對排球運動員快速移動能力方法的研究

張一丹

摘? 要：對于排球項目而言，快速的移動是每個優(yōu)秀排球運動員必不可少的技能之一。具有良好的快速移動能力能夠幫助運動員及時快速移動身體，處理各種關(guān)鍵球，有利于在排球場上爭得主動，有利于隊員能夠移動到位。本文主要探究排球運動員快速移動能力的特點及作用，通過針對性的訓練方法提高運動員快速移動能力。

關(guān)鍵詞：排球? 運動員? 快速移動能力

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（c）-0044-02

競技體育運動項目不斷創(chuàng)新發(fā)展，排球運動也逐漸發(fā)生了一系列的變化。在排球運動中各種動作技術(shù)已經(jīng)相對發(fā)展得比較完善，動作技術(shù)組成的戰(zhàn)術(shù)體系也越來越復雜。想要在排球運動比賽中獲得勝利，體能是尤為突出的重要因素?？焖僖苿幽芰r排球運動員必不可少的重要素質(zhì)之一，運動員在比賽當中表現(xiàn)出來的快速變向移動能力，決定了比賽技巧的發(fā)揮。

1? 關(guān)于移動能力的研究

移動能力指的是在運動員運動過程中，利用最短的時間對各種動作做出反應(yīng)，并完成一系列動作的能力。移動速度練習的主要特點是時間短、強度大。經(jīng)過研究表明在快速變相移動過程中磷酸原供能系統(tǒng)占據(jù)了整個能量系統(tǒng)的百分之八十，因此想要提升運動員的快速移動能力，根據(jù)需要重點開展重復無氧練習和訓練。

在排球運動比賽過程中變向移動能力的應(yīng)用非常重要，例如扣球時防守方需要根據(jù)判斷來進行攔網(wǎng)，這時候就需要身體進行快速的移動，快速的移動并進行搶位，運動員要在這個過程中快速的改變運動的方向，比如急起、急停和轉(zhuǎn)身等，因此對于運動員自身的快速移動能力要求非常高。運動員身體的移動靈敏性受到了多重因素的影響，控制好身體的重心，是提升靈敏素質(zhì)的重要核心，只要能夠控制好運動員身體重心的變化，就能夠有效提升運動員自身的靈敏素質(zhì)。提升排球運動員的身體靈敏素質(zhì)，增強核心穩(wěn)定性非常重要，多種身體素質(zhì)的提升都離不開核心區(qū)肌肉群力量的增加。

2? 核心穩(wěn)定性對于排球運動員快速移動能力提升的重要作用

2.1 保證人體始終處于合理的體位和身體姿態(tài)

只有運動員具備良好的核心穩(wěn)定性，就能夠確保人體在運動過程中始終保持適當?shù)纳眢w姿態(tài)和合理的體位，確保人體在運動中能夠更加協(xié)調(diào)和順暢，成為可靠地支撐點，便于運動員開展激烈的對抗。只有具備強有力的核心能力，才能夠提升身體在運動過程中的動態(tài)穩(wěn)定性。身體力量在產(chǎn)生之后從上下肢體之間進行傳遞也會更加有效和協(xié)調(diào)。身體的深層小肌肉群對于身體軀干核心部位具有一定的固定作用，能夠為身體骨骼肌的運動提供穩(wěn)定的支持，確保身體不同部位的運動效率更高。

2.2 好的完成動作要求

經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓練的運動員在快速變向移動能力考核過程中成績明顯提升，核心穩(wěn)定性的訓練主要是鍛煉了運動員的動態(tài)穩(wěn)定性和平衡能力。快速移動能力考核主要是快起、急停、加速、轉(zhuǎn)身和連續(xù)的變向構(gòu)成的，考核的距離比較短，除了直線的沖刺跑之外，主要是考核了運動員的身體軀干旋轉(zhuǎn)能力和髖部的屈伸能力。經(jīng)過核心穩(wěn)定性訓練之后的運動員能夠有效提升身體核心軀干的力量和穩(wěn)定性，四肢肌肉的收縮力量也能夠得到有效的提升。運動員自身只有具備了較好的動態(tài)平衡能力，才能夠按照排球運動要求完成一系列的動作。

