較為高級階段時，要將重心轉(zhuǎn)移到籃球?qū)崙?zhàn)競賽中來，讓學(xué)生在實戰(zhàn)競賽中不斷學(xué)習(xí)、鞏固新知識與技能，教練要認真觀察學(xué)生在賽場的表現(xiàn)，及時進行指導(dǎo)，提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。

1.3 勞逸結(jié)合原則

籃球運動需要良好的體力作為支撐，籃球訓(xùn)練的重點之一無疑是體能上的訓(xùn)練，在長期高強度的體能訓(xùn)練中，教練和學(xué)生都會產(chǎn)生疲憊感和倦怠心理，因此，我們必須要充分運用機理恢復(fù)原理，科學(xué)訓(xùn)練，勞逸結(jié)合地開展籃球訓(xùn)練工作。如，在高強度的體能訓(xùn)練之后，要適當做一些慢走、散步之類低能耗的運動，這樣可以有效降低肌肉拉傷風(fēng)險，增強肌肉強度。此外，飲食對學(xué)生也尤為重要，在高強度的訓(xùn)練之后，要及時補充蛋白質(zhì)等，為下次訓(xùn)練做好充分的準備。

1.4 體能為首原則

籃球運動是高對抗性的運動之一，對學(xué)生體能有很高的要求。高強度的體能訓(xùn)練是學(xué)生籃球技能得以展現(xiàn)的前提和基礎(chǔ)，也是順利完成比賽的必備條件。在籃球競技中，學(xué)生的體能體現(xiàn)在速度、耐力、靈活度、精準度等方面，它是學(xué)生身體素質(zhì)的直觀表現(xiàn)。因此，我們要堅持將體能訓(xùn)練放在日常訓(xùn)練的首要位置，大力加強力量性訓(xùn)練、敏捷性訓(xùn)練、耐力性訓(xùn)練等，不斷加強學(xué)生各項身體素質(zhì)，為籃球技能的提高打下堅實的基礎(chǔ)。

2? 高中籃球訓(xùn)練實效性提升策略

高中籃球訓(xùn)練實效性的提升是當前籃球訓(xùn)練界重要而緊迫的任務(wù)，我們要從教練專業(yè)化發(fā)展、豐富教學(xué)方法體系及強化籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練入手，全面提高籃球訓(xùn)練的實效性。

2.1 籃球教練專業(yè)化發(fā)展

專業(yè)化是當前專業(yè)技術(shù)人員發(fā)展的主流趨勢，籃球教練作為專業(yè)技術(shù)人員之一，理應(yīng)順應(yīng)時代潮流，自覺提高專業(yè)化水平。籃球教練的專業(yè)化發(fā)展是指，通過專門訓(xùn)練或自我學(xué)習(xí)等方式，逐步習(xí)得專業(yè)知識與技能，并在實際工作中不斷自覺提高從業(yè)素質(zhì)，成為優(yōu)秀籃球訓(xùn)練工作者的過程?；@球教練的專業(yè)化發(fā)展可以大致分為兩層含義：一是，職前發(fā)展。即通過任職前的教育、培訓(xùn)等，從一名籃球運動愛好者逐漸成長為具備籃球?qū)I(yè)知識、籃球訓(xùn)練技能和籃球訓(xùn)練信仰的初級籃球教練的發(fā)展過程。二是，職后發(fā)展。即在從事籃球教練工作后，要自覺將籃球理論知識運用于實際訓(xùn)練之中，在實踐中發(fā)現(xiàn)問題、解決問題，不斷提高自身的綜合能力?；@球教練專業(yè)化發(fā)展是提高籃球訓(xùn)練實效的關(guān)鍵性因素，國家、學(xué)校和教練自身要共同努力，全面提高綜合素質(zhì)。國家層面，要加強高中籃球教練的培訓(xùn)力度，增加培訓(xùn)的“長度”“寬度”和“高度”，切實提高他們的綜合素質(zhì)。同時，還要制定較為嚴格的籃球教練準入標注，把好“入口”關(guān)。學(xué)校層面，要有針對性地對籃球教練進行激勵，提高他們投身專業(yè)化的積極主動性。自身層面，要通過各種途徑進行自我發(fā)展，提高實際運動能力、教學(xué)能力等，為做好籃球訓(xùn)練工作提供強力保證。

