提高學(xué)生體育能力的基石

【摘 要】本文圍繞柔韌素質(zhì)這一主題，分析體育教育中重視和培養(yǎng)學(xué)生柔韌素質(zhì)的重要性，，以及對(duì)體育教學(xué)中學(xué)生柔韌素質(zhì)的培養(yǎng)方法作了初步探討?！娟P(guān)鍵詞】體育教學(xué)；柔韌素質(zhì)；培養(yǎng)方法【中圖分類(lèi)號(hào)】G804.49

【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2019）13-0148-01身體素質(zhì)是人們用肢體的語(yǔ)言來(lái)展示運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)美感的必要條件，它更是充分發(fā)揮身體能力，創(chuàng)造優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)包括力量、速度、耐力、靈敏、柔韌五個(gè)方面，但身體素質(zhì)中哪一項(xiàng)是基礎(chǔ)素質(zhì)呢？我認(rèn)為是柔韌素質(zhì)。一、身體素質(zhì)的基礎(chǔ)素質(zhì)是柔韌素質(zhì)柔韌素質(zhì)是指人體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度和肌肉韌帶伸展的能力。它對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都起著關(guān)鍵的作用，是掌握技術(shù)，提高動(dòng)作質(zhì)量不可缺少的因素，如武術(shù)、體操、田徑、球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它們都是以柔韌素質(zhì)作為基礎(chǔ)展示體育的美。對(duì)某些項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，柔韌素質(zhì)還有顯示動(dòng)作完美，姿態(tài)優(yōu)美和協(xié)調(diào)的作用，它是（力量、速度、耐力）素質(zhì)連接的樞紐。例如：田徑中的跑是以肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)為軸的蹬擺練習(xí)，柔韌素質(zhì)好關(guān)節(jié)幅度就大，蹬擺就充分，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就會(huì)提高。又如：力量素質(zhì)中由于柔韌素質(zhì)好，會(huì)讓肌肉纖維的拉伸由不完全強(qiáng)直收縮轉(zhuǎn)變?yōu)橥耆珡?qiáng)直收縮從而力量增強(qiáng)，而力量得到增強(qiáng)，爆發(fā)力就強(qiáng)?？梢哉f(shuō)在各種體育比賽項(xiàng)目里柔韌素質(zhì)是取得優(yōu)異成績(jī)的根本保證，它是身體素質(zhì)基礎(chǔ)中的基石。美國(guó)籃球巨星大鯊魚(yú)奧尼爾體重300多斤、兩米一六的身高，在籃球場(chǎng)上跑、投、跳如此的靈活，他還常常在街上跳街舞，可以看出，他的柔韌性是多么的完美。我國(guó)以前有過(guò)身材高大的籃球運(yùn)動(dòng)員，在場(chǎng)上雖然他們身高很高動(dòng)作卻如此的笨拙，究其原因，就是缺少柔韌這一素質(zhì)。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，體育課上，學(xué)生完成動(dòng)作的質(zhì)量好壞很大程度上取決于他的柔韌素質(zhì)的高低。所以要想讓學(xué)生取得優(yōu)異的體育成績(jī)，必須從訓(xùn)練、提高他們的柔韌素質(zhì)開(kāi)始。二、體育教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生柔韌素質(zhì)的必要性我認(rèn)為要讓一線體育教師重視、培養(yǎng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)，有必要做到兩方面：第一，組織體育教師開(kāi)展專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，進(jìn)行專(zhuān)門(mén)課題研究，使他們記載教學(xué)中重視柔韌素質(zhì)在體育素質(zhì)中的作用。第二體育教師也要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行體育意識(shí)的培養(yǎng)教育，讓他們了解柔韌素質(zhì)對(duì)身體有哪些好處。每逢新學(xué)期的第一堂體育課，我在教學(xué)時(shí)都會(huì)展示幾張模特和運(yùn)動(dòng)員的健美圖片，問(wèn)問(wèn)學(xué)生他們的體型如何？學(xué)生們的回答多是太美了、有氣質(zhì)等，接下來(lái)我就告訴學(xué)生們他們?yōu)槭裁大w型如此之好呢，就是因?yàn)樗麄兂擞刑熨x外，平時(shí)還進(jìn)行了不少的柔韌性練習(xí)和體育鍛煉，可以說(shuō)：柔韌素質(zhì)訓(xùn)練會(huì)使人體型完美。遇到雨天在室內(nèi)上體育課時(shí)，我就會(huì)講一些體育故事，例如美國(guó)著名的籃球運(yùn)動(dòng)員科比在一次比賽中雙腳落地時(shí)其中一只腳內(nèi)側(cè)著地居然沒(méi)事的事例講給學(xué)生聽(tīng)，是由于科比的柔韌和力量很好才不易受傷，正是韌帶的緩沖時(shí)間長(zhǎng)，大腦神經(jīng)中樞調(diào)節(jié)很快，及時(shí)制止受傷的發(fā)生，可見(jiàn)人體的柔韌素質(zhì)好，有利于避免運(yùn)動(dòng)受傷。當(dāng)然，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是一項(xiàng)最為受苦的運(yùn)動(dòng)，這就需要我們體育工作者在體育教學(xué)中去培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)忍不拔的思想意志品質(zhì)。