閱讀是健腦的最有效方式

閱讀不僅可以充實你的心智，而且可以向大腦供給營養(yǎng)。美國科研人員有關(guān)閱讀對腦健康的研究結(jié)果，近日刊發(fā)于《讀者文摘》網(wǎng)站。

你可以服用魚油補(bǔ)充劑或食用大量姜黃，你可以每周花錢上語言學(xué)校參加測試或每周參加數(shù)小時的鍛煉。改善記憶力和認(rèn)知功能的方式不勝枚舉，根據(jù)市場研究報告，腦培訓(xùn)和腦功能評價業(yè)在2022年預(yù)計可達(dá)80億美元的收入。但是，保持思維敏銳最經(jīng)得起時間的檢驗方式就在你的面前，這就是閱讀。

閱讀有利于健腦這件事并不讓人感到詫異。母親有充分理由在孩子面前關(guān)閉電視機(jī)，捧起書籍。但普通的閱讀活動是如何以多種方式改善大腦的則鮮為人知。

閱讀所具有的最基本功效發(fā)生于與語言接收相關(guān)的區(qū)域，即左顳葉皮層。處理書面材料—從字母到單詞到句子再到故事本身—會在神經(jīng)元開始傳遞所有信息的過程中吸引其注意力。在我們處理口語的時候也發(fā)生此情，但是，閱讀的本質(zhì)是鼓勵大腦更加努力和更好地工作。一般情況下，當(dāng)你閱讀時，得用更多的時間思考。閱讀為你的綜合理解和領(lǐng)悟提供了獨特的暫停按鈕。總的來說，借助于口語，當(dāng)你在觀看電影或聆聽錄音磁帶時，你不會按下暫停鍵。

閱讀的益處在于你放下書籍后仍可在較長時間里發(fā)揮功效。美國埃默里大學(xué)進(jìn)行的一項小型研究發(fā)現(xiàn)，閱讀的某些功效可以持續(xù)5天，這幾乎與肌肉記憶相同，我們稱之為影子活動。實際上，這也就是閱讀可以改善你的記憶之機(jī)理。

當(dāng)然，你會認(rèn)為，大腦負(fù)責(zé)語言的部分會從閱讀中得到鍛煉并不讓人感到驚奇。但閱讀也會使負(fù)責(zé)處理運(yùn)動活動的區(qū)域即中央溝處于活躍狀態(tài)。這是因為大腦是一個極富活力的角色。當(dāng)大腦在閱讀有關(guān)體育活動之內(nèi)容時，其負(fù)責(zé)控制體育活動的神經(jīng)元也隨之忙碌起來。當(dāng)你在閱讀《壯志奔騰》小說時，你可能實際上并不在騎一匹馬，但大腦仿佛隨之而活動。因此，負(fù)責(zé)運(yùn)動的大腦區(qū)域得到的鍛煉越多，你的總體認(rèn)知成績越佳。這就是說并非所有的閱讀所取得的效果都是相等的。斯坦福大學(xué)的一項研究的初步結(jié)果表明，接近于文學(xué)閱讀尤其會給大腦提供鍛煉。核磁共振成像顯示，全神貫注于閱讀簡？奧斯汀小說作品者，其控制認(rèn)知和執(zhí)行功能大腦區(qū)域的血流量均有所增加，而休閑閱讀的效果則有限。

如果你是一個在閱讀方面存在困難，或者是一個誦讀困難癥者，感到永遠(yuǎn)無法閱讀到足夠多的東西來獲得這些好處，那該怎么辦？卡內(nèi)基梅隆大學(xué)的科學(xué)家們對年齡在8—10歲，尚不具備普通閱讀能力的兒童進(jìn)行了研究。發(fā)現(xiàn)他們參加時長達(dá)一百個小時閱讀輔導(dǎo)班課程時，其大腦白色物質(zhì)的質(zhì)量可得到明顯改善，而該白色物質(zhì)是攜帶信息的灰色物質(zhì)之間信號的組織。研究結(jié)論是這些兒童的大腦已經(jīng)以處理有益于整個大腦的方式重新連接自己，而不僅是以閱讀為中心的顳葉皮層。

仔細(xì)閱讀的能力是需要培養(yǎng)的?？蒲腥藛T指出，即便是以閱讀為生者，其聚焦于書面文字的能力也會因在屏幕上閱讀而減退。在屏幕上閱讀難以做到連續(xù)、持久或聚焦。這就形成了一個惡性循環(huán)：沒有持續(xù)的“閱讀肌肉”的鍛煉，大腦便會失去讓我們深度閱讀這一復(fù)雜過程的控制能力。

當(dāng)然，解決這一問題的方法也簡單，關(guān)閉手機(jī)和計算機(jī)，將其放置一邊1—2小時，此時間僅僅用于紙質(zhì)閱讀，從你最喜愛的書籍開始做起。

編輯/張玉春