夏季運(yùn)動(dòng)防中暑

人們對(duì)中暑并不陌生，尤其是在夏季運(yùn)動(dòng)中可謂司空見(jiàn)慣。記得有一年，在戈壁灘舉行越野挑戰(zhàn)賽，吸引了不少熱情的跑者，但那里平均35度，最高40多度的酷熱，讓一些參賽者在比賽中中暑暈倒，一位嚴(yán)重者甚至昏迷了7個(gè)小時(shí)。

事實(shí)上，人們對(duì)中暑的致病機(jī)理和危害性的認(rèn)知并不深刻。因此，在盛夏到來(lái)之際，我還是想對(duì)健身者們老話重提一番。

中暑 是急癥也會(huì)致命

中暑是指因高溫導(dǎo)致的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過(guò)度積蓄，無(wú)法有效散發(fā)，從而引發(fā)神經(jīng)器官的受損。中暑屬于急癥，重癥中暑還是一種致命性疾病，而且死亡率高。

人的體溫通常為37度，超過(guò)這個(gè)溫度，就要借助血液循環(huán)把多余的熱量傳導(dǎo)到體表，再由體表通過(guò)多種方式散發(fā)出去，以保持體溫的平衡。影響體溫平衡的通常有這樣幾種情況：

其一是輻射。當(dāng)人體溫度高于外界溫度時(shí)，就會(huì)將熱量散發(fā)到外界；而當(dāng)人體溫度低于外界溫度時(shí)，它就會(huì)吸收外界輻射的熱能，使體內(nèi)升溫。中暑顯然就屬于后者。

其二是對(duì)流。有風(fēng)時(shí)，人會(huì)感覺(jué)涼快，這是因?yàn)榭諝庠谏眢w上產(chǎn)生的流動(dòng)，帶走了體熱。相反，在無(wú)風(fēng)、封閉的環(huán)境，或高樓林立的都市中，空氣流動(dòng)差，體熱不易排出，就可能中暑。

其三是濕度和氣壓。人在干燥的氣候中，體內(nèi)水分容易蒸發(fā)，同時(shí)帶走體熱，但在氣壓和濕度很大的條件下，皮膚往往容易形成一層汗，體熱受阻，很難有效釋放。這也是夏天大雨來(lái)臨之前，或北方人到南方去，會(huì)感到悶熱，如同在桑拿房里的主要原因。

其四是接觸。通過(guò)一些介質(zhì)的傳導(dǎo)，體熱可以散發(fā)出去。如躺在涼席上，人體會(huì)感到熱量削減。某些材料的衣服可以幫助吸收汗液，帶走體內(nèi)的一些熱量。

其五是排汗。這是人體最強(qiáng)大和有效的散熱方式，隨著體內(nèi)的水分從汗腺中排出，體熱也會(huì)被帶走。

中暑熟視 卻不可小視

中暑以高溫和意識(shí)障礙為主要特征，來(lái)勢(shì)洶洶，往往有頭痛、眩暈、心慌和乏力等癥狀。根據(jù)發(fā)病時(shí)患者所處的狀態(tài)和致病機(jī)制，在臨床上一般分為兩種類型：

1，運(yùn)動(dòng)性中暑。多發(fā)于青壯年或平素身體健康者。其原因主要是在高溫、濕度大和無(wú)風(fēng)天氣里進(jìn)行重體力勞動(dòng)或劇烈體育運(yùn)動(dòng)，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，超過(guò)身體的承受能力，許多患者大量出汗，心率加快，脈壓增大。

2，非運(yùn)動(dòng)性中暑。在高溫條件下，多見(jiàn)于環(huán)境擁擠和通風(fēng)不良條件下的老弱人群。記得小時(shí)候全校師生一起開(kāi)大會(huì)，我雖然運(yùn)動(dòng)成績(jī)不錯(cuò)，但站著站著就暈倒在地，被老師抬到陰涼處，補(bǔ)充鹽水。這就是由于體質(zhì)弱，加上天氣炎熱、人多擁擠、氧氣供應(yīng)相對(duì)不足造成的中暑。這類中暑者不一定表現(xiàn)為出大汗，但直腸溫度會(huì)在40度以上。有的人表現(xiàn)為皮膚干熱發(fā)紅，嚴(yán)重者會(huì)伴有休克、低血壓、心率失常和心力衰竭等。據(jù)報(bào)道，亞洲某個(gè)國(guó)家高溫，致使大量體弱貧困的人死亡，這也屬于典型的非運(yùn)動(dòng)性中暑。

運(yùn)動(dòng)中碰到有人中暑，應(yīng)當(dāng)立即把患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處休息，最好讓其平躺下來(lái)，解開(kāi)衣領(lǐng)、腰帶等，幫其降溫，適當(dāng)飲用生理鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料。一般來(lái)說(shuō)，大部分的輕度中暑者都可以慢慢恢復(fù)過(guò)來(lái)。對(duì)于神志不清者，可按壓人中、內(nèi)關(guān)等穴位急救，及時(shí)送往醫(yī)院。對(duì)于非運(yùn)動(dòng)性中暑者，更要仔細(xì)檢查，最好請(qǐng)專業(yè)人員進(jìn)行降溫和治療。

