探究中職青少年籃球訓(xùn)練中的實(shí)戰(zhàn)技術(shù)

劉承

摘? 要：籃球一直是青少年比較喜歡的體育活動(dòng)之一，對(duì)身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)靈敏度都有鍛煉作用。體前變向是籃球比賽里最常用的過(guò)人招式之一，也是運(yùn)動(dòng)員需要掌握的關(guān)鍵技術(shù)，在NBA歷史上也涌現(xiàn)了多位體前變向的鼻祖?？梢哉f(shuō)此項(xiàng)技術(shù)是低、高運(yùn)球的升華，關(guān)乎到比賽得分與進(jìn)攻。在中職院?；@球訓(xùn)練中如何提升學(xué)生實(shí)戰(zhàn)技術(shù)，展現(xiàn)技術(shù)魅力成為體育教師不斷研究的課題。本文從多年籃球經(jīng)驗(yàn)教學(xué)出發(fā)，重點(diǎn)探究專業(yè)技能訓(xùn)練，提升學(xué)生籃球水平。

關(guān)鍵詞：中職? 籃球? 體前變向運(yùn)球? 魅力

中圖分類號(hào)：G633? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）03（a）-0024-02

中職青少年最喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目當(dāng)屬籃球，在籃球運(yùn)動(dòng)中涉及到各種各樣的技巧運(yùn)用，像變向運(yùn)球、三步上籃等。除此之外還包括各個(gè)環(huán)節(jié)的基本姿勢(shì)都有籃球技巧的滲透。體前變向運(yùn)球是籃球比賽中運(yùn)用最廣泛的技術(shù)，學(xué)生利用此技術(shù)擺脫防守、獲取進(jìn)攻機(jī)會(huì)后將獲得自信，能夠占得先機(jī)，戰(zhàn)勝對(duì)手。在籃球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中如何讓學(xué)生充分體驗(yàn)該技術(shù)的魅力，提升籃球水平是我們體育教師不斷摸索的課題。以下是在理論研讀、實(shí)踐改進(jìn)的基礎(chǔ)上對(duì)體前變向運(yùn)球做出的闡述。

1? 體前變向運(yùn)球技術(shù)講解

體前變向運(yùn)球主要是在面臨防守隊(duì)員時(shí)，將球從身體的一側(cè)經(jīng)過(guò)地面反彈換到另一側(cè)，誘惑對(duì)方的同時(shí)獲得傳球、運(yùn)球空間。體前變向運(yùn)球講究四個(gè)注意事項(xiàng)：一是降低重心;二是低運(yùn)球，運(yùn)球速度要快;三是在換手過(guò)程中要注意保護(hù)球;四是變向前加入假動(dòng)作誘惑對(duì)方。以下是具體動(dòng)作要領(lǐng)講解。

首先，運(yùn)球時(shí)身體要向下彎曲，降低重心，可以向防守隊(duì)員做運(yùn)球假動(dòng)作，一只手運(yùn)球，另一只手在膝蓋下方等球，然后向側(cè)方發(fā)起進(jìn)攻。假動(dòng)作可以有效迷惑對(duì)方，對(duì)方身體移向被迷惑的方向時(shí)自己就有機(jī)會(huì)擺脫其防守，但是一定要將球拉開(kāi)，壓低重心瞬間啟動(dòng)攻勢(shì)。實(shí)戰(zhàn)變向換手運(yùn)球時(shí)要兼具力量與速度，速度夠快可以不給防守者反應(yīng)的時(shí)間，力量夠大能夠瞬間將球拉到身體外側(cè)，不至于拉到身體前面限制自己投球突破的空間。其次，運(yùn)球時(shí)手指一定要低于膝蓋，肩膀順勢(shì)下壓，方便爆發(fā)力在一瞬間激發(fā)。腳下動(dòng)作也顯得尤為重要，特別是假動(dòng)作后，跨步和換手要向同一方向晃得盡可能遠(yuǎn)，在壓低重心時(shí)，后腳應(yīng)該是自然向后拖拽，這樣會(huì)將腳上的力聚集在腳尖，發(fā)起瞬間攻擊。方向變換時(shí)后腳盡量緊貼地面，配合前腳自然扭轉(zhuǎn)，顯得動(dòng)作順暢自然。最后，假動(dòng)作中抱球上下甩臂可以使其更加逼真，這需要視情況而定，有時(shí)加上甩臂動(dòng)作會(huì)耽誤進(jìn)攻時(shí)間。

