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    能做到“三會四不貪”,身體就不會太差

    2019-06-28 05:23:06
    新傳奇 2019年14期
    關(guān)鍵詞:貪杯打麻將甜食

    一不貪嘴 ?膳食中如果肉類脂肪過多,會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂,易患高膽固醇血癥,不利于心腦血管病的防治;過多吃甜食,會引起肥胖癥、糖尿病等疾病。不貪吃肉食和甜食的人,會更健康,更容易長壽。

    二不貪杯 ?貪杯戀酒,首先就傷肝。嚴(yán)重情況下,肝細(xì)胞會發(fā)生不可逆的損傷,經(jīng)過一系列演變成為肝硬化,任其發(fā)展下去,結(jié)局就是肝癌。長期貪杯飲酒,還會使心肌變性,失去正常的彈力,加重心臟的負(fù)擔(dān)。

    三不貪玩 ?生活好了,很多人就貪玩了,有人甚至整夜打麻將,這不利于健康長壽。長期打麻將會導(dǎo)致腰肌勞損。因貪玩耽誤正常飲食還會導(dǎo)致消化不良。有些愛打麻將的中老年人,本來就患有某些疾病,包括心腦血管系統(tǒng)疾病。由于麻將輸贏之間,情緒波動(dòng)激烈,造成心跳過速、血壓驟升等而導(dǎo)致病情惡化或發(fā)作。

    四不貪多 ?養(yǎng)生不必貪多,俗話說“貪多嚼不爛”。身體的承受能力是有限的,過度運(yùn)動(dòng)更傷身,而單一食物吃得過多也不利于健康,應(yīng)講究營養(yǎng)均衡。

    一會吃:三高五低 ?“三高”飲食:高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。吃新鮮的食物,可以保證食材的營養(yǎng)度能最大限度的保留,并被我們吸收;高纖維素的飲食,是為了維持我們健康的腸胃功能,保證排便順暢;蛋白質(zhì)也是我們健康所必需的物質(zhì),食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白來源于蛋類、豆制品、白肉食品。

    “五低”飲食:低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性,這樣的飲食方式,尤其對于50歲以上的人群來說,有非常重要的意義。

    二會喝:一天兩水 ?晨起一杯白開水是最佳選擇,不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分,還可以讓血液迅速得到稀釋,促進(jìn)血液循環(huán),讓人更快地清醒過來,是絕大多數(shù)人的最佳選擇;兩餐之間一杯茶水。三高問題是50歲以上人群中比較常見的問題,兩餐之間喝一杯刮油清腸、輔降三高的茶水對健康是很有益的。

    三會動(dòng):正確走路 ?走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng),但一定要注意方法。建議大家走路前先熱身5分鐘,走路時(shí)要抬頭、挺背、收腹,保持你的頭向上,大步走,但注意不要拉傷。速度當(dāng)由慢逐漸變快,方能起到鍛煉的作用。當(dāng)你想要停下來時(shí),先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度,保持5分鐘。在走路結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作,對身體會非常有益。(《老年日報(bào)》)

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