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    中老年健康生活“0.8”

    2019-06-25 02:59:31樂活
    人生與伴侶·共同關(guān)注 2019年6期
    關(guān)鍵詞:姜糖綠葉菜堅果

    樂活

    “0.8生活”這個概念初起源于醫(yī)學健康領(lǐng)域,后被引申成為一個令人耳目一新的生活概念:

    凡事不求完美,但求八分好;吃飯八分飽,讓胃部吸收得更好;做事出十分力氣,只抱八分成功期望;愛一個人,留兩分自由呼吸的空間給對方......

    “0.8”的生活態(tài)度并不是不進取,而是給自己留一點點空間,留兩成氣力當作回旋的余地和養(yǎng)精蓄銳的本錢,讓自己能堅持走得更遠。

    這種健康的生活方式是有科學道理的。我們踐行“0.8生活”應貫穿于衣食住行、工作、勞動、健身、娛樂、學習等日常生活的全過程,一起來學習一下這種生活態(tài)度吧。

    “0.8”生活:衣食住行不過頭

    “0.8”生活就是要堅持穿戴8分暖、吃飯8分飽、飲用8杯水、睡覺8小時、日行8000步。

    反之,穿戴過暖、吃得過飽、飲水過多、睡覺時間過長、日行過程太長,都是對健康不利的。

    “0.8”工作:發(fā)揮余熱不強求

    中老年人在身體條件允許的情況下,返聘單位、社團工作、服務社會當志愿者,奉獻余熱、回報社會的精神值得稱贊。

    但老年人“0.8”工作就要力所能及、量力而行,不可與年輕人較勁,不可死打硬拼,要勞逸結(jié)合,張弛有度,不為賺錢工作,而為興趣做事,以充實晚年生活。

    “0.8”勞動:量力而行不過度

    體力勞動無論是田間勞動還是園藝勞動,也無論是家務勞動還是其他勞動,這對于“暢其積郁、舒其筋骨、活其血脈、緩其急躁”是大有裨益的。

    而中老年人“0.8”勞動就是要有張有弛,重在適度,不是為生計而勞,而是為健身而動。因此,勞動必須是輕微的、緩慢的,而不是繁重的、緊張的,勞不過疲。

    “0.8”健身:貴在堅持要適度

    當下,中老年人健身項目繁多,有動有靜,有集體有個人,但無論哪一門類項目、哪種健身方式,都必須是舒緩的、漸進的、持之以恒的,而不是緊張的、激烈的。

    “0.8”健身就是要嚴格把握氣候變化、鍛煉時間、運動強度、身體適應性等情況,控制在適時、適度的范圍內(nèi)。任何不顧條件、鍛煉時間過多、強度過大,都會適得其反。

    “0.8”娛樂:適可而止不無度

    打麻將、玩撲克、唱歌、跳舞,把握好“度”,無可厚非。這對于調(diào)節(jié)情緒、放飛心靈、活躍腦筋、愉悅身心是有好處的。

    “0.8”娛樂就是不要歡樂無度,迷戀不休。特別是打牌娛樂,除控制在適時適度外,還要有個良好的心態(tài),做到得意時不過喜,失意時不過悲。

    有了健康的生活態(tài)度,還要有健康的生活習慣。下面介紹10種健康快樂的好習慣,簡單易學,送給大家,一定會受益匪淺的!

    1.喝茶

    茶是世界衛(wèi)生組織公布的十大健康食品之一,眾所周知喝茶可以有效促進腸胃運動,增強免疫力。女性常喝茶也可以起到美容養(yǎng)顏的效果。

    2.快走

    長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

    3.唱歌

    全身心投入唱歌之時,可使你忘卻煩惱,放松身心。唱歌時需要大量的氣息,把新鮮空氣輸入人體,肺部機能都得到鍛煉。想把歌唱好,還必須把腰挺直,這樣無意間腰桿直了,一舉多得。

    4.不要久坐

    坐久了,尤其是坐姿還不正確,是腰痛最常見的原因之一。久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過90分鐘。

    5.多吃姜、喝姜糖

    生姜甘辛而溫,具有散寒發(fā)汗、溫胃止吐的功效。若然常感胃寒、食欲不振,可以經(jīng)常含服鮮姜片,促進消化。用姜和紅糖熬制而成姜糖泡水喝,甜中帶辣,最適宜冬季進補暖身時喝上一杯。

    6.吃綠葉菜

    綠葉菜能提供大量的胡蘿卜素和葉黃素,這兩種營養(yǎng)素均有利于眼睛健康,保護視力。同時,綠葉菜膳食纖維含量較高,有利于控制食量。

    7.吃藍莓

    藍莓中富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、脂肪、維生素等營養(yǎng)元素,還包含著豐富的花青素?;ㄇ嗨貙儆谔烊坏目顾ダ蠣I養(yǎng)補充劑,是目前人類發(fā)現(xiàn)的有效的抗氧化生物活性劑之一。藍莓中的花青素含量就非常高。

    8.吃堅果

    堅果中富含鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì),是人體所需的植物性蛋白和微量元素的優(yōu)秀來源。用來補充蔬菜水果攝入不足的空缺也是很好的選擇。最好的吃法是:各種堅果搭配著或換著吃。

    9.保證睡眠質(zhì)量

    解決睡眠問題,重要的是創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。臥室應該暗一些,睡覺之前把房間的燈全部關(guān)掉,拉上窗簾,戴眼罩也是個不錯的辦法。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃,通氣性要好。

    10.擁抱

    我們中國人的習慣里是很少擁抱的。其實肢體接觸會讓雙方都獲得被人接納的感覺;擁抱會讓人重拾童年的安全感和溫暖感。

    擁抱可以傳遞給人支持感,可使彼此間的理解程度更深一層;熟人之間身體的肢體接觸能夠起到心理安撫的作用。

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