淺析在大學(xué)體育教學(xué)中如何有效的提高中長跑成績(jī)的方法與手段

黃曉波

【摘 要】在我國體育教學(xué)快速發(fā)展的今天，學(xué)生與教師紛紛認(rèn)識(shí)到了素質(zhì)教育的重要性，并且將體育教學(xué)視為了重要的教學(xué)內(nèi)容。中長跑教學(xué)能夠幫助學(xué)生的身體素質(zhì)獲得顯著的提升，大學(xué)教師應(yīng)當(dāng)明確中長跑教學(xué)的重要性，并且加強(qiáng)對(duì)其的關(guān)注。本文將對(duì)大學(xué)體育教學(xué)中如何有效提高中長跑成績(jī)的方法與手段展開進(jìn)一步探討。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)體育；教學(xué)；中長跑成績(jī)；方法；手段

在科學(xué)技術(shù)的推動(dòng)下，體育教師對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)以及各項(xiàng)技能形成了更加明確的認(rèn)知。體育教師可以利用儀器，對(duì)學(xué)生的體育能力進(jìn)行檢測(cè)，從而幫助他們更好的開展中長跑訓(xùn)練。在我國體育事業(yè)的發(fā)展之下，教師組織學(xué)生進(jìn)行體育訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)保證訓(xùn)練觀念、訓(xùn)練結(jié)構(gòu)以及訓(xùn)練方法和手段的先進(jìn)性，并且遵循以為人本的原則展開工作，只有這樣才能滿足學(xué)生的真正需求，從而實(shí)現(xiàn)中長跑成績(jī)的提升[1]。由于中長跑成績(jī)的提升是較為緩慢的過程，它需要運(yùn)動(dòng)員具有一定的體能、技能以及心理適應(yīng)能力，所以教師若是想要提升運(yùn)動(dòng)員的中長跑成績(jī)，那么就不應(yīng)該急于求成，而是應(yīng)當(dāng)以循序漸進(jìn)的態(tài)度面對(duì)教學(xué)工作，只有這樣才能促進(jìn)教學(xué)的有效性。

一、重視訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)，為學(xué)生做好熱身工作

在體育活動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)是必不可少的活動(dòng)，它旨在提供提問，從而使血液循環(huán)系統(tǒng)能夠充分發(fā)揮自己的功效，滿足人體所需的能量供應(yīng)與利用。同時(shí)。準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)肌肉與肌腱增加伸展性，從而減少學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損害，拓展他們的肢體運(yùn)動(dòng)范圍[2]。體育教師應(yīng)當(dāng)予以準(zhǔn)備活動(dòng)高度的重視，并且讓所有學(xué)生都參與到這一環(huán)節(jié)，只有這樣才能展開接下來的體育活動(dòng)，這不僅是中長跑訓(xùn)練的需求，更是學(xué)生身心健康的需求。教師在安排準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意幾個(gè)要點(diǎn)：首先，教師應(yīng)當(dāng)設(shè)置以慢跑或者走路為主的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免學(xué)生出現(xiàn)體溫急劇增高的現(xiàn)象，而是以循序漸進(jìn)的方式增加體溫，這有利于他們的身體健康；其次，教師還應(yīng)當(dāng)在組織學(xué)生進(jìn)行完慢跑或者慢走后，讓學(xué)生進(jìn)行徒手操。學(xué)生進(jìn)行徒手操，能夠有效提升自身的肢體協(xié)調(diào)能力，從而讓自己的運(yùn)動(dòng)范圍逐漸增加，各個(gè)關(guān)節(jié)都趨于靈活。教師在組織學(xué)生進(jìn)行徒手操時(shí)，應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生腳裸與指關(guān)節(jié)的活動(dòng)，確保其對(duì)中長跑的針對(duì)性，從而讓學(xué)生更好的在中長跑訓(xùn)練中表現(xiàn)自我；最后，教師還應(yīng)當(dāng)注重其他因素，包括季節(jié)與天氣的變化，課時(shí)的長短等，這些因素也能夠在一定程度上對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)構(gòu)成影響。通常來講，大學(xué)體育教師的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間為20分鐘左右最好，這是由于單次體育課的時(shí)長較短所導(dǎo)致的。教師應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生進(jìn)行時(shí)長恰當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，并且在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，逐漸加強(qiáng)其活動(dòng)強(qiáng)度，幫助學(xué)生更好的熱身[3]。

