陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好

王東旭

老人多曬太陽(yáng)不僅可以溫煦體內(nèi)陽(yáng)氣，還有生發(fā)、助睡眠、強(qiáng)壯骨骼等好處。但需注意的是，要選對(duì)時(shí)間、位置，才能把太陽(yáng)這味補(bǔ)藥吃出最好的功效。

曬腳踝：6～10點(diǎn)除寒氣少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)。6～10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過(guò)一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率。起床后，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

曬腿時(shí)，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿的足三里穴。

曬頭頂：10～16點(diǎn)補(bǔ)陽(yáng)氣生發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣，促進(jìn)大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。曬頭頂時(shí)也不必太拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平日里天氣好時(shí)到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂。

曬后背：16～17點(diǎn)儲(chǔ)存維D時(shí)機(jī)最佳

這個(gè)時(shí)間段是下午了，比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時(shí)候，注意讓陽(yáng)光直射背部，即將后背朝向陽(yáng)光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸），有溫腎助陽(yáng)的作用。如果方便，將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛟跁裉?yáng)時(shí)，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

曬手心：24小時(shí)助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指），按揉此穴位有清心安神的作用。

曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

（摘自人民網(wǎng)）