青少年射擊心理教育教學(xué)初探

楊缽

摘 要：近年來(lái)，隨著國(guó)家的快速發(fā)展，青少年的心理教育問(wèn)題成為社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)，尤其是運(yùn)動(dòng)員的心理問(wèn)題。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們?cè)诒荣愔腥〉脛倮年P(guān)鍵除了要有過(guò)硬的技術(shù)實(shí)力，良好的心理素質(zhì)也是幫助他們?nèi)俚耐苿?dòng)力。所以，如何對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)男睦斫】到逃?，培養(yǎng)他們良好的心理素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)員教練需要解決的問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：青少年 射擊運(yùn)動(dòng)員 心理教育 教學(xué)探究

在一場(chǎng)射擊比賽中，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)對(duì)他們能否取得勝利起到了關(guān)鍵性的作用。對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理教育是近年來(lái)才被漸漸意識(shí)到并且興起的，它指的是在運(yùn)動(dòng)員的心理發(fā)展與性格發(fā)展過(guò)程中，通過(guò)一些方法與手段，對(duì)其產(chǎn)生正確的向?qū)б约胺e極的影響，達(dá)到使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中感到緊張的情緒時(shí)能夠及時(shí)自我調(diào)整到最佳狀態(tài)的目的。[1]

一、對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康教育的意義

1.提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的自我心理調(diào)整能力

在以往大大小小的比賽中，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員由于過(guò)度緊張，情緒不穩(wěn)定導(dǎo)致注意力無(wú)法集中，大腦很難進(jìn)行冷靜的思考，最終比賽動(dòng)作不規(guī)范，發(fā)揮失常的案例屢見(jiàn)不鮮。所以，從這個(gè)方面來(lái)看，射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中需要具備自我心理的調(diào)節(jié)與緩解緊張的能力，只有這樣才能在有壓力的同時(shí)還能夠冷靜地支配大腦和思維進(jìn)行正常的判斷和思考，使自己的情緒更加穩(wěn)定。在心理教育內(nèi)容中，有一種認(rèn)知療法，可以幫助射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中時(shí)刻保持思維的清晰，情緒的穩(wěn)定，從而保證他們?cè)诩夹g(shù)方面的穩(wěn)定發(fā)揮。

2.幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員個(gè)性的正向發(fā)展

在很多時(shí)候，一個(gè)人的適應(yīng)能力決定了他的成功與否，因此，運(yùn)動(dòng)員需要有過(guò)硬的心理適應(yīng)能力。一個(gè)健康的心理狀態(tài)是指人在到達(dá)一個(gè)新的環(huán)境之后，通過(guò)自身調(diào)節(jié)能夠很快達(dá)到心理的另一種平衡，以最快的速度適應(yīng)周邊的事物，從這個(gè)方面來(lái)說(shuō)，射擊運(yùn)動(dòng)員只有具備超強(qiáng)的適應(yīng)力，才能在比賽中很快地自我調(diào)節(jié)，從而輕松取勝。對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康教育有利于他們個(gè)性的發(fā)展與完善，并且向積極正向的方向發(fā)展，幫助他們合理地將比賽中的壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，從而提高能力。在心理健康教育內(nèi)容中的系統(tǒng)脫敏教學(xué)，能夠極大地提升青少年運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，幫助他們?cè)诒荣愔斜３宙?zhèn)定，思維清晰，發(fā)揮穩(wěn)定甚至超常。[2]

3.幫助青少年射擊運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻保持活力

正所謂：臺(tái)上一分鐘，臺(tái)下十年功。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們只有在日常進(jìn)行反復(fù)地訓(xùn)練才能使自己的能力異于常人。而在這些訓(xùn)練過(guò)程以及比賽歷程中，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的技術(shù)訓(xùn)練無(wú)疑對(duì)他們的體力和機(jī)體能量產(chǎn)生了很大的消耗，這時(shí)如果還不能夠得到及時(shí)的補(bǔ)給，那么運(yùn)動(dòng)員將很難集中注意力繼續(xù)訓(xùn)練。對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理教育，可以幫助他們對(duì)機(jī)體的自身調(diào)節(jié)，從而在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)體力和機(jī)體能量。特別是在大腦的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)開(kāi)始倦怠時(shí)，僅僅身體的休息是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，健康的心理教育有利于運(yùn)動(dòng)員精神的安撫與恢復(fù)，從而提高練習(xí)的效率。

