排球運(yùn)動訓(xùn)練理論與使用方法

袁志

摘? 要：一支排球訓(xùn)練隊(duì)伍如何在短時(shí)間之內(nèi)快速提升自身的訓(xùn)練效率、減少訓(xùn)練時(shí)間，有效提高體育運(yùn)動員個(gè)體及其團(tuán)隊(duì)總體競技水平是現(xiàn)如今的體育教師和專業(yè)教練員的主要任務(wù)。本文主要在總結(jié)前人的經(jīng)驗(yàn)下，結(jié)合當(dāng)前排球訓(xùn)練的基礎(chǔ)性理論知識，就排球訓(xùn)練過程中的理論知識與實(shí)際使用方式進(jìn)行探究，以此來為后續(xù)學(xué)者的研究提供參考與借鑒。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動? G842訓(xùn)練? 理論? 使用方法

中圖分類號：G842? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）04（b）-0022-02

由于排球理論訓(xùn)練由其專有的理論知識與實(shí)際操作內(nèi)容相結(jié)合，因此就需要探究排球訓(xùn)練過程中的技能戰(zhàn)術(shù)以及體能訓(xùn)練等基本內(nèi)容進(jìn)行探究，以此合理確定排球訓(xùn)練未來的走向以及實(shí)際訓(xùn)練過程中需要遵循的實(shí)際訓(xùn)練方式和客觀規(guī)律，以此更好地為排球訓(xùn)練工作者提供相應(yīng)的實(shí)踐參考。

1? 排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練內(nèi)容

1.1 排球運(yùn)動員體能的專項(xiàng)特征

針對排球這一項(xiàng)運(yùn)動，其體能訓(xùn)練指的是訓(xùn)練排球運(yùn)動員的身體機(jī)能，借助不斷的培養(yǎng)和訓(xùn)練，達(dá)到保持運(yùn)動員身體形態(tài)、提升技能水準(zhǔn)并最終提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)。而對于排球運(yùn)動來說，其基本的運(yùn)動技能主要是體現(xiàn)在對抗性項(xiàng)目群體中的一種體育項(xiàng)目，所以排球運(yùn)動員需要有較硬的身體素質(zhì)與較高的身體機(jī)能，這樣才能滿足球賽的要求。其具體表現(xiàn)在對于網(wǎng)上的爭奪和防守，并實(shí)施及時(shí)性的攔扣，以此來更好的獲得勝利。這就導(dǎo)致在進(jìn)行運(yùn)動員的身體素質(zhì)培養(yǎng)過程中，需要排球運(yùn)動員具備有較強(qiáng)的題型和體格，并在此基礎(chǔ)上具有高水平的跳躍能力。此能力不僅需要排球運(yùn)動員能夠跳的高，還需要其具備有較好的身體靈活性能，及時(shí)應(yīng)對排球的實(shí)時(shí)狀況，以此做出相應(yīng)的應(yīng)對。對于排球運(yùn)動員來說，具有較好的反應(yīng)速度，持久能力以及移動速度等，以此來保障在防守和進(jìn)攻的過程中能夠有效起球。

1.2 排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要點(diǎn)

排球比賽的時(shí)間較長，對運(yùn)動員體能損耗的需求量較大，所以在具體的比賽過程中，運(yùn)動員需要有靈敏的彈跳能力、快速的移動能力和雙臂的配合能力，并有效調(diào)動身體的各項(xiàng)基本器官，從而能夠更好的實(shí)現(xiàn)身體之間的相互配合。成功的排球運(yùn)動員必定是經(jīng)歷過系列基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，最終將動作融會貫通，達(dá)成提升運(yùn)動速度、強(qiáng)化自身力量和增長耐力的作用。身體機(jī)能、基本素質(zhì)和形態(tài)等相關(guān)指標(biāo)的優(yōu)劣有運(yùn)動員先天的基因和后天法訓(xùn)練密切相關(guān)，所以這些因素都成為排球運(yùn)動員的重點(diǎn)考察項(xiàng)目。