2? 籃球體前變向運(yùn)球技術(shù)教學(xué)策略

2.1 導(dǎo)入部分

在體前變向運(yùn)球?qū)崙?zhàn)技術(shù)訓(xùn)練之前，良好的導(dǎo)入能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，確立求知的導(dǎo)向。因此教師可以圍繞一個(gè)“景”字實(shí)現(xiàn)教學(xué)導(dǎo)入，課前場(chǎng)地布置選擇寬闊的地域，為學(xué)生提供一個(gè)跑、跳的空間。其次播放美國(guó)NBA籃球比賽，以及體前變向用得多而精的球員“死神”凱文·杜蘭特的比賽片段。一方面調(diào)動(dòng)學(xué)生情緒，另一方面渲染教學(xué)氛圍，利用“明星效應(yīng)”展示高超球技喚醒學(xué)生內(nèi)心對(duì)籃球的渴望，從而能夠以最飽滿的熱情投入到實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中。

2.2 技術(shù)講解與實(shí)踐

教師要邊講解邊示范，將技術(shù)要點(diǎn)直觀地展現(xiàn)在學(xué)生面前。然后根據(jù)不同學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平采取不同方式進(jìn)行障礙訓(xùn)練，由消極防守到積極防守，使技術(shù)掌握能夠達(dá)到比賽水平。在此過(guò)程中教師要采取科學(xué)的教學(xué)策略，由靜到動(dòng)、慢到快、分解到完整實(shí)現(xiàn)循序漸進(jìn)教學(xué)，同時(shí)還要根據(jù)學(xué)生學(xué)習(xí)能力采用分層教學(xué)策略，讓學(xué)生在自己的能力領(lǐng)域中不斷突破。

3? 中職青少年體前變向運(yùn)球技術(shù)訓(xùn)練方法

3.1 準(zhǔn)備部分——傳接球

為了讓學(xué)生打好持球、運(yùn)球基礎(chǔ)，在體前變向運(yùn)球訓(xùn)練之前，先組織“迎面跑動(dòng)傳接球”教學(xué)活動(dòng)，將每組同學(xué)分為人數(shù)相等的兩組，迎面距離為3～4m進(jìn)行傳接球練習(xí)。學(xué)生根據(jù)教師的示范動(dòng)作積極練習(xí)，教師要認(rèn)真觀察學(xué)生練習(xí)狀況，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。通過(guò)練習(xí)讓學(xué)生熟練掌握雙手胸前傳球的技術(shù)要領(lǐng)。又或者組織傳球接力賽，將學(xué)生分為人數(shù)相等的兩組，按照蛇形方式進(jìn)行傳球，先傳完球的為獲勝方。在比賽中讓學(xué)生全面認(rèn)識(shí)和掌握傳接球的技巧動(dòng)作，也有助于培養(yǎng)學(xué)生合作意識(shí)和能力。

3.2 原地運(yùn)球及行進(jìn)間運(yùn)球訓(xùn)練

原地運(yùn)球及行進(jìn)間運(yùn)球是變向運(yùn)球最基礎(chǔ)的動(dòng)作，涉及到手、腳、眼并用。教師在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練前要對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行講解，包括身體姿勢(shì)，前后腳自然開(kāi)立，上體前傾、膝微屈，非運(yùn)球手臂屈肘平臺(tái)，下肢關(guān)節(jié)和屈度跟隨運(yùn)球速度和高度變化;手臂動(dòng)作主要是用五指握球，掌心離球，有助于隨時(shí)拋出。實(shí)際訓(xùn)練中將學(xué)生分為兩個(gè)戰(zhàn)隊(duì)，每隊(duì)分為人數(shù)相等的兩組，組織學(xué)生前后兩人相互展示原地運(yùn)球以及高、低運(yùn)球。使學(xué)生將運(yùn)球姿勢(shì)和動(dòng)作要點(diǎn)熟記于心，在比賽中能夠形成下意識(shí)反應(yīng)。

3.3 利用V型體操墊訓(xùn)練體前變向換手運(yùn)球

（1）利用水平V型墊，訓(xùn)練原地降重心。水平V型墊主要是讓學(xué)生進(jìn)行原地蹬跨、探肩后球碰地練習(xí)，從而深化降低重心的概念，掌握變向換手運(yùn)球動(dòng)作。