三、在體育教學(xué)中發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)的方法平時(shí)體育課應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生整個(gè)身體的柔韌練習(xí)，首先，重視引導(dǎo)學(xué)生反復(fù)地做伸展性、牽拉性動(dòng)作，如：正壓腿、側(cè)壓腿、后壓腿、彎腰弓、劈叉等。每節(jié)體育課堂上進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)可以要求學(xué)生練習(xí)3-4次每次5到10分鐘，在臺(tái)階、地上、架子等都可以練習(xí)，有時(shí)可以在專(zhuān)門(mén)素質(zhì)訓(xùn)練課中進(jìn)行。其次，要有針對(duì)性：小學(xué)階段發(fā)展柔韌素質(zhì)較為適宜，6-13歲少年兒童的關(guān)節(jié)靈活性好，這階段由于髖關(guān)節(jié)周?chē)∪饨M織增大而限制了腿向兩側(cè)的活動(dòng)如劈叉，所以在教學(xué)中要加強(qiáng)髖部柔韌性訓(xùn)練如弓箭步；初中階段學(xué)生生長(zhǎng)迅速，身高生長(zhǎng)明顯，柔韌性下降，故要繼續(xù)進(jìn)行柔韌練習(xí)，但強(qiáng)度宜小，并結(jié)合力量練習(xí)進(jìn)行，如：腿部后側(cè)的大韌帶和髁關(guān)節(jié)小韌帶拉伸后可以進(jìn)行蹲跳、快速跑、腳尖走、提鍾等練習(xí)、手臂肩韌帶拉伸后可以進(jìn)行引體向上、俯臥撐、臥推等，腰部練習(xí)后可以進(jìn)行仰臥起坐等以保持相互平衡，同時(shí)，要盡量少做緊張的身體用力彎曲和扭轉(zhuǎn)的活動(dòng)，以免損傷脊柱，髖關(guān)節(jié)和軟骨組織；高中階段柔韌素質(zhì)的發(fā)展受到限制，因此，要加大柔韌素質(zhì)的負(fù)荷，以保證體育運(yùn)動(dòng)對(duì)柔韌素質(zhì)的需要。再次，培養(yǎng)學(xué)生柔韌素質(zhì)時(shí)一定要注意循序漸進(jìn)的原則。有時(shí)學(xué)生一聽(tīng)到要練習(xí)柔韌可能會(huì)有畏難情緒，這時(shí)老師要采取多樣性的教學(xué)如音樂(lè)伴奏下的形體練習(xí)、游戲或競(jìng)賽等方式激發(fā)學(xué)生的興趣。最后，在教學(xué)時(shí)學(xué)生柔韌練習(xí)要和力量練習(xí)密切配合，使發(fā)展柔韌素質(zhì)和培養(yǎng)身體正確姿勢(shì)結(jié)合起來(lái)，促進(jìn)學(xué)生各部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的協(xié)調(diào)發(fā)展。學(xué)生各種身體素質(zhì)的發(fā)展，彼此之間有著密切的聯(lián)系，不要孤立地進(jìn)行訓(xùn)練。而應(yīng)該根據(jù)不同的年齡、性別以及學(xué)生自己愛(ài)好的體育項(xiàng)目需要，運(yùn)用身體素質(zhì)“轉(zhuǎn)移”規(guī)律，有計(jì)劃發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。四、結(jié)論與反思學(xué)校體育教育不僅是對(duì)學(xué)生健康、心理、社會(huì)適應(yīng)的培養(yǎng)，而且進(jìn)一步的要培養(yǎng)體育人才，在教學(xué)中去發(fā)現(xiàn)、去實(shí)踐，人才來(lái)自于學(xué)校和廣大的農(nóng)村。不要過(guò)早地進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練而忽視了基礎(chǔ)柔韌素質(zhì)的練習(xí)，造成學(xué)生容易受傷，柔韌素質(zhì)在學(xué)校體育教學(xué)中要抓實(shí)、抓好學(xué)校體育教育就會(huì)邁出新的臺(tái)階。以往的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)告誡我們，運(yùn)動(dòng)中很多的受傷都是柔韌素質(zhì)差造成的。比如：我在體育院校就讀時(shí)，很發(fā)現(xiàn)不少同學(xué)的身體素質(zhì)力量、耐力、速度都很好，唯獨(dú)柔韌性差，他們練習(xí)體操時(shí)就很不協(xié)調(diào)，經(jīng)常扭傷，在田徑課中也經(jīng)常拉傷。這就是過(guò)早的進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練而忽視了柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練造成的。工作以來(lái)參加了數(shù)次的教研、聽(tīng)課、課改都沒(méi)有涉及到到柔韌素質(zhì)方面的內(nèi)容。可見(jiàn)，人們普遍對(duì)柔韌素質(zhì)思想上缺乏認(rèn)識(shí)實(shí)踐中練習(xí)的少。加強(qiáng)體育基礎(chǔ)教育是引領(lǐng)黨中央的號(hào)召：不要忽視了基礎(chǔ)中的教育，體育教育要面向未來(lái)有了健康就擁有一切，發(fā)展柔韌素質(zhì)是必須是我們體育工作者重視研究的課題，只有這樣中國(guó)的體育才有希望更強(qiáng)大。參考文獻(xiàn)[1]《人體解剖學(xué)》福建人民體育出版社，1985.[2]《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》福建人民體育出版社，1985.作者簡(jiǎn)介：鐘志勇（1965.11-），男，湖南衡陽(yáng)人，福建省南平市延平區(qū)爐下中學(xué)，中學(xué)一級(jí)教師，研究方向：初中體育教學(xué)。