重復訓練法在提高初中生身體素質(zhì)中的運用

姚景麗

【摘要】通過查閱相關書籍，總結(jié)重復訓練法的定義、適用范圍等，結(jié)合教學實踐，將重復訓練法引入教學實踐中，從速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五個方面來闡述重復訓練法在增強初中生身體素質(zhì)中的運用。

【關鍵詞】重復訓練法 ?初中生 ?身體素質(zhì)

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2019）13-0204-02

1.初中生的生理發(fā)展特點

初中生正處于身體發(fā)育的第一高峰階段，也是青春發(fā)育初期。這個時期學生的大多數(shù)系統(tǒng)發(fā)育迅速并表現(xiàn)出明顯的不均衡。有研究表明：男生身體形態(tài)快速增長的階段在12-15歲，女生在10-12歲，該階段是整個身體發(fā)育過程中生長速度最快、增長幅度最大的時期。

2.初中生身心發(fā)展特點

初中生具有較強的自尊心和自信心，感情波動性大，容易偏激，在教師正確的引導下，能夠認識到積極參加鍛煉、增強體質(zhì)的重要性。

3.重復訓練法定義、適用范圍和運用時要考慮的問題

3.1定義

重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法

3.2適用范圍

重復訓練法分為長時重復訓練法、中時重復訓練法、短時重復訓練法，每次練習時間分別為2-5分鐘、2分鐘之內(nèi)和30秒內(nèi)。

3.3運用時要考慮的幾個問題

明確練習主要目的、確定重復訓練類型、確定每組訓練負荷、確定重復間歇時間。

4.重復訓練法教學實踐中的運用

身體素質(zhì)是指人體在體育活動中，各系統(tǒng)器官所表現(xiàn)出來的工作能力，它包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等。

4.1在發(fā)展學生速度素質(zhì)中的運用

速度素質(zhì)，是指人體在單位時間內(nèi)快速位移的能力或?qū)ν饨绱碳た焖僮龀龇磻哪芰?。分為：反應速度、移動速度和動作速度?/p>

4.1.1反應速度

反應速度是人體對外界刺激做出反應的能力。反應速度受遺傳影響較大。通過合理的鍛煉可以提高。教學中，經(jīng)常會在田徑項目和球類項目中運用。

1）田徑項目

練習內(nèi)容：不同姿勢的起跑

練習方法：練習時，教師規(guī)定某種特定的姿勢（背對起跑方向、原地高抬腿10次、原地5個俯臥撐等），聽到老師的聲音信號（擊掌、鳴哨、鳴槍等）后起跑，跑出15m，慢跑返回，采用短時重復訓練法重復3組，間歇25s。

2）球類項目

練習內(nèi)容：看信號移動（籃球）

練習方法：練習時，教師通過視覺刺激來引導學生練習，通過改變手的指引方向（變換伸出手指的個數(shù)或者變換手里所拿號碼等）指導學生進行移動步伐的練習。

4.1.2移動速度

移動速度是指單位時間內(nèi)人體快速移動的能力，主要由練習者的步長和步頻決定。

練習內(nèi)容：快速跑、高抬腿、后蹬跑

練習方法：原地快速高抬腿20次，重復2組，間歇20s;后蹬跑20m，重復2組，間歇30s;最后進行快速跑30m，重復練習3組，間歇30s。

4.1.3動作速度

動作速度指人完成某一動作的快速能力。教學中可以通過增加或者降低練習的難度來提高生的動作速度。

練習內(nèi)容：負重半蹲起跳練習

練習方法：腳踝處負重5kg沙袋，進行半蹲起跳練習10次，重復3組，間歇20s;然后去掉沙袋進行重復立定跳遠練習5次，間歇3s，練習中注意提醒學生感受起跳瞬間的發(fā)力動作。

4.2在發(fā)展學生力量素質(zhì)中的運用

力量素質(zhì)是指人體肌肉快速收縮的能力，良好的力量素質(zhì)不僅是學生掌握技能的基礎，還可以有效的避免運動傷害事故的發(fā)生。

練習內(nèi)容：俯臥撐，仰臥起坐

練習方法：教師講明動作做法，要求學生連續(xù)練習20次（女生可做支撐或者斜面支撐），重復3組，間歇1min;仰臥起坐30次，不限定時間，重復3組，交叉進行仰臥背起的練習可以使腹部的肌肉得到放松，同時還可以發(fā)展學生的背部肌肉力量。

4.3在發(fā)展學生耐力素質(zhì)中的運用

耐力素質(zhì)是指人體長時間對抗疲勞的能力，發(fā)展耐力素質(zhì)不僅可以有效的改善學生的心肺功能，還可以培養(yǎng)學生堅強的意志品質(zhì)。

練習內(nèi)容：走跑交替，變速跑

練習方法：限定距離1200m，學生根據(jù)自身情況進行走跑交替練習，重復2組，脈搏恢復到90次/分進行第二組，該練習適合七年級學生，隨著練習的深入，可以進行變速跑，根據(jù)教師的信號進行快速或慢速跑步練習，規(guī)定距離1000m，重復2組，脈搏恢復到90次進行下一組。

4.4在發(fā)展學生靈敏素質(zhì)中的運用

靈敏素質(zhì)指人體根據(jù)外界不同的刺激，能夠迅速、準確的改變身體動作的能力。

練習內(nèi)容：籃球運球跨步急停并做出投籃動作

練習方法：行進間運球過程中，根據(jù)教師的手勢信號完成跨步急停并做出投籃動作，完成6次，重復3組，組間歇25s。

4.5在發(fā)展學生柔韌素質(zhì)中的運用

柔韌素質(zhì)是指人體各關節(jié)的活動幅度。柔韌素質(zhì)可以通過靜力拉伸和動力拉伸方法練習，也可以通過主動性拉伸練習和被動性拉伸練習來提高。

練習內(nèi)容：坐位體前屈

練習方法：坐位，根據(jù)教師的口令節(jié)奏先進行動力性拉伸，聽到信號進行主動性拉伸，也可以兩人一組，進行被動的扳、壓拉伸練習，練習1min，重復3-5組，組間歇1min。

5.重復訓練法在實踐中運用的注意事項

5.1練習前要摸清學生的身體狀況，包括健康狀況和身體素質(zhì)，由學生的具體情況來安排重復的次（組）數(shù)、間歇時間。

5.2練習中，并不是單一地發(fā)展學生的某一項素質(zhì)，要注意素質(zhì)的全面、均衡發(fā)展，可以在一次課的內(nèi)容里同時安排幾種交叉重復練習。

5.3處理好負荷的量和強度的關系。對于初中生而言，應當先從增加負荷量開始，當學生適應后再增加強度，當負荷量大的時候，負荷的強度就應小一些;增加負荷強度時，負荷的量就應小一些，兩者交替逐漸增加，讓學生承受負荷的能力不斷提高，從而達到增強體質(zhì)的目的。

6.結(jié)論

經(jīng)過實踐，重復訓練法運用的合理、得當，可以有效的增強學生的體質(zhì)。在教學實踐中，要明確教學的目的，選擇合適的重復訓練類型，把握好運動的量和強度，根據(jù)學生的具體情況合理安排組間間歇時間。

參考文獻：

[1]羅西堯.中學體育教材教法[M].北京：高等教育出版社，2002.31

[2]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2000.65