用彩筆在水平放置的體操墊上畫(huà)出V型，以向右側(cè)變向練習(xí)為例，學(xué)生右腳腳尖站于V型尖端后側(cè)，左腳站于體操墊外側(cè)V型分支，雙手持球于胸前，左側(cè)腳沿右前端方向蹬跨，同時(shí)進(jìn)行跨步探肩動(dòng)作。之后將球在左腳右側(cè)碰地，沿探肩方向進(jìn)行低手運(yùn)球練習(xí)，次數(shù)控制在3次左右。同樣左側(cè)變向練習(xí)動(dòng)作與以上動(dòng)作相同。

（2）利用立體V型墊，訓(xùn)練運(yùn)球降重心。立體V型墊主要是幫助學(xué)生練習(xí)運(yùn)球換手技術(shù)動(dòng)作，借助空間感深化運(yùn)球接蹬跨探肩換手動(dòng)作掌握，實(shí)現(xiàn)換手速度的快速啟動(dòng)，對(duì)體前變向換手運(yùn)球有清晰的認(rèn)知，將V型墊當(dāng)作對(duì)手，樹(shù)立擺脫對(duì)手的概念。具體方法如下：

選擇兩塊大小相同的體操墊，將其豎起擺成V型，以左手運(yùn)球?yàn)槔?，將V型墊背對(duì)學(xué)生擺于前方，左腳蹬地向右側(cè)前方探肩，將球運(yùn)到右手，同時(shí)沿V型方向探出左肩，與體操墊呈背對(duì)趨勢(shì)。然后進(jìn)行右手運(yùn)球，右手按逆時(shí)針繞圈運(yùn)球回到V型墊后方，重復(fù)相同動(dòng)作。為了讓學(xué)生掌握運(yùn)球節(jié)奏，教師可以采取口令教學(xué)，“1”表示一個(gè)動(dòng)作，喊出“2”時(shí)進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。第二次運(yùn)球練習(xí)時(shí)，右手觸地，然后進(jìn)行跨步探肩換手運(yùn)球動(dòng)作，重復(fù)練習(xí)以上動(dòng)作要點(diǎn)。在運(yùn)球速度由走到跑的轉(zhuǎn)化練習(xí)中，學(xué)生可以站在V型墊后方2～3m處，然后采取慢走運(yùn)球方式行進(jìn)到墊子前，再進(jìn)行上述步驟練習(xí)。另外在換手探肩后身體一定不能低于V型墊。

（3）V型墊與標(biāo)志桿相結(jié)合，訓(xùn)練運(yùn)球速度。該訓(xùn)練目的是增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)球推進(jìn)技術(shù)，通過(guò)超越標(biāo)志桿實(shí)現(xiàn)快速運(yùn)球。還可以兩人合作進(jìn)行真人動(dòng)態(tài)防守突破練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生敢拼技術(shù)和運(yùn)球速度的提升。具體方法如下。

將標(biāo)志桿放在立體V型墊5m左右處，學(xué)生自主選擇自己與V型墊的距離，按照①②方法完成將重心蹬跨轉(zhuǎn)體探肩后，迅速以拍球方式加速行進(jìn)到標(biāo)志桿，在此期間拍球次數(shù)不多于3次，然后繞過(guò)標(biāo)志桿進(jìn)行方向練習(xí)。如果采取兩人合作方式，可以讓防守者站在V型墊后，張開(kāi)雙臂進(jìn)行消極防守，當(dāng)學(xué)生突破防守后，防守者要緊跟其后，形成追趕局面，給應(yīng)對(duì)著相應(yīng)壓力，進(jìn)而提高運(yùn)球速度。

4? 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球體前變向運(yùn)球訓(xùn)練有積極的作用和意義，通過(guò)采取各種方式幫助學(xué)生了解該技術(shù)的魅力，掌握正確運(yùn)用，從而增強(qiáng)突破防守的信心，提升籃球運(yùn)動(dòng)水平，讓學(xué)生真正愛(ài)上籃球運(yùn)動(dòng)，積極參加體育活動(dòng)。

參考文獻(xiàn)

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[3] 李發(fā)揚(yáng).提高運(yùn)動(dòng)技戰(zhàn)術(shù)教學(xué)的有效性需“二問(wèn)”——以《籃球：體前變向換手運(yùn)球》一課為例[J].中國(guó)學(xué)校體育，2017（5）：55-56.