1.3 體能訓(xùn)練的主要訓(xùn)練要點(diǎn)與步驟

專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的過程，主要是以專項(xiàng)性的體育動作或是建立在其基本動作特點(diǎn)上進(jìn)行的相關(guān)體育練習(xí)。借助一系列專業(yè)而高效的訓(xùn)練措施，排球運(yùn)動員可以提升身體素質(zhì)，并加強(qiáng)賽場上的專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)技巧，最后達(dá)成身體內(nèi)各個(gè)器官協(xié)同提升的目的。生物適應(yīng)是體能訓(xùn)練和生物學(xué)基礎(chǔ)知識結(jié)合的成果，讓運(yùn)動員在一次又一次的訓(xùn)練中，感受到不同的刺激。刺激的種類由很多，例如工作狀態(tài)、疲勞感、恢復(fù)期和一段時(shí)間后的疲勞感消失感。隨著體能訓(xùn)練次數(shù)的不斷增加，運(yùn)動員的體能變化明顯，朝著增強(qiáng)方向發(fā)展。從而以此來形成一種良好的形成、保持以及消失等階段。訓(xùn)練過程需滿足循序漸進(jìn)的要求，運(yùn)動員在體能訓(xùn)練時(shí)的先后順序和各個(gè)階段的進(jìn)步效果，都需要被詳細(xì)地規(guī)劃，因?yàn)橥晟频捏w能訓(xùn)練可有效地幫助排球運(yùn)動員，使這些人員的技能水平穩(wěn)步提升，最終滿足比賽的基本要求。而教練員在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，也需要相應(yīng)的實(shí)施能訓(xùn)練，并對于其中體現(xiàn)出來的訓(xùn)練周期的序列進(jìn)行有效節(jié)后。并根據(jù)排球的專項(xiàng)性特點(diǎn)，選擇更加合理的時(shí)間段進(jìn)行周期，保障各個(gè)階段時(shí)間的訓(xùn)練周期進(jìn)行有機(jī)銜接和整合[1]。

2? 成為一名強(qiáng)勢排球運(yùn)動員的專項(xiàng)訓(xùn)練技巧

2.1 彈跳能力訓(xùn)練

所謂彈跳能力，指的是運(yùn)動員經(jīng)過一系列體能訓(xùn)練后，其縱身調(diào)高和起跳動作的完成度狀況，是一種運(yùn)動形態(tài)和自身耐力結(jié)合的效果，具有美學(xué)表現(xiàn)，形成一項(xiàng)身體素質(zhì)與技能配合的技巧。

利用測力、肌電和一般的攝影方法，可以從動力學(xué)、生物解剖學(xué)和運(yùn)動學(xué)等相關(guān)學(xué)科體系的基本知識上分析出起跳動作，而經(jīng)過分析后可知，運(yùn)動員的彈跳能力與多種動作有關(guān)，例如擺臂幅度、助跑力度和時(shí)間，蹬腿效率等，各個(gè)環(huán)節(jié)對最終彈跳高度都有相應(yīng)的影響。所以排球運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)重點(diǎn)重視這些動作的發(fā)揮和配合，這樣才能保證專項(xiàng)訓(xùn)練的完整性和專業(yè)性，使得彈跳能力可有顯著的提升[2]。

2.2 移動能力的訓(xùn)練

移動能力是排球運(yùn)動員在接收到裁判的信號后，大腦皮層感應(yīng)與最終身體反應(yīng)的時(shí)間和效率，即身體的應(yīng)答狀況。通過這種刺激方式，能夠更好地實(shí)現(xiàn)移動速度、反應(yīng)速度以及身體耐力、身體形態(tài)、身體各項(xiàng)技能的總稱。運(yùn)動員的反應(yīng)能力可以分成兩種：簡單動作的反應(yīng)能力與復(fù)雜動作的反應(yīng)能力。提高身體簡單動作反應(yīng)的關(guān)鍵所在就是能夠?qū)ε徘蜻\(yùn)動員自身的反應(yīng)動作速度進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練。通過對應(yīng)答動作的熟練程度來更好地提升其基礎(chǔ)的反應(yīng)能力，為復(fù)雜反應(yīng)動作的培養(yǎng)作為基礎(chǔ)和鋪墊。所以要提升移動速度就需保證科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練。但排球運(yùn)動員在體能訓(xùn)練的過程中不能單純追求耐力而選擇過重的負(fù)重練習(xí)，而是應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)運(yùn)動員不同的身體素質(zhì)，選擇出相應(yīng)的訓(xùn)練方式，這樣才能精準(zhǔn)而高效地達(dá)到提升運(yùn)動速度和耐力的目標(biāo)[3]。