防暑關(guān)鍵 強(qiáng)化體質(zhì)

我們參加運(yùn)動(dòng)是為了健康，但不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)出傷出病出危險(xiǎn)，中暑就是其中之一。為了防止中暑，必須講求科學(xué)性和針對(duì)性，在此我給大家提出幾點(diǎn)建議供參考：

1，盛夏之季，要盡量選擇相對(duì)涼快的時(shí)段，如早上或晚間去運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)烈日當(dāng)頭、酷熱難當(dāng)?shù)闹形?，最好在有陰涼的地方或室?nèi)運(yùn)動(dòng)。

2，如果必須在太陽(yáng)下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)當(dāng)戴上遮陽(yáng)帽，穿些淺色、防曬的衣物，以反射太陽(yáng)光的輻射?，F(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)服和裝備中不少采用了仿生技術(shù)，有減弱輻射、增加對(duì)流、通風(fēng)透氣、激活人體散熱系統(tǒng)、便于排汗等功效，可以有選擇地使用。

3，戶外運(yùn)動(dòng)除要關(guān)注氣溫外，還要關(guān)注空氣的濕度。濕度大時(shí)，要帶上吸汗的衣服和毛巾，及時(shí)去除皮膚上的汗液，不讓它們由于長(zhǎng)久滯留而形成阻礙對(duì)流的薄膜層。

4，要避免到人多、車多、建筑多的地方做運(yùn)動(dòng)，盡量選擇有風(fēng)或空氣流動(dòng)暢通的地方。同時(shí)，衣服要精簡(jiǎn)寬松，讓空氣自如地接觸身體，并盡量增大接觸面積，便于體熱及時(shí)散發(fā)。

5，注意適時(shí)補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，至少要喝200毫升的水，相當(dāng)于半瓶礦泉水，以備排汗支出。運(yùn)動(dòng)中要及時(shí)補(bǔ)水，尤其是大量出汗時(shí)，可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料。出汗帶走體熱，同時(shí)也會(huì)帶走體內(nèi)許多電解質(zhì)等有效成分。人若排汗超過(guò)體重的2%，運(yùn)動(dòng)能力就會(huì)下降 10%，過(guò)量排汗會(huì)引起體內(nèi)重要組織器官的功能失調(diào)、衰弱，甚至危及生命。因此，運(yùn)動(dòng)中一定要把控好排汗與補(bǔ)水的關(guān)系和時(shí)機(jī)。

人體最怕中暑的往往是頭部，在一些戶外耐力性運(yùn)動(dòng)中，常見(jiàn)有人在頭上澆些水，這也是防暑降溫的一種好辦法。所以，事先可以帶些水或其間去找些水，一水多用。

但要注意，炎熱天氣下運(yùn)動(dòng)用水，千萬(wàn)不要圖一時(shí)爽快，突然而大量地使用冰水，這會(huì)造成胃腸等器官的痙攣反應(yīng)，引起身體損傷，反而增加中暑的可能。

6，科學(xué)選擇和安排身體能力可以承受的運(yùn)動(dòng)量。一般來(lái)說(shuō)，炎熱環(huán)境下，不宜進(jìn)行過(guò)長(zhǎng)時(shí)間或過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。尤其是喜歡馬拉松的長(zhǎng)跑者、戶外極限運(yùn)動(dòng)者更要特別注意，至少應(yīng)當(dāng)提前了解運(yùn)動(dòng)當(dāng)?shù)氐臍夂颦h(huán)境情況、場(chǎng)地特點(diǎn)以及對(duì)體能的要求，做好預(yù)防和應(yīng)對(duì)意外的各種準(zhǔn)備。

7，在高溫、高濕氣候下參加運(yùn)動(dòng)，最好先請(qǐng)醫(yī)生或?qū)I(yè)人士檢查評(píng)估一下自己的體質(zhì)和相關(guān)疾病情況，得到有針對(duì)性的訓(xùn)練建議和應(yīng)對(duì)方法。參加那些容易發(fā)生中暑的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，最好結(jié)伴而行，事先要了解哪里可以避暑，哪里可以補(bǔ)水，甚至有醫(yī)療急救站，以便一旦出現(xiàn)情況，能夠及時(shí)得到救助。當(dāng)然，對(duì)于不耐熱的個(gè)體還要采取特別的預(yù)防和保護(hù)措施。

8，要保障充分的飲食和休息。夏季人們一般胃口不太好，要吃些容易消化和吸收的食物，保證足夠的能量?jī)?chǔ)備，以抵御暑熱。還要注意體能恢復(fù)。夏天日長(zhǎng)夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，進(jìn)而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，因此運(yùn)動(dòng)前要保證睡足睡好，以增加身體抵抗力，保持好精神狀態(tài)。

9，有效防暑，關(guān)鍵還在于提高自身的體質(zhì)水平、健康水平。平時(shí)要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，強(qiáng)化身體調(diào)節(jié)溫度的功能。