2.2 豐富訓(xùn)練方法體系

籃球訓(xùn)練方法體系的優(yōu)化是籃球訓(xùn)練實效性提高的重要著力點。當前，籃球訓(xùn)練的實效性較低，主要原因之一就是訓(xùn)練方法體系的不完善，難以調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極主動性。我們要切實將游戲訓(xùn)練法、合作訓(xùn)練法等教學(xué)方法融入到籃球教學(xué)中，促進學(xué)生籃球知識與技能的自覺發(fā)展。游戲訓(xùn)練法簡而言之就是以游戲的形式促進訓(xùn)練目標的達成，其具有組織形式靈活多變，集體性、娛樂性比較強等特點，是快樂體育教學(xué)理念的重要體現(xiàn)[1]。我們要將游戲教學(xué)法融入到熱身訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，增強籃球訓(xùn)練的趣味性。熱身訓(xùn)練上，要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容，采用“運球接力、打板接力、繞桿運球蛇形跑”、“做與指令相反的動作”等游戲，提高學(xué)生的興奮度，為訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。技術(shù)訓(xùn)練上，要改變教師單向示范、學(xué)生重復(fù)練習(xí)的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式，根據(jù)訓(xùn)練重點采用不同的游戲。如以“傳球計數(shù)、打龍尾”等游戲訓(xùn)練學(xué)生傳球能力，以“一過二、三過二”等游戲訓(xùn)練學(xué)生的運球過人技術(shù)。合作訓(xùn)練法就是以小組訓(xùn)練為基本形式，系統(tǒng)利用訓(xùn)練中動態(tài)因素之間的互動，促進學(xué)生的學(xué)習(xí)，以團體的成績?yōu)樵u價標準，共同達成教學(xué)目標的訓(xùn)練活動[2]?；@球運動是一項集體性很強的運動，強調(diào)隊員之間的密切合作，由此合作訓(xùn)練就顯得格外重要。合作訓(xùn)練法具體實施中首先要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)、性別等將學(xué)生分成不同的小組，在教練講授動作技巧之后，給予學(xué)生充分的自由交流時間，讓學(xué)生之間互相磨合、互相指正，攜手進步。

2.3 加強籃球基礎(chǔ)能力訓(xùn)練

籃球運動的基礎(chǔ)能力包括運球能力、控球能力、攻守能力、投球能力、傳球與接球能力，一個優(yōu)秀的籃球運動員，任何方面都不能有短板。對于高中生來說，要求雖然不像專業(yè)運動員那么高，但是對于籃球體育特長生而言，這些能力都需要協(xié)調(diào)發(fā)展，教練必須對其加強基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練。一是運球能力方面。運球是籃球運動最為重要的環(huán)節(jié)，教練在教學(xué)時，必須仔細觀察學(xué)生的運球動作，歸納出所帶學(xué)生運球中存在的共性和個性問題，耐心加以糾正，提高學(xué)生運球的規(guī)范性整。在進行運球教學(xué)中，還要注意學(xué)生運球時間的控制，因為運球的速度在很大程度上影響著籃球比賽的結(jié)果，對運球時間不符合標準的，要對其進行一定的懲罰（俯臥撐等），以提高其體能，并整體增強訓(xùn)練的積極性。二是控球能力方面。在開始正式訓(xùn)練前，教練要向?qū)W生傳授控球的要領(lǐng)，并做好示范。控球訓(xùn)練時眼睛要看對方球員的眼睛，切記不要看球。學(xué)會用手指拍球，空出手心，養(yǎng)成良好的手感，培養(yǎng)學(xué)生的手感與控球的手型，提高對籃球的有效控制性。三是攻守能力方面。教練不能只注重“攻”的教學(xué)，也要重視“守”的訓(xùn)練。防守訓(xùn)練中，要讓學(xué)生時刻保持積極的防守姿勢（雙手張開、雙腳側(cè)開），在對方運球轉(zhuǎn)身中把握時機，瞬間進行搶斷。四是投球能力方面。教練要讓學(xué)生在不同的角度進行投籃，投籃時要指導(dǎo)學(xué)生出手要柔和穩(wěn)健，眼睛直視籃筐，雙手舉向頭頂，以拋物線的形式投出。投籃能力的提高，需要長期不斷的實踐鍛煉，教練可將其單獨列出來，進行大量的訓(xùn)練。五是傳球與接球能力方面。教練要讓學(xué)生掌握判斷球的飛行線路、落腳點以及接球的方法，有針對性的對學(xué)生傳球接球情況進行總結(jié)并加以糾正。同時，傳球與接球的訓(xùn)練要安排好時間，以一節(jié)課為例，傳球與接球訓(xùn)練的時間應(yīng)該在15min左右[3]。

參考文獻

[1] 季軍.論游戲教學(xué)法在高中籃球課堂上的有效應(yīng)用[J].當代體育科技，2014（31）：60-61.

[2] 邵廣天，胡基娟.合作學(xué)習(xí)在高中籃球教學(xué)中的運用[J].中國校外教育，2010（8）：90.

[3] 朱興祥.高中籃球訓(xùn)練教學(xué)有效性探索[J].當代體育科技，2013（3）：53-54.