2.3 手臂揮擊能力的訓(xùn)練

排球運(yùn)動與手臂密不可分，因?yàn)槭直蹫榍蛑椭危允直蹞]擊能力是每個(gè)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的根本要點(diǎn)，而賽場上的發(fā)球和扣球動作都是致勝的關(guān)鍵要素。手臂在揮動的過程中，整個(gè)身體、上臂、手掌和前臂相互配合，最終形成一套流暢有勁的動作系統(tǒng)，是得分取勝的前提。此外，鞭打動作也是排球運(yùn)動的關(guān)鍵動作，在物理力學(xué)的理論要點(diǎn)上開展，運(yùn)動員需把握住運(yùn)動的各個(gè)環(huán)節(jié)，如速度、沖量、動量等。每一個(gè)環(huán)節(jié)之間的力度和強(qiáng)度都是逐級遞增的，并逐次向下進(jìn)行傳遞和累積，到鞭打動作的終端階段時(shí)，可以讓運(yùn)動員的爆發(fā)力達(dá)到最大，即速度和力度超過平常訓(xùn)練的水平。

對排球運(yùn)動員的基本力度開展討論時(shí)，主要研究的是起跳動作和扣球環(huán)節(jié)，運(yùn)動員們的腰部乏力以后，能牽動上肌肉和前臂的力量。腰部的力量通過肩部、上臂低傳遞和積累使得傳送到手掌的力量達(dá)到最高值，以此來在擊球的過程中，將球體進(jìn)行擊出。擊出速度和運(yùn)動員手臂肌肉配合情況關(guān)系很大，即揮動手臂的速度決定了球的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，而手臂肌肉配合情況又與身體協(xié)調(diào)能力和手臂動作相關(guān)。所以教練在訓(xùn)練排球運(yùn)動員的過程中要以提升運(yùn)動員的動作標(biāo)準(zhǔn)和加強(qiáng)運(yùn)動員手臂及其相關(guān)的肌肉群為重點(diǎn)，這樣才能達(dá)到球員們運(yùn)動速度提升、運(yùn)動爆發(fā)力增強(qiáng)和手臂揮動動作更加標(biāo)準(zhǔn)的目標(biāo)，滿足比賽要求。

3? 結(jié)語

綜上所述，只有能夠全方位的提升排球運(yùn)動訓(xùn)練理論與實(shí)踐能力，才能夠綜合性地提升學(xué)生的排球技能和實(shí)際技巧的掌握。同時(shí)還能夠在當(dāng)前基礎(chǔ)上，有效提升排球訓(xùn)練的效率以及基礎(chǔ)性能力，不僅能夠有效改善當(dāng)前我國排球訓(xùn)練的事業(yè)以及教學(xué)質(zhì)量，同時(shí)還能夠更好的促進(jìn)我國體育事業(yè)的未來發(fā)展，為我國未來體育事業(yè)的轉(zhuǎn)型做出積極的改變。

參考文獻(xiàn)

[1] 姜巖.實(shí)用理論視域下運(yùn)動訓(xùn)練教學(xué)的創(chuàng)新與發(fā)展[J].科技展望，2016，26（6）：225.

[2] 馬艷軍.運(yùn)動專業(yè)體能訓(xùn)練基本理論與實(shí)用方法探析——評《體能訓(xùn)練理論與方法（第2版）》[J].中國教育學(xué)刊，2017（5）：118.

[3] 董聰敏.高校體育運(yùn)動生理學(xué)理論研究與教學(xué)——評《實(shí)用運(yùn)動生理學(xué)教程》[J].中國教育學(xué)刊，2016（3）：119.