二、加強(qiáng)對(duì)速度與耐力的訓(xùn)練

在中長跑比賽中，速度與耐力是其關(guān)鍵要素。若是學(xué)生能夠具有較高的耐力以及較快的速度，那么他的中長跑成績(jī)也勢(shì)必會(huì)很好。速度指的是學(xué)生在一定時(shí)間之內(nèi)所通過某段距離的能力，它又可以被細(xì)分為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度與位移速度等。在中長跑中，動(dòng)作速度與位移速度是其關(guān)鍵，若是學(xué)生具有較快的速度，那么他在中長跑中就會(huì)占據(jù)極大的優(yōu)勢(shì)。耐力指的是學(xué)生在一定時(shí)間內(nèi)保持運(yùn)動(dòng)的能力。學(xué)生如果想要取得較高的中長跑成績(jī)，那么不僅應(yīng)當(dāng)具備較快的速度，而且還應(yīng)當(dāng)具有較強(qiáng)的耐力[4]。為此，教師應(yīng)當(dāng)對(duì)學(xué)生展開深入的調(diào)查，了解他們的身體基礎(chǔ)能力，然后展開相應(yīng)的教學(xué)工作。體育教師若是想要提升學(xué)生的中長跑成績(jī)，那么就應(yīng)當(dāng)加大對(duì)學(xué)生速度與耐力的重視，并且通過多種途徑實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生耐力的培養(yǎng)。速度與耐力的培養(yǎng)不是一朝一夕之事，而是教師長久努力的結(jié)果。因此，教師應(yīng)當(dāng)引入科學(xué)且合理的訓(xùn)練方式，提升學(xué)生的速度與耐力。由于在中長跑中，運(yùn)動(dòng)員若是進(jìn)行加速跑，那么就會(huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，使得體內(nèi)的堿儲(chǔ)備遭到破壞，進(jìn)而影響各種醚的活性，致使最后出現(xiàn)酸中毒的現(xiàn)象。為此，體育教師若是想要提升學(xué)生的中長跑成績(jī)，那么還應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生進(jìn)行耐酸訓(xùn)練，這就對(duì)教師提出了更高的要求。教師應(yīng)當(dāng)組織學(xué)生在乳酸大量堆積的情況下，也能夠進(jìn)行高速跑。教師可以采用變速跑與加速跑相結(jié)合的方式組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，從而提升他們的運(yùn)動(dòng)水平。為了能夠?qū)崿F(xiàn)學(xué)生真正的提高，教師應(yīng)當(dāng)采用重復(fù)跑的方式帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，從而全面提升他們的速度與耐力，增強(qiáng)他們的抗酸能力[5]。

三、傳授給學(xué)生跑的技術(shù)要點(diǎn)

教師還應(yīng)當(dāng)傳授給學(xué)生跑步的技術(shù)要點(diǎn)。由于中長跑的跑步距離通常較遠(yuǎn)，所以對(duì)學(xué)生有著極高的耐力要求。教師除了通過訓(xùn)練提升學(xué)生體力外，還應(yīng)當(dāng)傳授給學(xué)生跑步的技術(shù)要點(diǎn)，從而減少他們?cè)谂懿街邢牡捏w力。教師在為學(xué)生傳授技術(shù)要點(diǎn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，幫助學(xué)生選擇符合他們身高的步長以及步頻，這樣不僅能夠讓他們?cè)谥虚L跑運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)體力的節(jié)省，而且還能夠讓他們的耗氧量達(dá)到最小，所以教師組織學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)以學(xué)生的個(gè)人特點(diǎn)為主，展開差異性的教學(xué)，只有這樣才能保證教學(xué)的有效性。為了促進(jìn)學(xué)生身體各肌肉群之間的協(xié)調(diào)性，教師還應(yīng)當(dāng)注重對(duì)學(xué)生跑步姿勢(shì)的糾正。部分學(xué)生由于其跑步姿勢(shì)不科學(xué)，所以他們?cè)谂懿竭^程中常常會(huì)出現(xiàn)耗費(fèi)多余氧氣的現(xiàn)象，肢體也會(huì)呈現(xiàn)不協(xié)調(diào)，進(jìn)而影響其身體健康。因此，教師應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)學(xué)生在跑步過程中的關(guān)注，并且讓他們不斷控制自身的跑步姿勢(shì)，只有這樣才能在保證動(dòng)力定型的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)速度與耐力的提升，最終提高他們的中長跑成績(jī)[6]。

四、避免運(yùn)動(dòng)損傷

中長跑運(yùn)動(dòng)是較為激烈的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生若是在其中舉止不當(dāng)，那么很有可能會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因此，教師還應(yīng)當(dāng)注意幾個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)：首先，教師應(yīng)當(dāng)明確天氣狀況，若是天氣較冷，那么教師就應(yīng)當(dāng)增加準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，確保學(xué)生能夠獲得足夠的鍛煉；在中長跑訓(xùn)練中，學(xué)生應(yīng)當(dāng)穿耐磨性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋，從而避免腳部不適；最后，教師還應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生特點(diǎn)的不同，對(duì)他們提出不同的要求，從而避免其出現(xiàn)疲勞或者損傷。

五、結(jié)束語

綜上所述，體育教師若是想要提升學(xué)生的中長跑成績(jī)，那么就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)中長跑訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)的重視。首先，體育教師應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，確保準(zhǔn)備活動(dòng)的足夠；其次，體育教師應(yīng)當(dāng)從學(xué)生實(shí)際情況出發(fā)，選擇科學(xué)且合理的教學(xué)方式，促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展；最后，教師還應(yīng)當(dāng)極力避免學(xué)生出現(xiàn)損傷。

【參考文獻(xiàn)】

[1]劉濤.提高初中生中長跑成績(jī)的策略研究[J].考試周刊，2017（43）：117-118.

[2]何杰.淺談如何提高初中生中長跑成績(jī)[J].體育時(shí)空，2017（17）：162-163.

[3]文萍.如何提高學(xué)生中長跑成績(jī)[J].散文百家（下），2016（11）：212-213.

[4]姚平.淺談大學(xué)生提高中長跑成績(jī)的方法[J].文體用品與科技，2017，15（15）：97-98.

[5]肖永紅.淺析影響我國中長跑成績(jī)提高的主要因素[J].科學(xué)咨詢，2016（3）：34-35.

[6]李發(fā)勇.提高中考體育中長跑成績(jī)的分析與策略[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（27）：230-231.