3? 排球運動員快速移動能力訓練有效措施

3.1 排球運動員反應(yīng)能力訓練

排球運動員的反應(yīng)能力主要是以復雜性反應(yīng)為主，由于排球運動員的反應(yīng)能力需要根據(jù)各種因素快速的做出相應(yīng)的應(yīng)答反應(yīng)，因此反應(yīng)能力主要還是取決于排球場上雙方隊員行動的變化、排球飛行的位置、排球速度的變化等因素決定的。經(jīng)過研究表表明，排球運動員的簡單反映能力不如短跑運動員快。這并不代表排球運動員的神經(jīng)反應(yīng)慢，而是相比較起短跑運動員來說，排球運動員的肌肉收縮速度更慢。但是在實際的排球場上，田徑短跑運動員的反應(yīng)速度就不如排球運動員的反應(yīng)速度快，這是由于田徑短跑運動員并沒有掌握排球運動員需要掌握的一系列反應(yīng)能力。簡短動作的反應(yīng)能力，取決于完成反應(yīng)運動的肌肉收縮速度。復雜反應(yīng)能力主要取決于運動員個體對于刺激信號的反應(yīng)能力。在排球運動訓練當中，可以使用重復訓練的方法來強化運動員的專項反應(yīng)意識，從而強化運動員的中樞神經(jīng)系統(tǒng)技能狀態(tài)和接球條件反射，提升復雜反應(yīng)能力水平。

在快速移動能力訓練過程中，可以突然發(fā)出信號來提升運動員對于簡單信號的反應(yīng)能力，并根據(jù)不同的信號做出高頻率的動作練習，在運動過程中還可以通過改變信號來改變運動的方位和速度。教練還可以在訓練過程中進行任意拋球，要求隊員接球，接到之后拋球還給教練。這種隨著不同信號的復雜程度變化，讓運動員做出相應(yīng)應(yīng)答動作的訓練，能夠有效提升運動員的快速反應(yīng)能力。

3.2 移動能力訓練有效方法

在排球運動訓練過程中，想要提升排球的轉(zhuǎn)向移動速度，還需要積極發(fā)展相關(guān)肌肉群的爆發(fā)力。在排球運動的移動動作主要是依靠運動員的兩條腿輪流交替支撐完成的，運動員每條腿的支撐動作可以分為兩個過程，緩沖和蹬伸。腿部的蹬伸力量發(fā)揮包含有背部肌肉群、大腿前后肌肉群、小腿后肌肉群的爆發(fā)運動。緩沖運動則主要是取決于伸髖、伸膝、伸踝等肌肉群離心收縮能力，肌肉的爆發(fā)力能夠讓運動員在短時間內(nèi)快速的把肌肉提升到興奮狀態(tài)，能夠有效提升排球運動員的移動速度。

排球運動員要積極發(fā)展相關(guān)肌肉的磷酸原系統(tǒng)供能能力，移動速度能力的訓練主要是依靠時間短、強度比較大的無氧訓練方式。一般比較常用的方法是重復訓練法，例如讓運動員能夠小碎步前后左右移動、進行前后左右連續(xù)移動墊球、傳球練習。除此之外還需要配合進行各種組合練習，例如扣球、攔網(wǎng)、調(diào)整傳球以及防守扣球的方式。在訓練過程中要利用同步聲音的伴奏，引導運動員伴隨著聲音的信號節(jié)奏做出相應(yīng)的快速動作。在訓練過程中也需要針對性的提升運動員的肌肉放松能力，提升肌肉收縮的阻力，幫助提升肌肉的收縮速度和收縮力量。一般來說在訓練當中比較常用的肌肉放松方式有水中漂浮、冷熱交替淋浴、物理按摩以及紅外線照射等訓練。

4? 結(jié)語

在排球運動訓練過程中，快速移動能力屬于非常重要的專項素質(zhì)，只有具備了很好的反應(yīng)能力和快速移動能力，才能夠把排球運動技巧更好的發(fā)揮出來。專項移動能力訓練并不是一朝一夕就能夠訓練成功的，要求運動員能夠在訓練過程中把快速移動能力訓練當成為重要的基本專項身體素質(zhì)訓練，加強日常練習。只有這樣才能夠針對性培養(yǎng)運動員的快速移動能力，有效提升運動員的排球運動訓練水平，讓更多的運動員都能夠掌握良好的專項移動能力。

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