崴腳康復(fù)有妙招

佚名

在生活中，經(jīng)常有些人因為一時疏忽發(fā)生崴腳。崴腳在醫(yī)學(xué)上又叫踝關(guān)節(jié)扭傷，是踝關(guān)節(jié)一處或多處韌帶損傷的結(jié)果。這種外傷是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶甚至關(guān)節(jié)囊被拉扯撕裂，出現(xiàn)疼痛、腫脹和跛行的一種損傷，一般源于摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關(guān)節(jié)脫離正常位置。崴腳的癥狀包括：疼痛或酸痛、腫脹、淤青、行走困難、關(guān)節(jié)僵硬等，這些癥狀因崴傷的程度不同而表現(xiàn)不一樣。

下面介紹幾種足踝康復(fù)訓(xùn)練方法——

1.腳底滾動放松：患者站姿，找一個網(wǎng)球，然后一只腳支撐，另一只腳踩在網(wǎng)球上來回滾動放松腳底，增加局部血液循環(huán)，每只腳放松4組，每組滾動放松2分鐘。

2.雙腳提踵：患者原地站立，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，踮起腳尖時，身體保持正直，重心在前腳掌上，練習(xí)共計3組，每組進(jìn)行20次。

3.踮腳尖行走：患者站姿，保持提踵姿勢（前腳掌著地，后腳跟離地），然后進(jìn)行前進(jìn)、倒退。練習(xí)共計3組，每組前進(jìn)10米，倒退10米。

4.單腳站立：患者光腳單腿站姿，挺胸抬頭，腳尖正直向前，保持平衡，之后左右交替。每只腳進(jìn)行3組，每組進(jìn)行1分鐘。

5.彈力帶訓(xùn)練：患者坐在地上，屈膝勾腳尖，然后將彈力帶套在雙腳上，腳跟不動腳尖同時向外展，保持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，不發(fā)生明顯的偏向。練習(xí)共計3組，每組進(jìn)行20次。

6.腓腸肌拉伸放松：患者找個臺階，一只腳站在臺階之上支撐軀干維持站姿，另一只腳的前腳掌踩在臺階上而腳跟下垂，使之拉伸腓腸肌（小腿）。每條腿拉伸4組，每組拉伸15秒。

（摘自《北京晚報》）