二、對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康教育的策略

1.把全身的關(guān)注點(diǎn)都集中在壓扳機(jī)和準(zhǔn)星與缺口平正保持工作上

放松訓(xùn)練指的是運(yùn)動(dòng)員在保持大腦放松，注意力集中的情況下，慢慢調(diào)整自身的呼吸頻率，使全身的肌肉都放松下來(lái)，然后通過(guò)一些外界給予的語(yǔ)言暗示，使他們大腦中的神經(jīng)系統(tǒng)得到一定的調(diào)整。在絕大多數(shù)情況下，適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練能夠幫助遠(yuǎn)動(dòng)員降低自身神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)，減少機(jī)體由于大腦的持續(xù)興奮消耗的多余能量，使他們的身體得到舒展放松，有利于在短時(shí)間內(nèi)體力的恢復(fù)。例如：對(duì)于一名青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果他是第一次參加射擊比賽，表現(xiàn)出來(lái)坐立不安，緊張焦慮的情緒是極其正常的。這個(gè)時(shí)候，需要有專(zhuān)業(yè)的心理教育人員在一旁用溫柔的語(yǔ)氣對(duì)他們的情緒進(jìn)行安撫，心理進(jìn)行疏導(dǎo)，教練將平日里訓(xùn)練的規(guī)范要點(diǎn)再重述一遍，這些都可以幫助青少年心理狀態(tài)的恢復(fù)。另外，在正式比賽時(shí)，青少年運(yùn)動(dòng)員最首要的就是先集中注意力，把全身的關(guān)注點(diǎn)都集中在觀察準(zhǔn)口和缺口是否平行的工作上，正式開(kāi)始射擊時(shí)要注意動(dòng)作的規(guī)范，切忌因?yàn)樽非笏俣榷_(dá)到事倍功半的效果。

2.適當(dāng)?shù)淖⒁饬杏?xùn)練是關(guān)鍵

射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)是個(gè)人的比賽，在賽場(chǎng)上要時(shí)刻將自己擺在首要的位置，旁邊的一切都與自己無(wú)關(guān)。個(gè)人的比賽就意味著射擊運(yùn)動(dòng)員要有敏銳的自我觀察能力，快捷的自我調(diào)節(jié)能力以及高度的注意力集中能力，一旦發(fā)現(xiàn)自己的心理過(guò)于緊張，動(dòng)作不規(guī)范不到位，可能會(huì)出現(xiàn)比賽過(guò)程中注意力無(wú)法集中導(dǎo)致發(fā)揮失常的現(xiàn)象，就要進(jìn)行及時(shí)地自我調(diào)整和心理疏導(dǎo)。例如：對(duì)于集中注意力的訓(xùn)練，青少年運(yùn)動(dòng)員可以在平常訓(xùn)練過(guò)后，找一個(gè)安靜的環(huán)境，在腦中回顧之前所學(xué)的動(dòng)作，使大腦中形成一個(gè)清晰的印象?；蛘呤轻槍?duì)某一個(gè)具體部位訓(xùn)練的回想，如果是肌肉訓(xùn)練，那么就集中注意力于涉及到肌肉的動(dòng)作。這個(gè)回想過(guò)程并不是走馬觀花式的瀏覽，而要注重細(xì)節(jié)的回憶，即要將注意力停留在某一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作上。

3.專(zhuān)業(yè)的感官直覺(jué)練習(xí)是保障

在一場(chǎng)射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員在身體與心理上都承擔(dān)著巨大的壓力，競(jìng)技是殘酷現(xiàn)實(shí)的，而射擊運(yùn)動(dòng)員在背后付出的努力也是真實(shí)的。因此，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的心理健康教育，給他們進(jìn)行一些科學(xué)的情緒感知與調(diào)解指導(dǎo)。比賽結(jié)果千變?nèi)f化，而運(yùn)動(dòng)員需要擁有適應(yīng)各種情況的能力，這是他們能夠順利完成競(jìng)賽的保障。例如：比賽前，除了教練要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在平常扎實(shí)的訓(xùn)練，熟練掌握射擊的要點(diǎn)以外，還需要有相關(guān)的心理輔導(dǎo)員給他們滲透比賽重在參與，過(guò)程才是最重要的，結(jié)果不是衡量一切的標(biāo)準(zhǔn)。這樣，射擊運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)賽勝利之后不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度驕傲而對(duì)后面的訓(xùn)練有所松懈，也不會(huì)因?yàn)槭《鴱拇艘货瓴徽瘢瑹o(wú)法接受現(xiàn)實(shí)。[3]

結(jié)語(yǔ)

綜上所述，對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康教育是非常重要的。正確的心理健康教育不僅能夠提高他們對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力，還能夠幫助他們?cè)谫悎?chǎng)上保持穩(wěn)定的情緒，冷靜的頭腦，清晰的思維，從而有穩(wěn)定的發(fā)揮。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的心理健康教育不能僅僅是停留在語(yǔ)言上的安撫，還要進(jìn)行方法的傳授，有利于他們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中個(gè)性的完善與健康發(fā)展，射擊技能的良好掌握。

參考文獻(xiàn)

[1]馬春帆.淺談少年射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的重要性[J].城市建設(shè)理論研究.2012，（21）.

[2]莊勁松.淺談射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練[J].科技信息.2015，（21）：34-36.

[3]馬啟偉，張力為.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)[M].杭州：浙江教育出版社.2015.